The Primal Kosthold er en ernæringsmessig livsstil som fokuserer på «ekte mat» som kroppen vår utviklet seg til å spise. Det omfatter vanligvis ikke korn, som var et meget nylig tillegg til menneskelige dietter, i favør av en høy-protein diett bestående av magert kjøtt, grønnsaker og sunt fett. I motsetning til Paleo Kosthold, Primal Kosthold inneholder melkeprodukter.
The Primal Kosthold har fått mye buzz på hælene av sin fetter, Paleo Kosthold., Trendy dietter, generelt, har bygget og mistet momentum i de siste tiårene, som helse i vårt samfunn har fortsatt å avta.
Hva er det som gjør en måte å spise siste? Er Primal Kosthold kommet for å bli?
La oss ta en titt på hva det er, teorien bak det, og hvis det er en som passer for deg.
Hva er Primal Kosthold?
Først av alt, det er ikke en «diett» som vi bruker ordet i dag. Som navnet antyder, er denne tilnærmingen til primal mat bringer oss tilbake til den tidlige stadier i evolusjonær utvikling, for å se på hva våre forfedre spiste., Det understreker minimalt prosesserte, ekte mat som primitive mennesker kunne søke ut fra miljøet rundt dem.
Lære fra helse av våre primal slektninger, og deres primal livsstil, er det håp for å reversere livsstil sykdom vi ser i dag.
Forfedres Framework
å Trekke fra studier i evolusjonær biologi, paleontologi, genetikk, antropologi og fysiologi, primal å spise er basert på mye mer enn vår oppfatning av huleboer., Det er ikke en regimented program, men et fundament som trekker fra et tidligere tidspunkt, og gir mulighet for moderne program.
Hva om vi så tilbake i tid for å finne løsninger for helse av vår fremtid?
Det er akkurat hva Mark Sisson, grunnlegger av The Primal Blueprint, og primal samfunnet, har gjort; å vokse fra en gress-røtter ekstremistiske metodikken til en akseptert rammeverk.
Spise for å Støtte Helse
«eople er lei av å være syk, fett, sliten og stresset,» skriver Sisson (The Primal Blueprint).,
Ifølge for å Sisson, la gå av mainstream anbefalinger i stor grad påvirket av den prosesserte maten industrien og egeninteresse grupper, og bringe våre valg er tilbake til det grunnleggende av hva som fikk oss til å være som en art kan bidra til å snu helse krisen vi står overfor.
målet av Primal kosthold er ikke for å være en rask vekt-tap løsning eller en trendy protokoll som du kan følge for et par uker. Målet er å forandre vår måte å tenke på hva kroppen trenger for sant helse.,
En Livsstil
The Primal kosthold er bare ett aspekt av livsstil tilnærming som gjør opp hele «blåkopi.»Når folk kjøper seg inn i denne måten å spise de naturlig å begynne å se på andre valg av livsstil som kan positivt påvirke deres helse.
Våre forfedre ikke plukke og velge fra restriktiv diett planer; de spiste ut av landet, basert på hva som var tilgjengelig., De bare spiste planter og dyr, de prøvde å unngå giftige ting, de flyttet på forskjellige måter, de sov, spilte, levde i naturen, og brukt deres hjerner til å holde seg i live – naturlig å fremme topp ytelse.
Hvorfor velge Primal Kosthold?
vi har i Dag en overflod av «mat» med alle typer kosttilskudd alternativer, så hvorfor skulle noen velge å følge den Opprinnelige kosthold som skyver konvolutten av konvensjonelle råd?,
Teorien Bak Det
i hjertet av Primal kosthold er av den oppfatning at vi som opprinnelig ble utviklet til en blomstrende arter ved å spise mat som vi kunne jakte og samle. Ekte, hele matvarer.
