Hvis du tar fatt på en vekttap reisen, en super potent ingrediens som har vist seg å hjelpe deg å miste (og vedlikeholde) vekt er protein. Og å velge å få mer av det gjennom et rent protein pulver er en enkel måte å gjøre det på. Men med så mange valg der ute, som protein pulver er best for vekttap?,
«Protein spiller en stor rolle i vekttap fordi det holder oss full og fornøyd, slik at vi gjør det til vår neste måltid uten småspising i mellom,» sier Brigitte Zeitlin, RD. Det kan også hjelpe deg med å øke og opprettholde muskelmasse—noe som er nødvendig for å forbrenne fett, selv når du ikke trener, sier Zeitlin.
Zeitlin viktigste forslag? Fokus på usøtet slag. «De vil ikke legge til i sleipe sukkerarter som kan faktisk være å sabotere deg.,»Holde det i tankene, spurte vi ernæringseksperter for sine anbefalinger på den beste protein pulver for vekttap, og du har fått 17 awesome valg fremover.
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Isolere
«Dette protein pulver er en blanding av whey protein og hydrolyzed isolere, som betyr at det er ikke bare rask fordøye, men inneholder også en høyere mengde protein per porsjon enn vanlig whey protein som er flott for å bygge mager muskel, sier Jonathan Valdez, RDN, eier av Genki Ernæring og media som talsmann for New York State Academy of Nutrition and Dietetics. «Det er også lite fett og inneholder bare et gram karbohydrater for at noen ser på deres carb inntak.,»
Hva er mer, siden den kosttilskudd ikke er nøye regulert, kan du føle at det er trygt å bruke Optimum Nutrition Gold Standard fordi ingrediensene har blitt verifisert av en tredjepart som kalles Informert Valg, Valdez legger til.
Per porsjon (visning størrelse: 1 scoop/31 gram): 110 kalorier, 0.5 g fett, 190 mg natrium, 1 g karbohydrater, 25 g protein
Viktige Proteinene Kollagen Peptider
Ikke bare er Viktig Proteinene Kollagen Peptider fullpakket med 18 gram protein for å stimulere mager muskel vekst og hjelpe bekjempe cravings, men den inneholder også 20 gram av kollagen peptider, som fremmer felles helse samt hyaluronsyre for å holde huden din glødende, sier Valdez. «Den peptider er det perfekte tillegg til din kaffe om morgenen eller ettermiddagen smoothie for å få den ekstra protein boost og de er NSF bekreftet, så du kan være trygg på ingredienser du velger med hver slurk,» sier han.,
Per porsjon (servering størrelse: 2 kuler/20 gram): 70 kalorier, 110 mg natrium, 18 g protein
Garden of Life Måltid Vanilje Pulver
«Dette vegansk proteinpulver er laget av en blanding av ert protein, brun ris proteiner og en kombinasjon av hele korn, inkludert hirse, quinoa, amaranth, samt frø som chia, lin og linse, sier Valdez.,
Per porsjon (visning størrelse:1 scoop/36 gram): 130 kalorier, 2 g fett, 190 mg natrium, 12 g karbohydrater, 2 g sukker 20 g protein
4. RSP Ernæring AvoCollagen Protein Pulver
– >
«Folk har en tendens til å glemme at fett er veldig satiating, så det å legge til en fett-basert produkt som AvoCollagen kan metthetsfølelse ett behov for å hindre overspising senere, sier Monica Auslander Moreno, RD, grunnlegger av Essensen Ernæring., Pluss oljesyre fettsyrer i avocado olje bidra til å bekjempe betennelse, og kollagen peptider gå lett på gut, og reparere skadet vev og muskler post-workout, sier hun.
Per porsjon: 90 kalorier, 4 g fett (1 g lør fett), 4 g karbohydrater, 0 g sukker, 10 mg natrium, 2 g fiber, 10 g protein
Quest Multi-Purpose Protein Pulver
– >
ved å Legge pulver til smoothies er fin og alt, men dette pulveret kan være bakt inn peanøttsmør barer, kastet inn i tomat saus, og blandet rett inn havregryn.
Pluss, «En scoop har bare 100 kalorier og ingen sukker, siden det er rett og slett ren protein som gjør det til et perfekt tillegg til ethvert oppskrift for å øke sin næringsinnhold tetthet, sier Kristin Kirkpatrick, RD.
Per porsjon: 100 kalorier, 0.5 g fett (0 g lør fett), <1 g karbohydrater, 0 g sukker, 115 mg natrium, 0 g fiber, 23 g protein
6. RSP Ernæring TrueFit Protein Pulver
– >
Takk til «hele 25 gram protein per porsjon,» Moreno sier at du skal klemme noen sjanse til en ettermiddag snacking maraton siden protein balanserer blodsukkernivået—og lavt blodsukker bidrar til sult. «Vil du seile til middag» med en scoop av slike ting, sier hun. Og hvis sjokolade er ikke din papirstopp, kan du velge ett av de fire andre tilgjengelige smaker alle pakket med åtte gram av prebiotisk fiber (ting som nærer organismer i tarmen) fra søt poteter og fem netto karbohydrater.,
Per porsjon: 160 kalorier, 3 g fett (2 g lør fett), 13 g karbohydrater, 3 g sukker, 160 mg natrium, 8 g fiber, 25 g protein
7. Isopure Whey Protein Isolat Pulver
– >
i Stedet for å legge en skje med honning eller kakao til din morgen-havregryn, Leah Kaufman, RD, foreslår sprinkling servering av dette pulveret på toppen i stedet, siden det er søtet med munken frukt, avrunding ut sin sukker telle til bare tre gram., Det gir en stor punch av protein (25 gram for å være nøyaktig), i tillegg til å tilfredsstille selv den pickiest søt tann.
