Dette innlegget kan inneholde affiliate linker. Dette betyr at vi får en provisjon på salg av visse elementer. Dette er INGEN ekstra kostnad for deg. Gå til siden med retningslinjer for å lære mer.
vi alle vet at Vi burde gjøre cardio. Men hva slags cardio er best? Sannheten er uansett kva vil du jevnlig gjør. Det er fordeler og ulemper med alle former for kondisjonstrening.,
Gjeldende retningslinjer råde deg til å få minst 150 minutter per uke moderat fysisk aktivitet (eller 75+ minutter av høy aktivitet). Dette er et minimum, bør du arbeide for å oppnå mer (om lag dobbelt så mye).
Innholdsfortegnelse
Fordelene av Cardio
Det er mange fordeler med cardio., Totalt sett nesten alle cardio vil tilbyr følgende fordeler:
- Forbedringer til mange kroppslige funksjoner:
- hjerte helse
- mental helse
- immun-system
- Vekt fordeler:
- Øke vekttap
- Opprettholde en sunn vekt
- Ekstra fordeler
- Økt utholdenhet
- Forlenget levetid
- Manage (eller hindre) kronisk sykdom/sykdom
Hva Slags Cardio?
Løping er standard på cardio., Det er mange fordeler av å kjøre: det er enkelt å starte, kan gjøres hvor som helst, og av ganske mye noen., For å lære mer om hvordan du kjører, sjekk ut disse innleggene:
- Fordelene av å Kjøre
- Kjører for Nybegynnere
- å Kjøre for å Miste Vekt
Dette innlegget kommer til å sammenligne kjører tre andre former for kondisjonstrening:
- Kjører vs Sykling
- Kjører vs Jogging
- Kjører vs Vandre
Kjører vs Sykling
Løping og sykling er trolig den mest sammenlignbare i form av cardio innsats og fordeler.,
Hvis du trene på treningsstudioet, vil du ha tilgang til tredemøller og sykler for å gjøre enten innendørs. Noen treningssentre kan tilby et spor for å kjøre (innendørs, utendørs, eller begge), og mange treningssentre tilbyr spin klasser (som er sykling).
Hvis du ønsker å trene ute, sykling kommer til å være en større investering. Trenger du en sykkel og hjelm (minst).
Fordeler & Risikoen for å Kjøre vs Sykling
Løping og sykling vil både gi alle de vanlige fordelene av cardio. Ytterligere fordeler er ikke det samme.,
Mens begge øvelser bruker bena tungt, muskel utvikling er forskjellig. Kjører vil hjelpe deg å styrke og tone musklene. Sykling vil hjelpe deg å bygge muskler.
risikoen for skader er større for løpere enn cyclers. Men, cyclers har høyere risiko for smerter i korsryggen. Også, cyclers som bruker gaten er mer sannsynlig å være involvert i en bilulykke.
Kjører vs Sykling: Kalorier
Running (vanligvis) forbrenner mer kalorier enn sykling.
Men de fleste kan sykle for en mye lengre enn de kan løpe og kan opprettholde raskere hastigheter på en syklus., Dette kan mer enn gjøre opp for den lavere kalori per minutt brenne.
Kjører vs Sykling for vekttap
Enten er en flott form for cardio for vekttap.
En viktig ting å merke seg er at vekttap vil hovedsakelig komme fra et sunt kosthold. Lære om 13 populære dietter og velge den beste for deg!
Som er bedre: Kjører vs Sykling?
Dette er et valg du må gjøre. Personlig, jeg liker innendørs sykling (som spin-klasse) og utendørs kjører.
Imidlertid, sykling krever mer utstyr enn å kjøre., Trenger du en sykkel (enten for innendørs eller utendørs). HVIS du er sykling utendørs, bør du bruke en hjelm (ta – beskytte hjernen).
Kjører vs Jogging
forskjellen mellom løping og jogging er hvor fort du går. Løping er definert som raskere enn 6mph (9.6 km/h).
Fordeler & Risikoen for å Kjøre vs Jogging
fordelene av jogging og kjører finnes lignende.
