Du er i venterommet på tannlegekontor, nervøst å tappe din fot på den mønstrede tepper og slipe tennene før de til slutt kaller navnet ditt. Du ikke tanntråd nok. Du tok ikke vare på det molar følsomhet når det først dukket opp for tre måneder siden. Og du definitivt ikke planlegge denne rengjøring en rask seks måneder etter den siste. Kort sagt, du er engstelig.
Stress kommer i mange former, og stier til lindring er like variert., Mellom svimlende lyden av bore, vil du se en fisk tank: bobler fra filteret, fisk flyter gjennom plast pirat skip, svaiende undersjøiske planter. Interessant, enkel synet av en fisk tank kan være en form for stress relief (kanskje det er derfor så mange leger «og tannleger’ kontorer har dem). Hypnotiske akvatiske miljøer kan senke blodtrykket og produsere en tilstand av avslapning.OHaire2010 Men hvis du virkelig trenger ekstra spenning lindring, kan du bli bedre nå inn i tanken, å trekke ut det grønne, og mate den gjennom din chattering tenner.,
Bacopa monnieri (buh-COH-puh moh-nee-AIR-ee) er en vannlevende snikende flerårig plante som vanligvis selges til å dekorere fish tanks, men det kan brukes til mye mer enn bare under vann interiør design. Det kan ha en betydelig effekt på kognitiv funksjon.
La oss diskutere hvordan denne kraftige lille planten kan redusere angst og depresjon, mens styrking av hukommelse og oppmerksomhet.
Bacopa Bakgrunn
Før dykking i fordeler, det er best å vite litt mer om hvorfor denne urten har vært brukt i medisin i århundrer.,
Bacopa: Urt med Mange Navn
Native den frodige våtmarker av Sør-Asia, Øst-Asia, og Australia, Bacopa monnieri har vært en viktig urt i Ayurvedisk medisin i tusenvis av år. Det slutter seg til en familie av vanlige medisiner, Rasayanas, kjent for sine ungdommelige og foryngende forbedringer, noe som er grunnen til at de har først og fremst vært foreskrevet for eldre samfunnet.Kulkarni2012
Imidlertid, Bacopa monnieri er også en del av den ettertraktede Medhya Rasayana gruppe sammen med en annen beryktet nootropic, Ashwagandha. Prefiks, «medha», betyr «sinn.,»Dermed, Medhya Rasayanas er foreskrevet til personer i alle aldersgrupper som trenger en mental boost. Listen spenner fra de utvinne gamle minner til de utvinne fra hjerneskader.Kulkarni2012
Ayurvediske leger i India har brukt Bacopa monnieri i kombinasjon med andre urter for å behandle tilstander av sinnet, slik som angst, depresjon, ADHD, og demens. Urten har også vært brukt for inflammatoriske tilstander, som for eksempel leddgikt og magesår.Nemetchek2017,Rastogi2012,Viji2011
Bacopa monnieri, og det går mange navn., Hvis du kjøper den i en butikk, kan du be for den klassiske tepper varianter: moneywort eller vann isop. Hvis du leter etter ekstrakter, søk etter bacosides. Hvis du snakker til en Ayurvedisk lege om det, prøv å spørre om Brahmi—et kallenavn basert på Hinduistisk gud skaperen, Brahma. Eller hvis du leter etter i form av Bacopa monnieri ekstrakt, kan du prøve å endre en enkelt bokstav: Bacopa monniera.
Du trenger ikke å huske alle disse navnene for å komme gjennom denne artikkelen. Men hvis du ønsket å, bør du vurdere å ta en dose av Bacopa monnieri å hjelpe.,
Bacopa Monnieri Mentale Fordelene
Fra minnet til angst, supplere med Bacopa monnieri kan være et kraftig verktøy for sinnet.
Urten Du Kan ikke Glem
Det vil ta mer enn bare en enkelt dose til å føle full effekt, men forskning har vist at regelmessig å ta Bacopa monnieri for åtte til tolv uker kan forbedre din hukommelse.Stough2008,Neale2013,Pase2012,Stough2001,Roodenrys2002
studier på mennesker har funnet ut at supplere med Bacopa monnieri i stor grad kan øke sjansene dine til å tilegne seg og huske ny informasjon.,Roodenrys2002,Stough2001 2001 En dobbelt-blind studie på friske voksne fant at pasientene økte sin læring-priser etter Bacopa monnieri tilskudd. Mens resultatene var tydelig i så lite som fem uker, de mest betydelige forbedringer ble notert etter full tolv ukers kurs.Stough2001
Ikke bare var den informasjon som erverves mer lett, men det var tilgjengelig fra langsiktige minne mer uanstrengt.
