The Navy SEAL treningen er tøff, fordi å være en Navy SEAL er en tøff bransje. Treningen vi kommer til å diskutere her bruker kroppen bare som motstand og derfor klassifiserer den som en calisthenics trening. Det avhenger også på utholdenhet mer enn å telle sett og reps. Faktisk, du vil ikke engang trenger å telle reps; det eneste du kanskje vil se på, er den tid.,
• Se hvordan det er sammenlignet med dette SAS trening
Her, vi vil snakke om Navy SEAL fitness test og hvordan du kan dra nytte av å bli klar for det, selv om du ikke har planer om å bli usas militære. Testen krever at du gjør så mange reps som du kan i angitt tidsintervall, og derfor er perfekt for å bygge muskler og utholdenhet, samt torching fett.
Hvis du foretrekker noe litt mindre gung ho, det er mange måter å miste vekt raskt og bygge muskler samtidig., Du kan For eksempel gjøre en push-pull trening eller til og med en fem-flytt full body workout. Generelt, jo mer muskler du beveger deg, jo mer kalorier du forbrenner, så hvis vekttap er målet ditt, kan du prøve å gjøre mer sammensatte øvelser, som deadlifts og knebøy.
- treningsstudio Beste hodetelefoner
- Beste triathlon klokker
- Beste kjører klokker
- Beste trenings-trackere
Hva er Navy SEAL fitness test?
Som en del av testen, vil du trenger for å utføre fem ulike øvelser innen en viss tid., Kravene er som følger:
- Svømme 500 meter (457 meter) under 12 minutter og 30 sekunder (konkurransedyktige standard – 8 minutter)
- Gjøre 50 pushups i 2 minutter (konkurransedyktige standard – 80-100 pushups i 2 minutter)
- Gjøre 50 situps i 2 minutter (konkurransedyktige standard – 80-100 situps i 2 minutter)
- 10 pull-ups (konkurransedyktige standard – 15-20) – ingen tidsbegrensning
- Kjør 1,5 km (2.,4 km) på under 10 minutter og 30 sekunder (konkurransedyktige standard – 9-10 minutter)
Hva er flott om denne testen er at den måler fitness nivåer av hele kroppen. Du trenger en sterk rygg og skuldre for svømme, monster pec-og triceps for pushups, rock hard abs og kjerne for situps, gudfryktig lats og biceps for pullups og swift quads, kalver og setemuskler for å kjøre.
en Annen god aspekt av testen er at den er tidsbegrenset og kroppsvekt bare: du trenger ikke å telle vekt og volum her, bare gjøre så mange reps som du kan innen den tid., Blir ikke mindre komplisert enn som så.
på Grunn av den høye rep telle, arbeider ut ved hjelp av denne metoden er ikke alle som er ulik til å gjøre CrossFit, for eksempel, og bygger utholdenhet så vel.
- Dette SAS utholdenhet trening, vil bygge styrke og også smelte fett av kroppen
- Brannmann trening: bli brannmann passe med denne full body workout
Garmin Instinkt robust GPS smartwatch | Salg pris kr 220 | Var £269.99 | Redde £50 på Amazon
Konstruert i USA, Militær standard 810G for termisk, elektrisk og vann motstand, Garmin-Instinkt som er bygget for Store Utendørs, for oppdagere som ikke er redd for å bli møkkete og få hendene skitne når du er ute i naturen. Den integrerte 3-akset kompass og barometrisk høydemåler, pluss flere global navigation satellite system (GPS, GLONASS og Galileo) vil få deg dit du ønsker å være og tilbake i ett stykke.,v>
– >
Spise rett til å få høyre
Hvis du ønsker å bygge muskler og miste fett, vil du trenger å spise riktig, ingen tvil om det., Selv om målet er å gå ned i vekt å gjøre denne øvelsen, vil du trenger for å få en bedre forståelse av hva du spiser og viktigst av alt, hvor mye karbohydrater, fett og protein gjør du forbruker på en dag.
