Good Mood

å Miste vekt etter 50 høres kanskje vanskelig, men med økt alder kommer visdom og disiplin som trengs for å gjøre vekttap etter 50 en suksess!

Hvis du er over 50, kan du bli bekymret om din helse, opprettholde en sunn kroppsvekt, og maksimere din livskvalitet.

Men, som med alt annet, du er aldri for gammel til å starte, og et bedre kosthold, helse og fitness er ingen unntak!,

Klar til å gjøre noen virkelige endringer og komme i best form av livet ditt? Hold lesing for våre beste tips for å miste vekt etter 50!

styrketrening er IKKE bare for de unge! Les mer om styrketrening for kvinner over 50.

Sunne Vaner for Kvinner Over 50

å Miste vekt etter 50 innebærer mer enn bare slanking og får regelmessig mosjon.,

Ekstra sunne vaner spille avgjørende roller i din generelle helse og velvære, spesielt psykisk helse.

Eksempler på sunne vaner for kvinner over 50 er:

Prioritere Hjernen Helse

Glemsel og kognitiv svikt forbundet med aldring kan være et problem for kvinner over 50.

Ta vare på hjernen din ved å utøve det som du ville musklene i kroppen.,

Prøv:

• Vanlig å lese
• Kryssord
• Karriere-relaterte tenkning og forståelse
• Gjør avgifter, balansering checkbooks, og andre matematikk-relaterte oppgaver

å Holde hjernen og tenkning ferdigheter skarpe forbedrer den generelle helse og velvære.

Ta Kosttilskudd

kosttilskudd for kvinner over 50 hjelpe deg med å unngå næringsstoffer mangler, forbedre hjernens funksjon, styrke psykisk helse, og redusere kronisk sykdom risiko — spesielt osteoporose og hjerte-og karsykdommer.,d lette angst og depresjon

200 milligram av green coffee bean extract, 3,000 milligram av Phaseolus Vulgaris (hvite nyre bønne ekstrakt), eller fiber kosttilskudd for å forbedre vekttap hvis legen din gir deg den ok

Kalsium, vitamin D og fosfor kosttilskudd for å øke bein helse

425 milligram av kolin daglig for å forbedre hjernens funksjon

Multivitamin kosttilskudd som er designet for kvinner på over 50, inneholder alle viktige vitaminer og mineraler (inkludert 150 mikrogram jod)

sjekk Alltid med legen din før du tar kosttilskudd.,

Finn ut om magnesium supplement fordeler som vi diskuterer magnesium for søvn, angst, og vekttap.

Få Nok Søvn

Sover nok er viktig i alle aldre, spesielt hos kvinner over 50.

Hvilemodus holder hormoner som kontrollerer appetitten i sjakk, bidrar til å forebygge skader, forbedrer kognitiv funksjon, og gir deg den energien som trengs for å holde seg aktiv gjennom hele dagen.

Centers for Disease Control og Prevention (CDC) anbefaler kvinner over 50 får 7-9 timers søvn hver natt.,

finn ut hvordan du kan forbedre din sove vaner, og hjelper deg til å våkne opp og føler seg godt uthvilt i morgen.

Fokus på Psykisk Helse

I tillegg til å ta kosttilskudd, spise riktig, trene, og få rikelig med søvn, er det flere ting du kan gjøre for å slappe av og lette stress og angst for å forbedre den generelle helse og velvære.,

Prøv:

• Yoga
• Meditasjon
• Tai chi
• Utendørs turer eller turer
• for å Få en massasje
• Sosial støtte eller snakke terapi for depresjon
• Komme i kontakt med din åndelighet

Sjekk med legen din hvis du rett og slett ikke kan riste følelser av depresjon, stress eller angst, for å finne ut om enkelte medisiner er riktig for deg.

Har Dine Hormoner Sjekket

Hormon nivåer kan variere med alder, spesielt hos kvinner under og etter overgangsalderen.,

Har legen din overvåke følgende hormone nivåer i begynnelsen av 30-årene og 40-årene:

• Østrogen
• Progesteron
• Testosteron
• Skjoldbrusk hormon

Hormone nivåer som er unormalt lavt eller høyt, kan det påvirke kroppens metabolisme og din evne til effektivt å kaste overflødig vekt.

Spør legen din hvis hormone erstatning terapi eller ta isoflavone kosttilskudd er riktig for deg.,

Studier viser at å ta minst 75 milligram av isoflavoner avledet fra soya daglig betydelig økt bentetthet, forbedrer hjerte helse, og kan lindre hetetokter forbundet med overgangsalderen.

Men siden soya isoflavoner har østrogen-lignende egenskaper, får alltid legens tillatelse før du tar disse kosttilskudd.