Per porsjon: 120 kalorier, 0 g fett (0 g lør fett), 4 g karbohydrater, 3 g sukker, 240 mg natrium, 25 g protein
Orgain Gress-Matet Whey
Det er enkelt: Velsmakende protein pulver er ofte vanskelig å komme med. Men «Orgain er et førsteklasses alternativ, sier Lisa Moskovitz, RD, administrerende DIREKTØR i NY Ernæring Gruppe, en privat New York City-baserte ernæring praksis., Ulempe dette når du vil ha en god protein pulver med null kunstige ingredienser eller søtningsmidler.
Per porsjon: 150 kalorier, 3.5 g fett (1,5 g lør fett), 14 g karbohydrater, 2 g sukker, 140 mg natrium, 3 g fiber, 21 g protein
Oppstigningen Native Drivstoff Micellar Kasein
«Oppstigningen bruker kun naturlige ingredienser, og det har 25 gram protein for kun 110 til 130 kalorier, avhengig av smak,»sier Tara Collingwood, RD, team kostholdsekspert for Orlando Magic., «Det er også en utmerket kilde til alle essensielle aminosyrer.»
Per porsjon: 110 kalorier, 1 g fett (0 g lør fett), 2 g karbohydrater, 0 g sukker 30 mg natrium, 1 g fiber, 25 g protein
Naken Ernæring Egg Hvite Protein
«Naken Ernæring bruker rene råvarer og ikke-GMO egg, og den eneste andre ingrediensen er solsikke lecithin, sier Collingwood. «Det har ikke noe tilsatt søtningsstoffer eller farger, og det gir 25 gram protein for 110 kalorier.,»
Per porsjon: 110 kalorier, 0 g fett (0 g lør fett), 2 g karbohydrater, 0 g sukker, 380 mg natrium, <1 g fiber, 25 g protein
Navitas Organics Kakao & Greener Essential Blend
«Dette er en stor veganer blanding som består av ert, gresskar frø, solsikkefrø, lin og hamp, sier Lauren Antonucci, RD., Hun legger også til at det har lagt greener for fiber, samt probiotika for gut helse, som befester sin plass på listen over beste protein pulver for vekttap.
Per porsjon: 100 kalorier, 2 g fett (0.5 g lø), 200 mg natrium, 10 g karbohydrater, 5 g fiber, 2 g sukker, 12 g protein
Vega Protein & Greener
«jeg liker Vega, fordi det inneholder mange næringsstoffer som jeg er interessert i», slik som ert protein, brun ris proteiner og organiske grønnkål pulver, sier Sharon Palmer, RD. Det er en velsmakende vegetarisk alternativ, så vel.
Per porsjon: 120 kalorier, 2.5 g fett (0.5 g lø), 270 mg natrium, 6 g karbohydrater, 2 g fiber, 1 g sukker 20 g protein
NÅ Sports Ernæring Soya Protein Isolat Unflavored Pulver
Dette unflavored soya protein power tilbyr 20 gram protein, noe som er nyttig for å holde deg full, sier Starla Garcia, RD, eier av Sunn Glans i Houston. Hun anbefaler å legge denne til en smoothie med frukt og grønnsaker blandet i å øke varigheten av fylde og bump av fiber.
Per porsjon: 90 kalorier, 0.5 g fett, 170 mg natrium, 0 g karbohydrater, 0 g sukker 20 g protein
Betydningsfulle Viktig plantebasert Protein Pulver
Dette plantebasert protein pulver leveres med 5 gram fiber per scoop og 20 gram protein. Det er brun ris og erter protein blanding gi det mer vitaminer, mineraler og fiber per scoop enn andre plante-baserte alternativer, noe som gjør det til en godt avrundet alternativ for de som ønsker å gå vegansk og glutenfri rute, sier Garcia.
Per porsjon: 140 kalorier, 3 g fett, 350 mg natrium, 10 g karbohydrater, 2 g sukker 20 g protein
NÅ Sports Ernæring Ert Protein Unflavored Pulver
«Ert protein pulver er stor fordi de ikke skaper mye av GI problemer med å dukke opp for de som bruker dem, sier Garcia. «De er også super enkelt å blande og la minimal etter smak.” Velsigne.
Per porsjon: 120 kalorier, 2 g fett, 320 mg natrium, 1 g karbohydrater, 0 g sukker, 24 g protein
OWYN Vegansk plantebasert Protein Pulver
«The protein pulver er laget av en blanding av erter, gresskar, og chia og er et flott alternativ for de med problemer som IBS eller IBD, sier Garcia, siden det er lett å fordøye. Tilgjengelig på smaker som sjokolade og vanilje, en scoop av dette pulveret har 20 gram protein og 3 gram fett (fra frø-blanding).
«Dette slags hjerte-sunt fett er bra for den generelle smak, metthetsfølelse og struktur. Dette merket er også gratis av alle allergener,» sier hun.,
Per porsjon: 140 kalorier, 3 g fett, 240 mg natrium, 7 g karbohydrater, 4 g sukker, 20 g protein
Klean Utøver Whey Protein Isolat
Dette alternativet er også høy i protein med 20 gram per scoop, og tilbyr også elektrolytter for idrettsutøvere, som kan komme godt med som en etterfylle drikke post-workout, sier Garcia.,
«Dette ville være best for utvinning for å redusere sannsynligheten for sukker cravings og energi krasj som kan føre til overdreven snacking eller overspising på måltider senere på dagen,» forklarer hun. Bland en opp og drikke rett etter en svette økt for maks nytte i muskel-bygningen og begjær-knusing avdelinger.
