Du har sikkert hørt at prenatal vitaminer kan gi beautifying fordeler ved å styrke negler, tykkere hår, og bidra til et glødende hud (kanskje en av dine venner har selv sverget ved denne «hemmelige»). Og mens disse fordelene helt sikkert høres fristende, før grøfting din vanlige multi, er det viktig å vite: bør du ta en prenatal vitamin hvis du ikke er gravid?,
Selv om det ikke så buzzworthy som noen andre helse-trender (her er ser på deg, sopp kaffe og CBD gummies), prenatal vitaminer er ofte tatt av kvinner som ikke forventer, men søker nærings-boost tenkt å styrke ytre. Men gjør de ekstra vitaminer og mineraler virkelig bedre hud, hår og spiker vekst — og enda viktigere, kan de forårsake skade hvis tatt feil?
Videre, leger og helsepersonell synspunkter på fordeler og risiko ved å ta prenatal vitaminer, så vel som den beste tiden å vurdere å legge dem til i din helse rutine., Hvis du (og din doc) har bestemt at disse kosttilskudd er riktig for deg, les mer om fordeler, ulemper, og, hvis du er i markedet, oppdage kult-favoritt prenatal produkt som samlet en venteliste på over 10.000.
(Som alltid konsultere med legen din før du legger til noen kosttilskudd eller a-vitamin i kostholdet ditt.)
Bør Du Ta En Prenatal Vitamin Hvis Du Ikke er Gravid?,
Første først: Ifølge eksperter, med mindre barnet er, eller kan bli i nær fremtid, disse kosttilskudd sannsynligvis ikke vil gagne deg mye. «Prenatal vitaminer er utviklet for kvinner som er gravide eller planlegger å bli gravid,» forklarer Dr. Aastha Kalra, grunnlegger og lege i Vekt Null MD. «De er høy i folsyre, jern og kalsium. Bortsett fra graviditet, er det vanligvis ingen grunn til å ta prenatal vitaminer.»
Den grunn? «The American College of Fødselsleger og Gynekologer anbefaler 600 mcg av folat for å forebygge nevralrørsdefekter,» fortsetter hun., «På samme måte, strykejern er viktig under svangerskapet for å forebygge anemi. Prenatal vitaminer inneholder anbefalte doser av disse vitaminer og mineraler.»
Unntak Til Regelen
når Det er sagt, kan det være et unntak til den ovennevnte regel. Dr. Vil Cole, som fører funksjonell medisin ekspert, IFMCP, DC, og bestselgende forfatter av Betennelse Spektrum og Ketotarian, sier prenatal vitamin formulering kan være nyttig for kvinner som mangler visse næringsstoffer i sine dietter., «Siden prenatal vitaminer har en tendens til å være høyere i jern og B-vitaminer, kan de være et godt alternativ for dem som er alvorlig mangelfull i jern og er blodfattig,» forklarer han. Og mens han er enig i at noen kvinner kan merke forbedringer i sine hår, hud og negler, «en biotin supplement ville være et bedre alternativ hvis du er ute etter å høste det fine fordeler.»(Kollagen pulver, kosttilskudd, eller bein suppen er rik på ting som kan gjøre susen, også.)
Philadelphia-baserte lege Dr. Charlie Seltzer nevner også at jernmangel og/eller anemi er et relativt vanlig problem blant kvinner., «Hvis du er en kvinne som har en regelmessige menstruasjonssykluser, sørge for at jern er sjekket,» han anbefaler, og understreker at tegn kan omfatte lav energi og treg post-workout utvinning tid. «Hvis du har symptomer, som kan være et resultat av vitaminmangel (som kan være jern eller B-12 mangler); eller, hvis du er ved spesielt høy risiko for mangel basert på din helse, for eksempel hvis du har cøliaki, få testet for de spesielt og bytt dem ut om nødvendig.»I alle fall, søke råd fra din doc (selvfølgelig), som kan anbefale en prenatal eller en enkel vitamin supplement.,
Er Multivitaminer Nødvendig?
