jeg har hatt denne artikkelen på backburner for en stund. Ironisk nok, en av de beste skribentene på å Bryte Muskel, Andrew Lese, sette en artikkel ut nylig som er inkludert i en av de poengene jeg ønsker å adressere – Prinsippet om Spesifisitet. Jeg ønsker å piggy-back av hans opplysende stykke og legg til andre reality-basert poeng.
Det ser ut i dag vel-ment folk kommer nedover feil vei for å oppnå sine mål., De faller byttedyr til eksepsjonell markedsføring teknikker som har vist vitenskap base som kan være skrevet på et atom. La meg forklare med noen typiske eksempler:
- En fyr ønsker å «få store.»Han kjøp siste utgave av Pumpen Illustrert og følger to timer, fem dager per uke rutine fylt med en gazillion sett og øvelser.
- En dudette ønsker å miste henne «muffin top.»Hun velger å kjøpe en «tre enkle betalinger» program/enhet annonsert på en infomercial på 4:00
- En tennis dude ønsker å øke sin fotarbeid og hurtighet., Han røk ut smidighet stigen og utfører en meny av øvelser håper det vil overføre til tennisbanen.
- En high school fotball dudette ønsker å forbedre sin «core» styrke og balanse til å forhåpentligvis forbedre henne spille på feltet. Hun er alle over en øvelse hun så en verden-klassen spiller fotball utfører: stående på en BOSU ball mens du gjør overkroppen vris mot en motstand band.
- En fyr og en dudette ønsker å bli «dratt.,»De fortsette å tømme sine grisen banker for å kjøpe den nyeste program som vil «brenne» fett «forme» muskel, og gjengi dem neste badass vandre rundt i badetøy.
jeg tror du vet hvor jeg kommer med dette. Man skulle tro at etter år for å se produkter, programmer og ideer kommer og går, fordi de ble til slutt vist seg ineffektiv, vi ville ha våknet opp og luktet Maxwell House kaffe. Men mange er fortsatt enten helt godtroende eller regelrett dum.
Vi har alle hørt dette: «Hvis det virker for godt til å være sant, er det sannsynligvis.,»La meg legge til at dette: «Hvis det ikke er fysisk krevende, ikke krever litt disiplin, forsøker å etterligne en sport-ferdigheter, og/eller fremmes ved en fitness modell, det er mest sannsynlig en avfall av din tid (og penger).»
følgende liste dekker 99% av mest felles trenings-og/eller sport mål som søkes av massene:
- for å Miste fett.
- Bygge muskler.
- Bli sterkere.
- Forbedre utholdenhet/kondisjon.
- Forbedre atletiske ferdigheter.
- Forbedre felles fleksibilitet.,
- jeg vil også kaste i «tone» «forme» og «strammer opp», slik at vi kan sette disse latterlig vilkår til sengs.
Før jeg ta disse felles mål, la oss ta et repetisjonskurs i virkeligheten.
Problemet #1: Kroppen Type
Kanskje du er høy, har brede skuldre, lange armer, en kort overkropp, og lange ben. Kanskje du er kort, har brede skuldre, smale hofter, korte armer, lang overkropp og korte ben. Du kan ha forholdsmessig alt med unntak av lange ben eller brede hofter.,
Du kan være den heldige og har en smal midje og brede skuldre, og en forholdsmessig, rock-hard booty. Poenget er, du er stuck med kroppstype du ble født med. Ja, noen er velsignet, og noen som er forbannet, men det er sannheten. Den virkelige «ideal» kroppen typen er opp til deg.
Uansett hva du har, bare realistisk endringer du kan gjøre, er følgende:
- mengden fett du har.
- Dine muskel størrelse og styrke.
- Ditt hjerte evne.
- Til en viss grad, på felles fleksibilitet.,
Problemet #2: Disiplin
En enkel løsning til en bedre fysikk: demme opp din inntak og bli mer aktiv. Dessverre, vi lever i et land der det er en overflod av disse:
- Potent, ikke-næringsrik mat.
- Teknologi som begrenser vår trenger for å komme opp og flytte (datamaskiner, mobiltelefoner, heiser, rulletrapper, Walmart scootere).