Våre forfedre ikke sliter med kronisk sykdom vi ser i dag. Faktisk, det er argumentert for at mennesker nådd deres evolusjonære helse «pinnacle» rundt 10 000 år siden, like før skiftet mot en landbruket livsstil., Rundt denne tiden, hjernen vår størrelse, bentetthet, og muskuløs struktur var på en all-time high, og døden var brakt videre av naturkatastrofer og akutte infeksjoner, snarere enn langsomt, kronisk sykdom.
utviklingen av sivilisasjonen har hatt mange fordeler, men det er veien til den industrialiserte del av næringsmiddelindustrien har ført til fedme, hjerte-og karsykdommer, kreft, systemisk inflammasjon, psykisk helse sykdom og autoimmune tilstander, alle med priser på vei opp.,
Den fremtredende helsemessige forhold i vår tid er direkte knyttet til mat og livsstil valg, en refokusere på planter og dyr vil naturlig å eliminere noen av de største lovbrytere av sykdom (sukker, industrialiserte oljer, kjemiske tilsetningsstoffer, og overdreven behandlet korn forbruk).
Den Spioneringen Fordeler
De som har vedtatt en Primal måte å spise i vår moderne kultur har opplevd en rekke helsemessige fordeler.,
- Forbedret lipid profil (høyere HDL, lavere triglyserider, redusert inflammatoriske markører)
- Vekt tap og sunn kropp sammensetning
- Mental klarhet og hjernen helse
- Redusert krav
- Bedre søvn
- Clear skin, sunnere hår
Paleo vs Primal
Mens Paleo og Primal er begge bygget fra ideen om at vårt moderne kosthold er ikke egnet til vår genetiske make-up, og at helsen vår vil ha nytte av å simulere vår stamfar ‘ s diett, det er et par forskjeller som skiller dem ved definisjon og praksis.,
Likheter
Med røtter i pre-landbruket revolusjon, Paleo og Primal anbefaler masse grønnsaker, litt frukt, tilstrekkelig protein, og naturlig fett (nøtter, frø, oliven, avokado, kokos, etc.). Begge foreslår å begrense karbohydrat inntaket, spesielt i form av sukker, bearbeidet mat og korn.
Forskjeller
Når Paleo Kosthold først samlet en følger den parallelt den konvensjonelle råd om mettet fett., Loren Cordain, grunnleggeren av The Paleo Diet Bevegelse anbefalt magert kjøtt og unngåelse av smør, mens Mark Sisson oppmuntret kvalitet kilder til mettet fett for energi, hormon helse, og nevrologiske nytte. Paleo eksperter har siden sluttet seg til teamet Primal.
Sine forskjeller på meieriprodukter være. Paleo dieters eliminere meieri, noe som tyder på at mennesker er dårlig rustet til å håndtere laktose-og meieriprodukter proteiner., Mens, den Primale samfunnet tar det står at selv om ikke alle tåler meieriprodukter, de som gjør det, få ernæringsmessige dra nytte av full-fett beite-hevet kilder som er ideelt rå og gjæret.
Mange vil hevde noen mindre forskjeller som en større forsiktighet mot nightshades (aubergine, paprika, poteter og tomater) av paleo-entusiaster, samt belgfrukter, kaffe og alkohol.
Fordi Paleo har en mer rigid-protokollen, dens bærekraft er ofte stilt spørsmål. Mange vil beskrive det som mer av en «diett» sammenliknet med den pragmatiske Primal Blueprint.,
Primal er mer fleksibel med så mange fantastiske matvarer som Middelhavet blomkål ris, primal meatloaf, og guacamole for et publikum!
Kvalitet over Kvantitet
Enten vi snakker Paleo eller Primal, fokus på matkvalitet prioritet fremfor mat kvantitet. Verken tilnærming er bygget på veiing, måling, eller telle kalorier.
kroppen har godt designet homeostatic mekanismer innebygd i håndtaket overflødig eller utilstrekkelig energiinntak., Men disse mekanismene fungerer best når gress-matet, beite-hevet, og viltfangede kjøtt og seafoods, samt ferske, lokale, sesongbaserte og økologiske råvarer elementer som blir vektlagt.
