Det er noen måter mosjon senker blod sukker:
- Insulin følsomheten er økt, slik at muskelcellene er bedre i stand til å bruke alle tilgjengelige insulin for å ta opp glukose under og etter aktivitet.
- Når muskler kontrakt under aktivitet, dine celler er i stand til å ta opp glukose og bruke den for energi om insulin er tilgjengelig eller ikke.
Dette er hvordan trening kan bidra til lavere blod sukker på kort sikt. Og når du er aktiv på en jevnlig basis, men kan også redusere din A1C.,
Forstå Ditt Blod Sukker og Mosjon
Den effekt fysisk aktivitet har på blodsukkeret ditt vil variere avhengig av hvor lenge du er aktiv og mange andre faktorer. Fysisk aktivitet kan redusere blodsukkeret opp til 24 timer eller mer etter treningen ved å gjøre kroppen mer følsomme for insulin.
Bli kjent med hvordan blodsukkeret ditt reagerer på trening. For å sjekke blodsukkeret oftere før og etter trening kan hjelpe deg til å se fordelene av aktivitet., Du kan også bruke resultatene av ditt blod sukker sjekker for å se hvordan kroppen reagerer på ulike aktiviteter. Forstå disse mønstrene kan hjelpe deg med å hindre at blodsukkeret ditt fra å bli for høy eller for lav.
Hypoglykemi og Fysisk Aktivitet
Folk som tar insulin eller insulin secretagogues (muntlig diabetes piller som føre til at bukspyttkjertelen til å lage mer insulin) er i fare for hypoglykemi hvis insulin dose eller karbohydrat inntaket er ikke justert med trening. Kontrollere blodsukkeret ditt før du gjør noen form for fysisk aktivitet er viktig for å forebygge hypoglykemi (lavt blodsukker)., Snakk med din diabetes care team (lege, sykepleier, ernæringsfysiolog eller apotek) for å finne ut om du er i risiko for hypoglykemi.
Hvis du opplever hypoglykemi under eller etter trening, behandle det med en gang:
Følg 15-15 regel:
1. Sjekk ditt blod sukker.
2. Hvis lesing er 100 mg/dL eller lavere, har 15-20 gram karbohydrater for å øke blodsukkeret., Dette kan være:
- 4 glukose tabletter (4 gram per tablett), eller
- 1 glukose gel tube (15 gram per gel tube), eller
- 4 gram (1/2 kopp) av juice eller vanlig brus (ikke diett), eller
- 1 spiseskje sukker eller honning
3. Sjekk blodsukkeret igjen etter 15 minutter. Hvis det er fortsatt under 100 mg/dL, har en annen servering av 15 gram med karbohydrater.
4. Gjenta disse trinnene for hver 15 minutter til blodsukkeret er på minst 100 mg/dL.
Hvis du ønsker å fortsette treningen, vil du vanligvis trenger å ta en pause for å behandle lavt blodsukker., Kontroller blodsukkeret ditt har kommet tilbake opp over 100 mg/dl før du begynner å trene igjen.
husk at lavt blodsukker, kan oppstå under eller lenge etter fysisk aktivitet. Det er mer sannsynlig å inntreffe hvis du:
- Ta insulin eller en insulin secretagogue
- Hopp over måltider
- Øvelse for en lang tid
- Utøve iherdig
Hvis hypoglykemi forstyrrer ditt treningsprogram, snakk med helsepersonell om den beste behandling plan for deg., Leverandøren kan foreslå å spise en liten snack før du trener, eller de kan gjøre en justering til din medication(s). For folk å engasjere seg i lang varighet trening, er en kombinasjon av disse to diett endringer kan være nødvendig for å forebygge hypoglykemi, under og etter trening.