Leter du etter tegn du er en sunn kvinne? Prøv disse 7 helse tester du kan gjøre hjemme!

Drikk Vann, Kaffe og Te

Drikk rikelig med vann for å hindre tretthet forbundet med dehydrering og bidra til å redusere sult.,

tar Sikte på å drikke 2-4 kopper vann om morgenen når du våkner opp før du drikker kaffe eller te, og 2 kopper vann før måltider for å bidra til å øke metthetsfølelse.

Studier viser at koffein aids i vekt og fett tap.

Det hjelper deg også holde deg mentalt frisk, og gir deg en boost av energi som trengs for å trene regelmessig og holde seg aktiv gjennom hele dagen.

for Å høste vekt og fett tap fordeler av koffein, tar sikte på å drikke 3 eller flere kopper kaffe eller te hver dag, opp til 500 milligram koffein per dag ser ut til å være trygt for de fleste voksne.,

i Denne videoen vil du lære deg hva du bør drikke hver dag for å holde seg frisk og hydrert.

Diett Råd til å Miste Vekt Etter 50

Et sunt kosthold er avgjørende for å miste vekt etter 50.

Kvinner over 50 har ulike kalori-og ernæringsmessige behov enn menn og yngre kvinner, som metabolisme og muskelmasse har en tendens til å avta med alderen.

Prøv følgende kosttilskudd tips og triks for å optimalisere vekt tap resultater.,

Vet vekttap kaloribehov

Kvinners kalori behov varierer basert på størrelse, lean body mass, metabolisme, og aktivitetsnivået.

Dietary Guidelines for Americans 2020 anslår følgende vekt vedlikehold energibehov for kvinner over 50 basert på hvor aktive de er:

• Stillesittende kvinner over 50: 1,600 kalorier daglig
• Moderat aktiv kvinner over 50: 1,800 kalorier per dag
• Aktiv kvinner over 50: På 2000-av 2200 kalorier daglig

Disse kalori retningslinjene for kvinner over 50 som ønsker å opprettholde en sunn vekt.,

Hvis du er moderat aktiv eller aktive og ønsker å gå ned i vekt, tar sikte på å spise om 1,200 kalorier per dag for å slippe ca 1-2 pounds hver uke.

Prøv Intermitterende Faste

for Å hjelpe deg å oppnå en daglig 1,200-kalori mål, vurdere periodisk faste.

Redusere din energiinntak 800 kalorier per dag på bestemte dager hver uke, eller bare spiser i løpet av en 8-timers vindu av tid i løpet av dagen.

Studier viser at det å begrense inntaket av mat til en 8-timers vindu fører til kalori begrensning og vekttap uten kalori telling.,

Unngå å slippe nedenfor 800 kalorier per dag med mindre legen din veileder deg.

– >

Bli Kjent med Macronutrients

Bli kjent med de tre viktigste macronutrients til effektivt å slippe vekten etter 50.,

De er:

• Karbohydrater: 4 kalorier per gram
• Protein: 4 kalorier per gram
• fett: 9 kalorier per gram

The Institute of Medicine anbefaler tidkrevende 45-65% av kaloriene fra karbohydrater, 10-35% fra protein, og 20-35% av ditt daglige kalorier fra fett.,wn rice

23 grams 2 grams 1 gram 109 1/2 cup of cooked quinoa 20 grams 4 grams 2 grams 111 1 packet of cooked oatmeal 27 grams 7 grams 3 grams 150 1 cup of strawberries 12 grams 1 gram 0 grams 49 1 medium banana 27 grams 1 gram 0 grams 105 1 cup of non-starchy vegetables
(lettuce, cucumbers, asparagus, tomatoes, etc., 1 teaspoon of plant oil 0 grams 0 grams 5 grams 40 1 tablespoon of oil-based dressing 2 grams 0 grams 3 grams 35 1/6th of an avocado 3 grams 1 gram 5 grams 55 8 large olives 4 grams 1 gram 5 grams 54

Divide Your Plate

If you don’t have time to count calories or macronutrient grams during weight loss, it’s OK!,

del hver plate følgende måte for å sørge for at du møter daglige ernæringsmessige behov:

å Dele tallerkenen denne måten hjelper du riktig del matvarer og få alle de essensielle næringsstoffene som trengs for å oppnå optimal helse i løpet av vekttap.