En undersøkelse i 2002 bekrefter disse funnene etter testing Brahmi minne evner i middelaldrende voksne.,
Testing viste at Brahmi hadde betydelige virkninger på å redusere prisen for å glemme nyervervet informasjon.Roodenrys2002
Selv etter opplever korte forsinkelser for å fokusere tankene på andre oppgaver, for deltakere i alle aldre var i stand til å huske ny informasjon lettere og fullt etter å supplere med Bacopa monnieri, inkludert verbal behandling.Roodenrys2002 2012 En meta-analyse av seks minne intervensjon studier funnet at Bacopa monnieri kan forbedre ledig minne som husker.,Pase2012 Tenk deg å være i stand til å faktisk huske navnet på veien maps-app sa at du skulle ta før telefonen døde. Eller bare navnet som virkelig kult anlegg du så i en natur dokumentar i går kveld. Det kunne ha vært Bacopa monnieri.
Eldre deltakere har selv funnet Bacopa monnieri å være en svært effektiv behandling for de uunngåelige alder-forbundet hukommelsessvikt (AAMI), nyter økt minne innkjøp og oppbevaring.,Morgan2010,Raghav2006 Bestemor sannsynligvis ikke vil stoppe forvirrende deg med dine søsken ved å ta Bacopa monnieri, men hun vil være mer sannsynlig å huske detaljene i ditt liv over tid.
Forplikte dette for å minne: Bacopa monnieri kan hjelpe prosessen med å konvertere kortsiktige minner til langsiktige minner, kjent som minnet konsolidering.DepartmentofBiochemistryandMolecularbiophysics2000
Hver gang du studerte for en test, er du engasjert i denne prosessen. Det er en grunn til stapper kvelden før er ikke så effektiv som studerer over en periode på et par uker., Hjernen din har ikke hatt en sjanse til å gjentatte ganger for brann denne informasjonen på en gangsti i hjernen din. Jo oftere du studerer noe, jo sterkere trasé mellom synapser i hjernen for å bli. Det er derfor mnemonic enheter og andre repeterende praksis er foreslått for å hjelpe deg med å raskt lagre fakta og tall. Når det er testtid, sterk trasé vil tillate deg å lettere få tilgang til informasjon som er nødvendig.Bellezza1981
Hvis du er klar til å spice opp din daglige rutine litt, prøv å teste dine romlig hukommelse i din nåværende miljø., Ta et mentalt bilde av omgivelsene, lukk øynene, og utfordre deg selv med spørsmål: hvor mange planter i vinduskarmen? Hvilken farge er boken på slutten bordet? Er stripene på området rug kjører vertikalt eller horisontalt? Så, åpne dine øyne og se hvordan du gjorde. Supplere med Bacopa monnieri kan drastisk forbedre din spotting ferdigheter, fordi det øker deres romlige jobbe minne. Arbeidsminnet er omtrent så enkelt som det høres ut—det er en del på kort sikt minne arbeider for å umiddelbart behandle informasjon., Legg til den romlige komponenten, og du får en forbedret evne til å huske ting som bor i område rundt deg.Stough2008
Betalende Oppmerksomhet
Vi kan trene mange deler av kroppen vår, men Bacopa monnieri kan hjelpe oss å fokusere på en soft spot: vår øyeepler. Bevis som støtter denne urten kan forbedre rask visuell informasjon behandling og hastighet for informasjonsbehandling.Neale2013 Oversettelse? Du kan konsentrere deg om det du ser og forstår det raskere.,
Om raskere behandling ikke vil få din oppmerksomhet, vil dette: eldre fag også gjort det bedre på den beryktede Stroop Test når du tar plante ekstrakt.Neale2013,Calabrese2008 Du kan ha tatt denne vanskelige test deg selv på noen punkt. I det, deltakerne er pålagt å si fargen på et ord snarere enn å lese ordet i seg selv. Enkelt, ikke sant? Men alle ordene er farger…og ordet ikke passer sin kulør. For eksempel, hvis ordet «BLÅTT» er frimodig skriblet i fargen rød, motivet skal si » rødt.,’Testen ble utviklet for å formidle at embedded informasjon om våre omgivelser påvirker sterkt hvordan vi samhandler med den.
å Gjøre det bra på Stroop test vurderer et par viktige ting: kognitiv behandling hastighet, kognitiv kontroll, og attentional kapasitet, som alle ble forbedret med Bacopa monnieri som en aide.Calabrese2008,Neale2013
Disse lovende forbedringer er i tråd med den tradisjonelle Ayurvediske bruker for anlegget, ytterligere demonstrere hvorfor det er blitt brukt som en huskelapp for en så lang tid.,
Hvis du har vært savnet ut på din hukommelse potensial, gi Bacopa en prøve.
