Du kan si en film vil «gi deg mareritt,» og det er fint. Men før du faktisk har vært våknet opp om natten i en kald svette mer enn en håndfull ganger, du vet ikke hvor stressende trusselen av vonde drømmer faktisk er. Å finne ut hvordan å stoppe mareritt kan virke meningsløst, men heldigvis er det noen tips og triks du kan bruke for å holde dem i sjakk.,
Joel Schwartz, psykolog i Bølgende Åser Eiendommer, CA, forteller Mas om at DSM-V definisjonen av et mareritt inkluderer «dysphoric innhold» — bilder eller temaer som er skremmende, trist, eller stressende — som er husket etter å våkne opp. Også, Dr. Schwartz legger til, mareritt innebære et forsøk på å unngå truslene i drømmen, og en rystelser reaktivering fra senere stadier av søvn. Alle har dem. Noen bare skje for å være mer stressende enn andre.
Søvn er en av de emner som fortsatt confounds forskere., «Søvn og drømmer er områder av sinnet som er utrolig komplisert, så å studere dem er ikke lett,» Dr. Sal Raichbach, lisensiert klinikk sosialarbeider (LCSW) på Ambrosia Behandling Senter forteller Mas. På grunn av dette murkiness, det ender opp med å være opp til den enkelte opplever symptomene å avgjøre om de trenger hjelp. «Det er ikke noe mål grensene mellom problematisk og ikke-problematisk mareritt. Det er helt opp til personen selv opplever dem til å fastslå om det er et problem,» Dr. Schwartz forklarer.,
Dessverre, det er neste umulig å slutte å ha mareritt for godt. Men det er ikke håpløst å prøve å få dem til å forsvinne. «Selv om ikke alle mareritt er mulig å forebygge, det er definitivt noen ting du kan gjøre for å gjøre deres forekomst mindre sannsynlig,» Chris Brantner, Sertifisert Sove Science-Trener på SleepZoo.com, forteller Mas.
Her er sju uventede ting du kan gjøre for å hindre mareritt, ifølge eksperter.,
sørge for At De ikke Blir Forårsaket Av En Underliggende Problem
– >
Hvis du blir behandlet for en psykisk helsetilstand, er det viktig å fortelle legen eller terapeuten hvis du har plagsom mareritt, også.,
«Psykiske tilstander som post-traumatisk stress lidelse (PTSD), generell angst lidelse og rusmisbruk kan alle bidra til frekvens og intensitet av mareritt,» Dr. Raichbach sier. Og hvis du ikke allerede er i behandling, kan du se på din mareritt som en mulighet til å ta opp noen mer alvorlige ting problematisk for deg i ditt våkne liv. Hvis det er en, vil du ønsker å behandle de underliggende problemet først, og deretter mareritt. Hvis det er noe i livet ditt du ikke ta opp, er det mulig at disse drømmene er en kilde.,
se Dine Medisiner
– >
Dette er et annet eksempel om hvorfor du bør snakke med helsepersonell om alle symptomene, ikke bare de åpenbare seg. Det er mulig at din mareritt kan være en treatable bivirkning assosiert med en reseptbelagt medisin du er på.,
«Visse resepter, slik som anti-depressiva og hjerte medisiner, kan noen ganger føre til mareritt som en «bivirkning» Dr. Raichbach forklarer. «Hvis du opplever tilbakevendende mareritt, og du tar disse legemidlene, snakk med legen din for å diskutere alternativer.»Noen ganger, et enkelt svar faktisk er den beste, selv i mental helse.,
Prøv Å Ikke Spise Før sengetid
– >
Dette er irriterende, siden natt snacks smak så stor, men kutte ned på å spise for nær sengen kan faktisk virkelig hjelpe deg med dine mareritt.
