Morgen trening er en utmerket måte å vekke deg selv opp, og dette 7 minutters trening vil bidra til å legge til at ekstra løft til din dag. Rutinen, designet av Kit Rik, en L. A.-basert trener og Lucy Activewear pro, vil bidra til å våkne opp musklene og sinnet—slik at du kan få bevege seg, føle seg bra, og knuse det på jobb.
«Du bare brukt timer søvn i stillhet, så du trenger trekk som ikke er for hard på kroppen og ledd første tingen i morgen, sier Rich., Dette 7 minutters trening rutine har energigivende beveger seg og krever koordinering. Du har å holde fokus, legger hun til, «og at sinn-kropp forbindelse er avgjørende for å vekke kroppen.»
Klar til å gå? Ta det første morgen strekk og lette inn denne treningen som Rik utviklet for en SELV. Gjør hvert trekk i 30 sekunder, eller opp til ett minutt hvis du føler for det og du har tid. Hvile i ett minutt mellom kretser, og deretter gjenta det hele en gang til., Sørg for å lagre pin-koden nederst på siden for å enkelt få tilgang til rutine i fremtiden.
Hopping Knekt — 30 sekunder
«Dette er en energigivende flytte fordi det er et dynamisk stretch for armene, det bidrar til å åpne opp brystet, og det løfter hjertefrekvens, sier Rich.
- Stå med føttene sammen og armene av dine sider.
- Hoppe føttene ut og tar armene over hodet samtidig.
- Hoppe føttene sammen igjen og tar armene tilbake til dine sider., Fortsett å gjenta raskt.
Raske Føtter — 30 sekunder
«Dette trekket krever fokus—raske føtter er en kombinasjon av hjernen og nervesystemet fungerer sammen,»sier Rik.
- Stå med føttene skulder bredde hverandre.
- Kommer på baller av føttene med knærne litt bøyd. Plukke opp høyre fot og raskt sette den ned igjen og gjenta på motsatt ben.,
Underarmen Planke — 30 sekunder
«Dette fungerer hver eneste muskel i kjernen, og det krever fokus på å bo i riktig form, sier Rich. «Pluss det er vanskelig, så det vil helt vekke deg!»
- Start med underarmene og kne på bakken, skulder bredde hverandre. Albuene skal være stablet under skuldrene, underarmene rett foran deg på bakken.,
- Løft knærne av bakken og trykk føttene tilbake for å bringe kroppen til en full extension, slik at kroppen skaper en lang linje.
- Holde core stramt og hoftene løftet, og holde nakken i linje med ryggraden.
Pilates Roll-Up — 30 sekunder
«Dette bidrar til å strekke seg og våkne opp hele baksiden av kroppen, inkludert hamstrings, nedre rygg, øvre del av ryggen og nakken, sier Rich., «Rolling bidrar til å massere spenningen ut av ryggraden og våkne opp kroppen, og det fungerer kjernen. Konstant bevegelse holder kroppen energi,» legger hun til.
- Ligge med forsiden opp på matte med armene hvilende på et teppe over hodet.
- Float armene opp slik at håndleddene er rett over skuldrene, og begynner å krype ryggraden opp og på gulvet.
- Kaste seg over beina, og danner en «U» – form med kroppen. Omvendt bevegelse til lavere tilbake til matten.,
Sykkel Crunches — 30 sekunder
Rik liker denne farten for sine ryggraden-svingende bevegelse, noe som får deg i bevegelse etter en (forhåpentligvis!) en lang natt med søvn. Det er også en fantastisk øvelse for din obliques, legger hun til.
- Sitte på gulvet med knærne bøyd, føttene løftet, hendene bak hodet.
- Holde brystet opp og rett rygg som du kan lene deg tilbake å engasjere abs.,
- Vri for å bringe høyre albue mot venstre kne, retting høyre ben.
- Gjenta på motsatt side.
Superman — 30 sekunder
«utvidelsen i dette grepet bidrar til å styrke musklene som støtter ryggsøylen, sier Rich. «Det hjelper også åpne forsiden av kroppen og massasje kjernemuskulaturen.»
- Ligge på magen med armene ut foran deg.
- Løft overkroppen og beina et par inches fra gulvet. Pause og deretter sakte senke alt ned.,
Våken ennå? Her er en pin-kode for å spare til neste gang du trenger en A. M. løft.,
Du kan også gjerne: 13 Utrolig Kroppsvekt Øvelser Du Kan Gjøre Hjemme
i Slekt:
- Dette Kompressormatet Abs-Sekvensen Vil Ha Core Følelsen Som Det Tilbrakte Hele Dagen På Treningsstudio
- Barre trekk Som vil Sette Baken Og Beina På Brann
- Den Stående Abs Flytter Du Bør Gjøre Før Hver Treningsøkt