Angst og Stress
Fra starten av, ble du hektet med løfte om dette anlegget være i stand til å redusere angst. Som hånd i fisk tank, la oss hoppe rett inn.
hos pasienter med angst, Bacopa monnieri hadde en angstdempende effekt, rett og slett betyr at en anti-angst effekt. Deltakere i kliniske studier opplevde redusert hjerte priser og angst nivåer.,Calabrese2008 Disse fysiologiske effekter punkt til adaptogen potensialet i Bacopa monnieri.Rai2003 Merk ordet «tilpasse» som ligger inne. Adaptogens er klassifisert av sine evner til å hjelpe oss med å tilpasse seg stress ved å normalisere kroppens fysiologiske reaksjoner mot dem.
Men kriteriene for å bli stemplet et adaptogen er ganske streng. Urten må ikke bare være i stand til å hjelpe kroppen i å takle stress, men også redusere stress-indusert skade og produsere gunstige effekter over tid.Tripathi2011 kicker? Adaptogens må være blottet for betydelige negative bivirkninger.,
En av Bacopa monnieri er adaptogenic virkninger er kortisol reduksjon.Benson2014 Selv om kortisol er den beryktede «stress hormon,» det er ansvarlig for en rekke prosesser—mange av dem er nyttig. Kortisol er laget i binyrene og sluppet ut i blodet for å frakte den over hele kroppen. De fleste av våre celler inneholder kortisol reseptorer, som gjør at kortisol å ha ulike effekter avhengig av hvilke celler det fungerer på. Hormonet kan administrere blod sukker nivåer, regulerer stoffskiftet, og påvirke blodtrykk., Våre kortisol nivåene er stadig varierende, men de generelt syklus i en sensical måte for et steroid hormon, som blir høyere når vi først våkne opp. Ikke bekymre deg hvis du ikke er ivrig etter å hoppe ut av sengen hver morgen, men; kortisol ikke helt har den samme kraft som koffein.
Når vi føler oss stresset, slipper vi kortisol for å hjelpe oss med å reagere på situasjonen.
Fight-or-flight respons, noen? Denne reaksjonen er svært viktig for vår overlevelse., Men vi er egentlig ikke ment å engasjere dette svaret over en lang periode, og forhøyet kortisol nivåer, fra kronisk stress kan ha negativ innvirkning på kroppens systemer. På den mindre siden, kan du lider av fordøyelsesproblemer nød, for eksempel diaré eller forstoppelse.Mayer2000 muskelspenninger kan føre til daglig sårhet, hodepine eller migrene.Leistad2006 På den store enden, kan du oppleve høyere blodtrykk, noe som er assosiert med en økt risiko for hjerteinfarkt og hjerte-og karsykdommer.,Dimsdale2008
I 2013 studie som undersøker angstdempende effekten av Bacopa monnieri tilskudd, menneskelige motiver dosering med 640mg av urten har opplevd en betydelig reduksjon i kortisol nivåene i så lite som to timer etter å ha tatt det.Benson2014
Depresjon
Bacopa monnieri er beroligende effekt kan også tilskrives sin modulering av serotonin-nivåer, som Bacopa monnieri har vist seg å regulere.Stough2001,Calabrese2008 Serotonin er målrettet nevrotransmitter for de mest vellykkede antidepressiv agenter: selektiv serotonin re-opptak-hemmere (eller Ssri).,
Antidepressiva også ofte øke tilgjengeligheten av dopamin i synapser, som er en nevrotransmitter som er involvert i regulering av humør og motivasjon. Både dopamin og serotonin kan avta med alderen, men Bacopa monnieri kan være i stand til å redusere denne nedgangen ved å beskytte dopaminerge nevroner fra døden.Aguiar2013
I dyremodeller, bacosides isolert fra Bacopa monnieri anlegget utstilt antidepressiv effekt.,Zhou2007 Bedre ennå, menneskelige motiver rapportert en betydelig bedring i symptomer på depresjon etter å supplere med Bacopa monnieri for en tolv ukers periode.Calabrese2008
Bacopa Monnieri Fysiske Fordelene
Vi kan ikke bare la hjernen ha all moroa. Bacopa monnieri er en sterk forkjemper for kroppen så vel.