Næringsstoffer Oppveier Kalorier
i Henhold til Primal spise plan, nærings-tetthet blant friske planter og dyr som langt overstiger de matvarer som utgjør Standard American Diet. Vi kan få alle de næringsstoffene vi trenger gjennom et utvalg av planter, dyr og naturlig fett.,
år gamle råd som få og å miste vekt kommer ned til kalorier inn og kalorier ut (bevaring av energi) er oppe til debatt. Den Primale oppfatning er at det som gjør opp disse kaloriene som teller mest, og så gjør de hormonelle signaler som følge.
Variant
Variasjon i våre valg av mat kan bidra til å sikre at vi får et bredt spekter av vitaminer, mineraler, antioksidanter og fytonæringsstoffer. Våre forfedre spiste mat basert på årstidene og det geografiske området hvor de bodde.,
Hvis du er etter Primal mal, legge til variasjon til mat planen omfatter også timing og kvantitet. Våre forfedre frydet seg når de hadde mat tilgjengelige, og de fastet når maten ikke var. Å bringe dette konseptet inn i vår verden av overflod kan vise seg å være gunstig for våre hormon helse og naturlig avgiftning systemer. Periodisk faste, noen?
Som kanskje ønsker å prøve Primal Kosthold?
Vi er alle individer med forskjellige behov, så en one-size-fits all ernæring protokollen er vanskelig å komme med., Det er imidlertid vanskelig å argumentere for de sentrale begrepene i Primal filosofi, noe som åpner for forskjellige behov som skal tilfredsstilles innenfor et grunnleggende fundament. Så, hvordan vet du om den Primale Kosthold som er riktig for deg?
Metabolske Tilstander
Ifølge de CDC, på 39,8% av OSS voksne som var overvektige som i 2015 – 2016! Metabolsk syndrom, type 2 diabetes, overvekt, hjerte-og karsykdommer og metabolsk kreftformer alle stammer fra insulin dysregulation., Etter en Primal spise plan fokuserer på matvarer som hjelper kroppen å utnytte sunt fett for drivstoff sammenlignet med høye nivåer av karbohydrater som fører til onde sykluser av blod glukose pigger.
Autoimmune Tilstander
Autoimmune sykdommer er nå blant de vanligste årsakene til død eller uførhet. Kroppens angrep på eget vev stammer i stor grad fra reaksjonen av våre intestinal lining til mat og giftstoffer som det er utsatt for., Eliminere inflammatoriske matvarer fra Standard American Diet, som behandlet useriøs, sukker og korn, setter kroppen vår tilbake på sporet til å helbrede tarmslimhinnen og avverge autoimmunitet, eller sette det inn i remisjon.
Matintoleranse Problemer
Med flere mennesker opplever dårlig helse og ønske om å føle seg bedre, og stiller spørsmål ved hvor godt du tåler visse matvarer er å bli en større bekymring. En av de beste måtene å finne ut deres respons til visse matvarer er gjennom en eliminering protokollen.,
The Primal tilnærming er et flott sted å starte som den fjerner den største lovbrytere; industrialiserte oljer, sukker, korn, belgfrukter (i store mengder), og konvensjonell melkeproduksjon.
Maksimering av livskvalitet
Er du ute etter å leve et sunt og lykkelig liv så lenge som mulig? Den Primale livsstil kan være akkurat det svaret; spesielt for de som er åpne for å spise en rekke matvarer fra Jord som er både næringsrike og tilfredsstillende, balanse energi nivåer, stabilisere stemninger, og fremme generell velvære.,
Neste Skritt i Din Primal Kosthold Reisen
Som med de fleste «dietter» eller måter for å spise, de kan gjøres godt eller dårlig. Hvis du er interessert i å prøve en Primal tilnærming, vi oppfordrer deg til å sjekke ut Primal Topp Fire Uker av Ekte Mat program for å hjelpe deg på din vei. Reis ikke disse kartlagte farvann alene, grab din venner og familie, og la meg hjelpe deg å navigere din vei.
