Mark Wahlberg begynte å løfte vekter i ’80-tallet. Tilbake da, fitness asylsøkere ikke har den sofistikerte informasjon om trening og ernæring som vi har nå (selv om de hadde ALF—så, ja, det er noe). Som et resultat, de måtte bruke sin oppfinnsomhet for å få gevinster. En av de tingene de oppdaget var at arbeider en muskel oftere gjort det vokse raskere, men å treffe det altfor ofte forårsaket av et platå.,
Dette programmet tilbyr en kombinasjon av frekvens og volum det er bare rett og harkens tilbake til den type straight-up ’80-tallet bodybuilding som ga Wahlberg fysikk han er fortsatt kjent for 30 år senere.
Hvordan det fungerer
biceps og triceps er små musklene, slik at de ikke krever mye arbeid å vokse. Å treffe dem med færre sett kan du trene dem oftere—i dette programmet, tre dager i uken. Vi har rappet noen triceps arbeid i rygg trening, noen biceps trening i brystet dag, og så litt av både muskler igjen i skulder trening., Det er mer arbeid enn armene dine vil bli brukt til, men spredt ut nok slik at de kan komme seg fullt og kommer tilbake sterkere for hver trening. Ved ikke å gjøre for mye på en dag, du holder deg frisk hver treningsøkt, og la mer tid til å arbeide på rubiks Kube.
Veibeskrivelse
Utføre hver treningsøkt (Dag i, II, III, og IV) en gang per uke. Hvile en dag mellom to første treningsøktene og utføre dager III og IV på back-to-back dager.
Øvelser som er merket «A» og «B» er vekslende., Slik gjør du ett sett av En, resten som foreskrevet, så ett sett med B, resten igjen, og gjenta til alle settene er fullført.
