Av Homaira Kabir
Her er hva jeg har oppdaget: selvbevissthet er bare halve spillet.. Selv-ledelse er også viktig for at vi skal bli bedre utgaver av oss selv.
Disse dager, jeg sliter med utfordringer av å ha en ung og rastløs familiens hjem på sommerferie. Sene kvelder og late dager er pumping barna mine med energi, og de er stappfulle., Uten den rolige gang jeg er vant til å komme i skolens dager, finner jeg meg selv flipping min lokk på små irritasjoner, så føler skyld og opprørt etter.
for Å bidra til å hindre dette, jeg har kommet opp med en fire-trinns prosess.. Det er basert på self-management syklus i kognitiv atferdsterapi der fysiologi, følelser, og tenkte arbeide sammen for å føre til vårt beste for atferd. Hvis du sliter med ditt eget sett av utfordringer (fordi vi alle er), jeg håper denne kule-ned teknikken hjelper deg, også.,
Trinn 1: Puste
Viktor Frankl, en psykolog som overlevde grusomheter av Holocaust, famously sa: «Mellom stimulus og respons, det er en plass.»Ta en pust gir oss mulighet til å henge igjen i dette området lenge nok til å la våre tregere bevisste hjernen fange opp og tenke gjennom å bedre svar. Enten det er barn krangling, eller en spydige kommentar fra en kollega, ta et par dype åndedrag før du sier eller gjør noe. Som du puster, avstå fra fôring dine følelser og bringe oppmerksomheten tilbake til pusten hver gang det glipper unna., Det hjelper å ha et mantra at du fortsetter å gjenta deg selv; fordi, husk at hjernen er ikke god på multi-tasking.
Trinn 2: Tenk
vil Du vite at du er klar til å tenke når kroppen føles mindre anspent. Nå kan du engasjere dine bevisste hjernen for å utvide ditt perspektiv, som smalner kraftig når vi er sint eller opprørt. Spør deg selv spørsmål som hjelper. For eksempel kan det være at din partner eller barn var snarky fordi de hadde en dårlig dag og håper for din empati og oppmerksomhet?, Kan det være at din kollega kutte deg av under møtet fordi de prøvde å komme gjennom agenda eller var rett og slett distrahert og ikke betaler oppmerksomhet? Selv om atferden var tilsiktet, ville reagere sint komme deg til gode— spesielt på lang sikt—eller rett og slett gjøre en vanskelig situasjon verre?
Trinn 3: vise empati
Fra en mer jordet sted, og du kan utvide perspektivet til også å omfatte personen(e) som du er sint., Åpne opp en annen persons oppfatninger, erfaringer og intensjoner kan ikke være lett, fordi vi lever i en verden som premier sikkerhet og tillit til vår egen tro. Det er også en verden hvor det visshet om vår tro kan være det eneste konstante vi har blant vedvarende endring; en verden hvor vi har fint lite tid til spørsmål vår tro. Likevel, hvis vi ønsker å bli bedre personer i en stadig mer tilkoblet verden, vi trenger å bli åpne for å høre kommentarer og meninger som opprører eller enrage oss., Management konsulent Margaret Wheatley sier at vi må spørre oss selv hvordan disse motstridende ideer er i strid med våre egne forutsetninger—og om vi trenger en oppgradering.
Trinn 4: Act
Med dette vell av kunnskap, vi kan engasjere oss i «pro-sosiale» atferd som gagner oss og våre relasjoner. Mens ikke-administrert sinne er ofte en ego-basert reaksjon for å ivareta en skjør følelse av selvtillit, en medfølende svar er om trivsel en viktig sammenheng. Noen ganger kan dette bety å bare slippe kommentar eller endre våre holdninger og forventninger., Noen ganger kan det også bety å gjenkjenne «rettferdige» sinne og dirigere det produktivt. Wharton professor Adam Grant sier at en av de beste måtene å gjøre det er å tenke på ofrene som har lidd som et resultat av kommentarer eller situasjon. Forskning viser at når vi er sinte for noen, vi ønsker å hjelpe i stedet for å søke hevn eller straff. Dette skiftet i perspektiv, for eksempel, kan hjelpe mange mennesker som sliter med politiske kommentarer som sinne dem.,
I hennes bok 12 Trinn til en Medfølende Liv, forfatter Karen Armstrong, skriver: «Medfølelse… ber oss om å ta en titt på vårt eget hjerte, finn ut hva som gir oss smerte, og så nekte, under noen omstendighet i det hele tatt, til å påføre smerte på noen andre.»Det betyr ikke går på bekostning av våre verdier. Men det betyr å gi slipp på hevn.
Homaira skriver, trenere, og lærer oss om tillit, og om livet. Hennes korte tillit quiz er basert på hennes vitenskapelig forskning, og vil hjelpe deg med å finne ut om din tillit er skjøre eller autentisk.,
Du Kan Også Gjerne:
- Følelsen Sint Hver Gang Du Leser Nyhetene? Her er Hva du skal Gjøre Om Det
- INFOGRAPHIC: Hvordan Sinne Påvirker Din Helse & velvære
- 6 Trinn Som Kan Hindre en Sint Utbrudd vil Du Angre