Radikale Agent: Bacopa som en Antioksidant
Tolv uker kan virke som lang tid, men Bacopa monnieri gjør sitt beste arbeid når det er gitt rikelig tid til å skinne., Husk at for Bacopa monnieri å bli klassifisert som et adaptogen, det må være i stand til å redusere stress-indusert skade og produsere gunstige effekter over tid. Hvis du er tålmodig, vil det reagere som en antioksidant i systemet.Tripathi1996
Bli med i rekkene av andre felles antioksidanter som vitamin C og E, Bacopa monnieri kan bidra til å fjerne frie radikaler som nitrogenoksid fra systemet. Frie radikaler er ustabile molekyler som mangler et elektron, som de forsøker å ta fra våre lipid membran (kjent som kalles lipid peroxidation)., Over tid, kalles lipid peroxidation kan føre til vev og muskler skade og bidra til en skremmende liste over sykdommer: diabetes, hjerte-og karsykdommer og kreft.Tripathi1996
Unn deg Selv: Bacopa som Anti-inflammatorisk
Hvis en sykdom-å redusere kvaliteten var ikke nok, her er en annen.
In vivo studier på rotter funnet at Bacopa ekstrakter hemme frigjøring av cytokiner og enzymer som er forbundet med betennelse i hjernen, som fører til en samlet reduksjon i betennelse i sentralnervesystemet (CNS).,Nemetchek2017,Viji2011
Et 2016 studie på effekten av Bacopa på signalanlegg enzymer og inflammatoriske markører fant at Bacopa monnieri målrettet bestemt inflammatoriske mediatorer som finnes i det sentrale nervesystemet og periferi som er knyttet til leddgikt og neuroinflammation.Nemetchek2017 på samme måte, 2011 in vivo studie fant at den isolerte bacosides forhindret alder-avhengige heving av pro-inflammatoriske markører i alderen cortex.,Rastogi2012
Mens dette ikke innebærer at Bacopa monnieri reduserer aldring, det gjør oppmuntre til videre forskning til å bruke urten for å redusere systemisk inflammasjon.
Dette er spesielt lovende fordi redusere betennelse kan hjelpe deg med behandling av alvorlige CNS-forstyrrelser, som for eksempel Alzheimers sykdom, schizofreni, og multippel sklerose.,Nemetchek2017,Viji2011
Epilepsi: Bacopa Begynnelse
Mens forskning på Bacopa monnieri effekter hos personer med epilepsi er i sin spede begynnelse, og urten er mekanismer som er lovende.
Epilepsi er en neuronal lidelse ofte preget av hukommelse og læring tap ved verdifall.Holmes2015 Hyppig tilbakevendende anfall kan påvirke erkjennelse og bidra til hjerneskader assosiert med kognitiv svekkelse. For genetiske epilepsies, mekanismer av anfall aktivitet er faktisk ganske lik de mekanismer av kognitiv svikt.,Holmes2015 Disse mekanismene synes å oppstå som et resultat av unormal signaliserer mønstre, som resulterer i endret synaptic funksjon og hyperexcitability. Ikke bli altfor begeistret—normal kognitiv funksjon, krever en stabil balanse av excitatory og hemmende stasjonen.Yizhar2011
I epileptiske dyr modeller, Bacopa monnieri behandling betydelig snudd ned-regulering av essensielle genuttrykk under anfall aktivitet. Med andre ord, neuronal celle reseptorer, viste seg å fungere normalt igjen.,Paulose2008
Bacopa monnieri effektene på epilepsi atferdsmessige underskudd ble også undersøkt i 2010. Fordi urten har blitt testet for sin antioksidant, krampestillende, og erkjennelse forbedre egenskaper, forfatterne posit at det kan være en gunstig urte medisin for ameliorating den nevronale underskudd forbundet med hyppige anfall aktivitet.Mathew2010
Supplere med Bacopa Monnieri
Daglige doser varierer fra 200 mg – 400mg av standardisert ekstrakt med ingen store bivirkninger rapportert. Mindre bivirkningene er diaré, kvalme og urolig mage., Utdraget er heller ikke kjent for å ha de mest behagelig smak.
Bacopa monnieri er generelt ansett som trygt å koble sammen med andre medisiner og kosttilskudd.Morgan2010
Husk: Bacopa monnieri som er mest effektivt etter å ha blitt brukt konsekvent for en åtte til tolv ukers periode. Med sin heftige listen med fordeler dette er en urt som er verdt ventetiden.,
Teste Din Hukommelse
Enten du har behov for å trene hjernen din til å behandle ny informasjon raskere eller trene kroppen til å behandle nye bevegelser mer grasiøst, legge til Bacopa monnieri til blandingen kan hjelpe deg å oppnå ditt minne mål og øke kognitiv funksjon.,>
Bacopa monnieri er kognitiv ekstrautstyr og beskyttende effekter vil ikke få deg ut av å gå til tannlegen., Men det kan hjelpe deg å huske å floss og holde deg rolig mens dental tannpleieren gjør det for deg uansett.