- Fallende selv-disiplin.
vil du ha det eller ikke? Hvis du gjør det, vil du gjøre alt mulig for å komme til målet ditt(s)., Hvis ikke, vel, matematikk (mange folk fra kyst til kyst er å gjøre matematikk akkurat nå).
Ok, nå på å ta opp felles mål.
Felles Mål #1: å Miste Fett
Gjør dette: Spise bedre. Stabilisere blodsukkeret, kutte ut elendig karbohydrater, redusere kaloriinntaket, og bygge noen metabolically-dyrt muskel vev.
Oh, og en ting til: KOMME ut AV RÆVA OG GÅ.
Felles Mål #2: Bygge Muskel & Bli Sterkere
Gjør dette: Motstand trene hardt og gradvis. Hit er det vanskelig, dokument det, og gjøre mer på neste økt., Resten hardt og spise riktig å tillate vekst og styrke til å skje. Du trenger ikke to-timers, høy-volum økter.
Felles Mål #3: Forbedre Utholdenhet
Gjør dette: utfører med høy intensitet intervaller, gjør du 20-30 minutters høy-nivå kontinuerlig trening, bruk en roeren, stepper eller en annen enhet, må du boot camp-type trening eller kroppsvekt kretser.
Uansett hva du gjør, presse deg selv, få pulsen opp, og tolerere forbigående ubehag du vil oppleve. Trenger ikke være myk.
Felles Mål #4: Forbedre Atletiske Ferdigheter
Her er en roman konsept: PRAKTISERE SPORT FERDIGHETER., Ønsker å bli en bedre baseball mugge? Deretter banen. Fotball keeperen? Få rumpa foran mål og øv på å stoppe ballen, tusenvis av ganger. Basketball? Skyte, drible, og pass mot live-motstandere så mye som du kan.
Tonnevis av forskning på Prinsippet om Spesifisitet (Her er fire eksempler: 1, 2, 3, 4) klart viser bare nøyaktighet i praksis av spesifikke ferdigheter gjennomføring – ikke nesten, nesten, eller lukk – forbedrer ferdighetene.,
Du kan ikke forbedre en bestemt ferdighet eller bevegelse ved å kaste medisinen baller, iført en vektet vest, etterligne en ferdighet mot en motstand band, eller utføre martial arts (med mindre du prøver å forbedre dine ferdigheter i kampsport).
Du kan bruke noen av disse øvelser/metoder for å forbedre din condition/utholdenhet, forutsatt at du opprette tretthet, men du kaster bort tiden din hvis du forsøker å forbedre spesifikke ferdigheter.
Beklager å skuffe deg, men hvis du mener det motsatte, du har vært å bli narret., Se utover den hype og falsk reklame, undersøke forskning, og få et grep.
Felles Mål #5: Øke Fleksibiliteten
Gjør dette: Forstå din genetiske begavelse grensene ditt potensial med hensyn felles fleksibilitet. Din grunnstrukturen – inkludert bein, ligament og sene infrastruktur – dikterer dine potensielle omfanget av bevegelse på hvert ledd.
Så, for å maksimere deres potensial, utføre statisk strekninger og PNF strekninger i grunn.
Felles Mål #6: Tone, Forme, eller Fast Opp
Gjør dette: Du kan ikke bøy, forme, eller fast opp fett., Du kan bygge muskler og miste fett. Toning er et spørsmål om å miste fett og bygge muskler. Skulptur er en pinlig sikt. Hva er du, en leire artist?
muskel magen størrelse er en genetisk problem. Lang muskel magen eller kort muskel buk – du kan bare gjøre så mye. Oppstrammende opp er analogt til toning. Du kan bare «fast» muskler av styrketrening og å miste kroppsfett. Bygge eller opprettholde muscle, taper fat, og la den oppstrammende begynne.
1. Rushall, B. S., Pyke, F. S. (1991). Trening for idrett og fitness. Melbourne, Australia: Macmillan av Australia.
2. Schmidt, Richard A., (1991). Motorisk Læring og Ytelse: Fra Prinsipper i Praksis, side 222, Menneskelige Kinetikk.
3. Sage,G. W. (1971). En Introduksjon til Motor-Atferd: En Nevropsykologisk Tilnærming. Addison-Wesley, Filippinene.
