Selv om du ikke et treningsstudio buff du sannsynligvis vet at svake muskler kan bli sterkere hvis du følger riktig ernæring og trening-programmet. Men visste du at det samme prinsippet gjelder i utgangspunktet for å gjøre tennene sterkere? Og det er ingen svette eller tunge løft er nødvendig! Bare følg noen enkle kosthold og oral care tips under, og du vil bygge sterkere tenner og en drivkraft til å smile.
1., Fokus på fluor
Fluor remineralizes svekket tenner, stivner din emalje, og gjør tennene mer motstandsdyktige mot nedbrytning. Mens mange lokalsamfunn legge fluor til vannet, og voksne som hovedsakelig drikke vann på flasker kan være glipp av., Heldigvis finnes det flere måter å sørge for at du får nok fluor, inkludert:
-
ved Hjelp av fluor-basert tannkrem
-
å Skylle med fluor munnvann
-
Tar fluor kosttilskudd
-
Fluor behandlinger hos tannlegen
2. Få vitaminer
Tar i riktig vitaminer kan hjelpe deg med å styrke tennene fra innsiden og ut., Kosttilskudd vil få deg dit, men å spise en næringsrik diett er en enda bedre vei å gå. De tre viktigste vitaminer for sunne tenner og tannkjøtt er:
-
D-Vitamin: Hjelper kroppen å ta opp kalsium, og hindrer kroppen fra utvasking av kalsium fra skjelettet og tennene, noe som svekker dem. Du kan få tilstrekkelige mengder gjennom soleksponering, kosttilskudd, eller ved å spise D-vitamin rik mat som laks, biff lever, hermetisert tunfisk, og eggeplommer.,
-
K-Vitamin: Kritisk for sterke bein og tenner, mangel på Vitamin K kan ikke bare føre til svekket emalje, kan du også ende opp med blødende tannkjøtt. Får nok Vitamin K er ganske enkelt hvis du tar med grønne blader som for eksempel grønnkål, spinat, eller swiss chard i kostholdet ditt, eller andre grønnsaker som for eksempel brokkoli og brussel spirer.
-
C-Vitamin: Essential for sunt tannkjøtt og forebygge gingivitt, C-Vitamin bekjemper frie radikaler som kan skade celler, og det bidrar også til å fremme produksjonen av kollagen., Du kan få nok av C fra sitrus og andre frukter, samt paprika, brokkoli og tomater.
3. Spise mat med høyt kalsium
Mens vitaminer er viktige, mineraler er for, og når det kommer til tennene kalsium er den viktigste mineral du trenger. En høy kalsium i kostholdet kan styrke emalje, for å styrke den ytre overflaten av tennene. Den gjennomsnittlige voksne bør spise ca 1000 mg kalsium per dag. Meieriprodukter er en av de beste kildene, og tilbyr rikelig med kalsium i yoghurt, melk og ost., Meieri fremmer også spytt sekresjon, noe som bidrar til å beskytte tannemaljen fra syre og bakterier. Hvis du er laktose intolerant og ikke kan gjøre meieri, kan du også få kalsium fra sardiner, grønne blader, nøtter og bønner.
4. Komme ut av grind
Tennene sliping (eller bruksisme) kan slites ned tannemaljen, svekkelse tennene og utsette dypere lag. Hvis du mistenker at du er en jeksel, snakk med din tannlege for å se hva du kan gjøre med det. Det finnes en rekke forskjellige behandlinger, inkludert munn vakter, muskelavslapning øvelser, eller munn splinter som kan hjelpe.,
5. Tygge sukkerfri tyggegummi
tyggegummi kan øke flyten av spytt i munnen. Dette gir emalje-styrking av kalsium og fosfat, styrke tennene og å hindre forfall. Det hjelper også å vaske bort syre i munnen som bærer ned emalje.
6. Unngå over-pusse
Pusse tennene flittig er avgjørende for å oral care, men det er slik ting som å sette for mye muskler i det! Ved å pusse for hardt eller for ofte, kan du bruke ned emalje og svekke dine tenner., Sørg for å bruke en myk bust pensel, og vurdere å investere i en elektrisk tannbørste for en grundig rengjøring med en mykere touch. Og selv om det kan virke counterintuitive, vent i ca. en time etter å ha spist sure matvarer for å pusse tennene, eller syre kombinert med børsting vil arbeide for å ytterligere slitasje bort dine emalje.
Nå som du vet at det er enkle skritt du kan ta for å snu svekket emalje og bygge et sett av sterkere tenner, det er ingenting som hindrer deg fra å forbedre din oral helse., Innlemme tipsene ovenfor, pusse to ganger og tanntråd én gang daglig, og se din tannlege jevnlig, og du vil være godt på vei til å opprettholde sunne tenner og et vakkert smil.