når Det er sagt, fordeler stille spørsmålet om en helse-bevisste, ikke-gravid kvinne som spiser et balansert kosthold er behov for noen form for vitamin supplement, i det hele tatt. «Spørsmålet er, er multivitaminer nødvendig?»spør Dr. Seltzer. «Jeg tror at begge sider av argumentet er gyldig, men jeg for det meste falle på siden som du egentlig ikke å skade deg selv ved å ta og dekker dine baser i tilfelle det er noen mangler i kostholdet ditt.,»
På den andre siden, sier han, noen fagpersoner heller ville teste pasienter for enkelte mangler, for så å fylle i hullene med spesifikke kosttilskudd (i motsetning til en all-rundt multi). «I så fall, resten av næringsstoffer bør bygges opp gjennom et balansert kosthold. Generelt, jeg er mer tilbøyelige til å anbefale en multivitamin til noen med en svært begrenset diett for en person som spiser et utvalg av frukt og grønnsaker.»Dr. Cole er enig i at «hvis du spiser en nærings-tett kosthold, bør du ikke trenger å supplere med en multivitamin.,»
Potensielle Ulempene Av Prenatal Vitaminer
Den gode nyheten er, å legge til en multi-eller prenatal vitamin i kostholdet ditt ikke er sannsynlig å skade deg, sperring visse medisinske tilstander; men, det er derfor det er viktig å snakke med legen din før du legger til noen form for tilskudd til kostholdet ditt. Tross alt, «det er noen vitaminer som kan være giftig i store doser, som syntetisk A-vitamin,» sier Dr. Seltzer., Andre med høyere risiko grupper omfatter «personer med nyre-eller leversykdom kan være mer sannsynlig å lide en negativ reaksjon på en multivitamin versus en ellers frisk person.»(Det nedsatt organfunksjon kan gjøre visse næringsstoffer vanskelig å forbrenne.)
så langt Som prenatals gå, i hvert fall for de som ikke er moms-å-være, er den største ulempen kan rett og slett være at det er trolig en sløsing med penger. «Det er mye forskning som sier det ikke opp med mindre du er gravid,» Dr. Seltzer konkluderer med.,
Når Skal man Begynne å Ta En Prenatal Vitamin
Men tilbake til dem som er «planlegging eller tenker på å bli gravid»; Dr. Mastaneh Sharafi, RD og leder av vitenskapelige saker (nutritional sciences) for Ritual, et vitamin som merkevare, sier at å gjennomføre en diett i forkant av tid-tasten hvis det er en mulighet for at du vil bli gravid.* «Forskning viser at det tar tid å nå optimalt næringsinnhold, og tar en prenatal vitamin minst tre måneder før unnfangelsen er ideelt,» forteller hun., «Men, hvis du selv tenker på å prøve eller at du ikke ikke å prøve, det er sannsynligvis en god tid å starte en prenatal. De første 28 dager av svangerskapet er viktig i barnets neural utvikling, så det er virkelig ikke noe slikt som «for tidlig» for å starte.»
Prenatal Vitamin Med En Venteliste På 10k (Og Hva du Skal Se Etter, I Generell)
selvfølgelig, den beste vitamin for du er en som er anbefalt (eller godkjent av) doc. Men hvis du gjør noen undersøkelser, det er verdt å lære om hvilke produkter gravid (eller snart-å-være-gravid) kvinner flokker til.,
Du har kanskje hørt om Ritual vitaminer før, og denne sommeren, er det helt Avgjørende Prenatal utsolgt, så samlet en venteliste på over 10.000. Så, hva gjør dette helt fra hverandre, og tillatt det å oppnå kult-favoritt status? «Ritual inneholder essensielle næringsstoffer: Hva vi legger ut, er like viktig som hva vi legger i,» forklarer Katerina Schneider, grunnlegger og CEO av Ritualet. «Vår formulering filosofi er om hva du trenger — og ikke overveldende kroppen din med noe ekstra., I forhold til over-the-coutner prenatals, 12 næringsstoffer i Ritual ‘ s prenatal er i sin biotilgjengelig og natur-identiske former (som er hva du finner i mat og natur).»
Andre funksjoner av vitamin inkluderer de to-i-ett-design, som «skiller fet og tørre ingrediensene, noe som eliminerer behovet for flere ulike piller» (derav deres kule, futuristisk utseende); en forsinket-release kapsel som bidrar til å eliminere kvalme (Schneider sier de kan tas på tom mage); og, de er veganer-sertifisert. De er også rimelig og tilgjengelig via abonnement for $35/mnd.,
Spesifikke merker til side, proffer enige om at det er viktig å se nærmere på ingrediensene når det gjelder å velge et premium produkt. «Med alle sorter av prenatal du ønsker å se på kvalitet og innkjøp av ingrediensene i dem og unngå unødvendige tilsetningsstoffer som potensielt kan negere de helsemessige fordelene du er ute etter å få tak i første omgang,» advarer Dr. Cole. «Du bør også være sikker på å sjekke med legen din for å fastslå den beste supplement og dosering for dine spesifikke helse-saken.»
«Alle mat-form-vitamin er en solid innsats,» forteller Dr. Seltzer., «Selvfølgelig, det kan være noen ekstra fordel til dette, og forskning er sikkert blandet. Likevel, jeg ville feile på siden til å bruke en hel mat multivitamin fordi det nærmere tilnærmet lik hva vi burde gjøre uansett.»
*Disse påstandene har ikke blitt evaluert av Food and Drug Administration. Dette produktet er ikke ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.