– >

Trening Anbefalinger for Kvinner Over 50

å være aktiv over 50 er nøkkelen til:

• for å Bevare muskelmasse og benmasse
• å Oppnå eller opprettholde en sunn vekt
• ivareta høye energinivået
• Økt styrke, fleksibilitet, og muligheten til å utføre daglige oppgaver
• for å Redusere stress, depresjon, og angst
• Bremse fysiske nedgang forbundet med aldring

Det er mange ting å vurdere når du begynner på et treningsprogram for vekttap etter 50.,

Vær sikker på at du velger treningsøktene og aktiviteter du liker!

Skikkelig Varm-Opp og Strekke

Varmer opp og strekke på riktig måte er viktig i alle aldre, som det hjelpemidler i skadeforebygging, bedre trening, og holder deg fleksibel og smidig. Før du starter hver treningsøkt, varm-opp i 3-5 minutter. Når du er ferdig, kan du kjøle deg ned for samme beløp av tid og fullføre post-workout tøyningsøvelser.

Vurdere Yoga, Pilates eller Tai Chi

Øvelser som øker fleksibilitet og balanse, slik som yoga, Pilates og tai chi, som er et utmerket valg for kvinner over 50.,

Disse workouts hjelper deg å slappe av, lette stress og depresjon, økt energi og bedre styrke for å øke din evne til å utføre daglige funksjoner, nå og i fremtiden.

Kombiner Styrke Trening med Kondisjons

vil Du oppnå optimal helse og estetiske fordeler ved å kombinere styrke øvelser med kardiovaskulær trening.

som Mål å trene minst 30 minutter de fleste dagene i uken.,

Eksempler på fettforbrennende trening inkluderer:

• sirkeltrening, eller vekslende styrke trening kretser med cardio øvelser (tau hopping, burpees, jumping jacks, roing, etc.) for 30-45 minutter 2 dager hver uke
• Kontinuerlig kardiovaskulær trening (jogging, turgåing, sykling, svømming, ved hjelp av en elliptisk maskin, etc.,) for 45-60 minutter 1-2 ganger per uke
• høyintensitets intervalltrening (HIIT), eller vekslende 1-2 minutter på høy intensitet trening med 1-2 minutter med lavere intensitet intervaller, for 20-30 minutter 1-2 dager i uken
• Yoga eller Pilates 1-2 dager ukentlig

Endre opp regelmessig trening hjelper deg med å oppnå figuren og fett-brenning resultatene du ønsker.

Prøv dette full-body dumbbell trening for kvinner! Alt du trenger er et sett av manualer og litt gulvplass!,

Øke Aktivitetene i dagliglivet

Daglige treningsøktene bør ikke være den eneste gangen du er aktiv i løpet av dagen.

for å Øke antall kalorier du forbrenner gjennom hele dagen, ikke bare under trening, for å forbedre vekttap over 50.,ories

Raking: 149 kalorier

Hagearbeid: 167 kalorier

Hus rengjøring: 167 kalorier

for å Spille badminton: 167 kalorier

Luke: 172 kalorier

Maleri: 186 kalorier

Kajakk: 186 kalorier

Klippe plenen: 205 kalorier

Golf og bærer klubber: 205 kalorier

Alpint eller langrenn: 223 kalorier

Måke: 223 kalorier

Trugeturer: 298 kalorier

poenget er å unngå å sitte ned så mye som mulig gjennom hele dagen, selv om det betyr å få en sitte/stå dusj på jobb!,

– >

å Miste Vekt Etter 50: Hvor Skal Du Begynne?

Ved å miste vekt etter 50 er målet ditt, trenger du ikke å gjøre det alene.

noen Ganger ekstra hjelp til planlegging av måltider, menyer, og trening — og motiverende støtte fra helse-eksperter er alt du trenger for å oppnå den kroppen vekt og figur av dine drømmer.,

Fit Mor Prosjektet 30X (FM30X) er et vekttap plan designet for travle mødre i alle aldre.

Du vil få tilpasset måltid planer, oppskrifter, trening, ukentlige nyhetsbrev, og Q&En støtte fra helse trenere underveis.

FM30X har hjulpet tusenvis av busy moms få og holde mistet vekt off for livet.

Hvis du tenker på å gi FM30X en prøve, sign up for gratis Passe Mamma 3-Dagers vekttap Jumpstart i dag!

Når du er klar til å ta kontroll over din helse etter 50, Fit Mor Prosjektet er her for å hjelpe!,

Du vil se bedre ut og føle deg bedre, og være i stand til å nyte livet til fulle!

– >

– >

*Vær oppmerksom på at vekt-tap resultater & helsemessige endringer/forbedringer variere fra individ til individ, og du kan ikke oppnå tilsvarende resultater. Alltid konsultere med legen din før du gjør helse beslutninger. Dette er ikke medisinske råd – rett og slett veldig godt undersøkt info på å miste vekt etter 50.