«Hvis du går til sengs med en full mage, kan det føre til mareritt,» Brantner sier., «Dette er fordi den ekstra mat øker stoffskifte og kroppstemperatur som begynner kroppen å fordøye den. Det er tenkt at dette øker hjernens aktivitet som godt, noe som fører til mer sprø drømmer.»Det er litt urettferdig at dette betyr at du ikke lenger arbeider på natten ost (i hvert fall midlertidig), men det er verdt det for å få sjansen på en bedre natts søvn.,
Drikke Mindre Alkohol
– >
en Annen bummer. Men kampene mareritt er seriøs business, ok?
i Utgangspunktet, hvis du ønsker å nyte et pusterom fra noen av de mest stressende netter, en pause fra alkohol er trolig en god idé. «De fleste drømmer oppstår under REM-søvn., Alkohol kan undertrykke REM gjennom det meste av natten,» Brantner sier. «Mot slutten av kvelden når alkohol har vært behandlet i kroppen, hjernen din vil naturligvis prøve å fange opp på REM. Dette fører til at hjernen til å engasjere seg i nesten en REM-sprint, som kan resultere i at noen wild skremmende alkohol-indusert drømmer.»Morgenen etter å ha drukket er vanskelig nok — ingen behov natten for å være forferdelig for.,
Få Nok Søvn
– >
Dette er ironisk. Og ikke i en Alanis Morisette slags måte. I en faktisk, voksen, urettferdig måte. Men det er fornuftig hvis du tenker på det.
«sørge for at du får nok søvn,» Brantner sier., «Søvnmangel har vært knyttet til en rekke av dårlig fysisk og psykisk helse effekter. Det kan også føre til mareritt. Som de fleste problemer med søvn, forholdet er plagsom. Søvnmangel kan føre til mareritt, som deretter kan føre til mindre søvn. Det er en ond sirkel.»Bli bedre til å sove hygiene og praktisere noen god natta egenomsorg kan bidra til å gjøre ting litt enklere i denne sammenheng.,
Holde Vanlig Sengetid Og Reaktivering Ganger
– >
Hvilemodus eksperter har en tendens til å samtykker i at jevn bedtimes og våkne opp ganger er bra for deg. Det kan rote med dine planer for helgen, men det kan gjøre det «i skolen uten underbukser» drømmer gå bort.,
«Alt som forstyrrer den normale rytmen av søvn har evnen til å forårsake alt fra søvnløshet, til søvngjengeri å mareritt,» Dr. Alex Dimitriu, psykiater & sove medisin ekspert, forteller Mas. «Egentlig, noe som endrer sove stabilitet har evnen til å gjøre oss huske våre drømmer, og noen ganger mareritt.»Så mens yo-yo sove planen er å gjøre deg kumulativt søvnmangel, det er også øker sjansene for at du huske hvorfor du den ristes opp om natten. Så kan du prøve å angi en sengetid og se hvordan det går.,
Finn Måter Å Destress I det Daglige Liv
– >
vitenskapen om sinnet er vanskelig, men ekspertene er enige om, kan du ta din dagtid understreker med deg i kveld. Så den beste mareritt forebygging som faktisk skjer i midten av dagen.,
«Den beste måten å redusere mareritt er å redusere stress og angst i våkne liv,» Dr. Schwartz sier. «Utøve, formidle, surround med kjære, arbeid på relasjoner, snakke gjennom negative følelser i stedet for repressing dem, og gjøre arbeid som bringer glede, mening, og en følelse av mestring.»De høres ut som gode mål allerede, og de kan gjøre livet enklere, så hvorfor ikke prøve?
til slutt, det er opp til deg å bestemme hva du skal gjøre om dine dårlige drømmer. Og det er ikke din feil hvis de ikke gå bort med intervensjoner som disse., «Mareritt lidelser er ekte, og hvis du finner ut at dine drømmer er å påvirke for mye av din våkne verden, bør du vurdere å snakke med en profesjonell,» sier Backe. Og hvis metaforisk å forestilling tilbakevendende giant frog er bare litt irriterende, så en litt mindre vin og litt mer vekkerklokke handling kan hjelpe.