Imidlertid, kjører litt øker risikoen for skader., Jo raskere du går, jo mer sannsynlig er det å få skadet.
Kjører vs Jogging: Kalorier
Jo raskere du beveger deg, jo mer kalorier du forbrenner. Derfor kjører forbrenner mer kalorier enn jogging.
Her er hvor mange kalorier en 150 pund (68 kg) person som ville brenne i 10 minutter:
- 5 mph = 91 kalorier (jogging)
- 6 mph = 113 kalorier
- 7 mph = 130 kalorier (kjører)
Kjører vs Jogging for vekttap
Som du kan se ovenfor, jogging forbrenner færre kalorier enn å kjøre. Dette betyr at å kjøre vil være bedre for vekttap.,
Som er bedre: Kjører vs Jogging?
Det er ingen bedre/verre her. Begge tilbyr fordeler. Det beste valget for deg, er det du vil gjøre.
Også, du trenger ikke å velge en. Du kan innlemme noen kjører inn i din jogging (eller vice versa). Legg til sprint eller jogging til en løpetur.
Kjører vs Vandre
Du kanskje tenker at dette er en helt ubalansert sammenligningen. Og du vil være delvis riktig.,
problemet med en «kjører eller ingenting» – mentalitet er at mange mennesker vil gjøre noe. Turgåing er en levedyktig form for cardio trening.
Sjekk ut hvordan det kan sammenlignes med å kjøre.
Fordeler & Risikoen for å Kjøre vs Vandre
Gå vil gi de fleste av de samme fordelene som kjører gjør, til en redusert pris.
Det er ingen maksimum anbefalt for turgåing. Gå alt du vil, og du vil være greit. Altfor mye løping, på den annen side, kan være skadelig., Hvis du kjører for mye (over 4 timer per uke), kan du begynne å reversere fordeler og dramatisk øke din risiko.
Løpere har en høyere risiko for skade enn turgåere. Det er fordi løping er en «high impact» – øvelsen, mens walking anses som lav effekt. De mer intense din kjører er, jo større er risikoen for skader vil være.
Kjører vs Vandre: Kalorier
Gå vil brenne betydelig færre kalorier enn å gå – på det meste, gangavstand vil brenne halvparten så mange kalorier som kjører.,
Hvis du ikke ønsker å kjøre, kan du øke kaloriforbrenningen av å gå i et par måter.
- Hastighet/Power-Walk: hastighet/power walking er når du flytter på hastigheter større enn 3mph (4,8 km/t). Jo raskere du går, jo flere kalorier vil du forbrenne. Du kommer fortsatt til å forbrenne færre kalorier enn hvis du kjører, men du vil øke hjertefrekvensen som vil øke din cardio fordeler.
- Ha en Vektet Vest: en vektet vest bør ikke være for tungt. Start med (på de fleste) 5% av kroppsvekten., Hvis du ikke ønsker å kjøpe en vest (kan ikke klandre deg), du kan bære på noe lys (manualer, stein, vann flasker, hva som helst).
Kjører vs Vandre for vekttap
Turgåing er ikke en stor oppgave for vekttap. Men det betyr brenne mer kalorier enn å gjøre ingenting.
Løping forbrenner mye kalorier, noe som gjør det gode for å miste vekt hvis du ikke overeat. Mange mennesker opplever post-kjør sult og de spiser alt i sikte. Ikke la det bli deg!
Som er bedre: Kjører vs Vandre?
Begge og ikkje – det avhenger av deg., Løping og turgåing er både gode metoder for kondisjonstrening. Velge en, eller bland dem sammen og følger en løpe-gå-program. Det er din treningsøkt, tross alt.
De Beste Cardio?
jeg håper du har innsett nå at det er ingen beste cardio. Det er cardio valg, og noen kommer til å være bedre enn andre i visse situasjoner.
utfordringen er å finne det som passer best for deg og din situasjon.,
Husk, den beste form for cardio (eller trening) for at du er den du holder med.
La meg vite din favoritt cardio-metoden (min er cardio kickboxing eller dans klasser) i kommentarfeltet nedenfor!
Hvis du likte dette innlegget, bør du FESTE DEN eller dele den. Takk!