Hvis det høres skremmende og mye hassle å telle makroer, det er det egentlig ikke. Det er gratis apper som bokstavelig talt forteller deg hva som er i maten du spiser ved å skanne strekkoden på produktet, for eksempel MyFitnessPal. Når du vet hva som er i det, kan du bestemme om du trenger det siste stykke av store Dominos pepperoni pizza (du trenger ikke).,
Enten du prøver å miste fett eller har lyst til å bygge muskler, spise mer protein er gunstig for deg. Hvis du faller i førstnevnte kategori, kan du prøve å bytte litt dårlig fett og karbohydrater – de fleste av bearbeidet mat faller inn under denne kategorien – til protein snacks, la dem være protein barer eller bare en liten del av high-carb nøtter.
Hvis du prøver å få muskel masse og er naturlig tynn, kan du prøve å legge noen høy protein masse vinnere, som Bulk Pulver’ Informert om Masse eller Protein Verk’ Totale Massen Matrise.,
å Drikke mer vann hjelper også, så fyll opp din treningsstudio vann flaske og drikke som vann!
Bulk Protein Pulver Flap Jack, eske med 12 | Salg pris kr 12.99 | Var Kr 19.99 | Redde £7 i Bulk Pulver
Bulk Protein Pulver Flap Jack er ikke bare smaker fantastisk, men det har også 21 gram muskel bygningen protein i hver 85 gram bar samt massevis av fiber også. Velg mellom tre like herlige smaker: Sjokolade Chip, Gylden Sirup og Hvit Sjokolade Bær., Litt på sukkerholdige side så vær forsiktig så du ikke å spise hele boksen i en sittende!, protein pulver: build muscle, taper vekt og bistand recovery med den beste whey og vegansk protein pulver
Varme opp og kjøle ned
Selv om denne treningen bruker masse cardio-elementer, du ønsker å få klar, selv for dem., Lett jogging og stretching hjelper priming musklene og kroppen for den kommende øvelser.
Stretching og avslappende spente muskler etter trening er også svært gunstig. Bruk en foam roller og/eller motstand band, som begge kan lindre muskelspenninger og
VIKTIG: hvis du har noen medisinsk tilstand eller opplever smerte av noe slag – spesielt ryggsmerter – vennligst rådfør deg med en lege før du begynner å arbeide ut., Noen av de nedenfor øvelser legger mye stress på korsryggen og hvis du er usikker på hvordan du skal utføre dem, få en PT eller en trent utøver til å vise deg den riktige formen.
Suunto 9 GPS Multisport Se | Salg pris kr 269.99 | Var Kr 449 | Redde £179.01 (39%) i Vrikke
Velg fra 80 forskjellige sport-modus og nyte en opp til 120 timer batterilevetid med GPS bruker Suunto 9., Dette monsteret av et multi-sport smartwatch måler hjertefrekvensen på håndleddet, så vel som vann vurdert til 100 meter, noe som gjør det den ultimate gadget i noen alvorlige triatlon » verktøykasse.Vise Tilbyr
– >
- Ønsker å være fit for våren?, Her er hvorfor vinter trening er nøkkelen til sommeren suksess
- Beste vinteren kjører utstyr: takle elementene med den beste vinteren kjører sko, vinteren kjører topper og mer
Navy SEAL Fitness Test Treningsøkt
1 Svømming
Musklene jobbet: delts, lats, feller, triceps, biceps, abs, skinker, setemuskler (alle av dem, egentlig)
Tid: svøm kontinuerlig i en halv time
Denne øvelsen vil mest sannsynlig bli utført separat fra resten av øvelser for praktiske grunner, men det er alt til det bedre siden legger en svømmetur dag til din treningskalender vil introdusere utvalg til styrketrening.,
Ikke bare det, men svømming er bra for din generelle cardivascular helse, er et joint-vennlig i idrett, og vil gjøre kroppen sterk generelle så vel som mer robust. Å gjøre freestyle svømming vil fungere skuldrene og lats og vil gi deg som V-back du alltid har ønsket.
sørg for at du varme opp for din svømmer med noen skulder øvelser, som rullende skulder sirkler og arm sirkler. spesielt hvis du ikke har svømte for en stund, vil du føle deg skuldrene ganske tydelig i de kommende dagene etter trening hvis du ikke varme opp., Sannsynligvis selv dersom du gjør, men minst med warmup du kan unngå skader.
