Mer Core Øvelser for Bedre Balanse
The core er noen ganger referert til som drivkraft for kroppen. Å ha en sterk kjerne gir deg muligheten til å kontrollere kroppens posisjon og opprettholde en oppreist stilling., Styrking av dette området vil ikke bare gjøre at du føler deg mer komfortabel i en badedrakt, men det vil også forbedre din balanse og stabilisere korsryggen. Gjenta dette fem-flytte krets to til tre ganger i løpet av neste treningsøkt.
Hæl Kraner
legg deg ned på ryggen med hendene under baken, knærne bøyd og føttene løftet inn bordplate posisjon. Bøy føttene og sakte senke dem til bakken til hælene vidt berøre gulvet. Klemme din abs, løft føttene opp til å starte bordplate posisjon. Gjenta etter 45 sekunder, for så å ta en 15-sekunders pause.,
Straight Leg Raises
Ligge flatt på gulvet. Å puste inn og stramme din abs, heve begge beina (å holde dem rett) før de er vinkelrett på overkroppen. Så, puster og sakte senke beina før de er et par cm over gulvet (eller så nær som du kan få uten å løfte korsryggen opp fra gulvet). Gjenta etter 45 sekunder, for så å ta en 15-sekunders pause.
Saks Spark
ligger på ryggen, løft hodet og skuldrene fra gulvet (forsiktig, så du ikke stress nakken)., Løft din høyre fot, inntil den er på ca 45 graders vinkel fra kroppen, deretter slå beina. (Bevegelsen bør vagt likne sparker bena i et basseng.) Holder å bytte til 45 sekunder, for så å ta en 15-sekunders pause.
Høye Knær
Stå med føttene hip avstanden fra hverandre, og begynn deretter å kjøre på plass, løfte knærne opp foran deg så høyt som de vil gå. Som du pumpe din bena, svinge motsatt arm for å gi deg selv mer fart. Gjenta etter 45 sekunder, for så å ta en 15-sekunders pause.
Roll-Ups
Ligge på ryggen med armer og bein utstrakt., Som du inhalerer, tar armene overhead og sakte begynner å krølle overkroppen opp fra gulvet. Holde rulle frem til tærne. Deretter reversere flytte seg når du puster ut, slik at en virvel på en tid til å hvile ryggen ned på bakken. Gjenta etter 45 sekunder, for så å ta en 15-sekunders pause.