SKLZ Core Hjul Dynamisk Styrke & Ab Trener | Kjøpe den på Amazon for £36.27
Ab-ruller er fantastiske verktøy for å trene core og abs men SKLZ Core Hjul gå enda lenger: trene lats og skuldre, så vel som din kjerne med dual-hjulet ruller., Ved hjelp av SKLZ Core Hjul kan komplettere svømming trening og bruke dem selv bare for et par minutter vil styrke skuldrene betraktelig.,s og beste tipsene for å unngå dem
Pushups
I dybde: hvordan å gjøre en push-up
Musklene jobbet: pec-er, triceps, core
Tid: gjør så mange du kan i to minutter/do 50 pushups i minst mulig angir mulige
startposisjonen er armene utstrakt og skulder bredde hverandre mens du er vendt mot gulvet., Sørg for at håndflatene er rett under skuldrene på gulvet. Core og setemuskler engasjert, med rett rygg.
I den laveste posisjonen din nese bør nesten berører gulvet og igjen, kroppen skal være rett.
- Få en rå full body workout med kroppsvekt øvelser kun med dette calisthenics trening for nybegynnere
- Den vanskeligste calisthenics trening : fettforbrenning er garantert med denne treningen…,iv – >
Dagens beste Garmin Forerunner 945 avtaler
Situps
I dybde: hvordan å gjøre ab crunches
Musklene jobbet: abs, obliques, core, lats
Tid: gjør så mange du kan i to minutter/ gjøre 75 i minst mulig setter mulig.,
ikke prøv å gjøre sit ups uten lårstøtte, som vil sette altfor mye press på ryggen. Du kan få en under døren crunch bar hvis du arbeider ut hjemme eller en sit up benk (eller en multi-funksjonell benkpress).
Også – og jeg kan ikke hårlokk dette nok – ikke ha hendene bak nakken eller hodet. De fleste mennesker prøver å jukse å gjøre sit-ups ved å trekke hodet med armene. Det eneste du oppnår med det er at ryggraden skade-og nakkesmerter.
Holder du hendene enten på siden av hodet eller krysset foran brystet., Førstnevnte er bedre hvis abs er ikke så sterk ennå, og du vil ha en bit av momentum før engasjere seg din kjernevirksomhet.
uansett, engasjerer seg i kjernen hele veien gjennom bevegelse og hold ryggen rett. Ved å engasjere din kjernevirksomhet og ikke bruke dine hender/armer for å hjelpe, kan du unngå potensielle skader tilbake.
SIXPAD Elektrisk muskelstimulering Trening Gear | Priser fra £175 på Amazon
SIXPAD trening utstyr vil ikke erstatte hardt arbeid, men det kan gjøre det mer effektivt., Disse trådløse pads som effektivt kan forbedre muskel stimulering og kan «hjelpe brukere med å oppnå en 8% forbedring i abdominal muskel størrelse etter 4 uker sammen med et balansert kosthold og trening», eller så gjør SIXPAD krav. Prosenten går opp til 12% etter 8 uker og mange SIXPAD produkter kan brukes på andre områder enn bare din abs.,Vise Tilbyr
Pullups
I dybde: beste rygg øvelser
Musklene jobbet: lats, feller, biceps
Sett/Reps: gjør så mange du kan i en går
Hvis du trener hjemme og ukjente med pullups, får man en dør pull-up bar og begynne å gjøre pullups bena hvilende på en stol. Vær så snill, gjør at baren er montert riktig og at det kan støtte din kroppsvekt før du begynner å henge av det.,
Hvis du er frequenting treningsstudioet, kan du bruke en pull up hjelpe maskin først. Samme ting som gjør et vanlig trekk opp, men du gjør det kneler på en vektet pad.
Kroppsvekt pull-ups er neste steg opp fra støttet etappe pullups. Hvis du virkelig vil konsentrere seg om lats, bruke et bredt overhand grep. Chin-ups bruke armene musklene mer (de er gode likevel).,
Kjører
I dybde: hvorfor bør du prøve å kjøre
Musklene jobbet: quads, skinker, setemuskler, kalver
Tid: kjør for en halv time
Sette en fot foran den andre i rask rekkefølge.,
Vitser til side, for å bestå testen, vil du trenger for å oppnå en 5 min/km tempo, noe som ikke bryte nakken hastighet, men fortsatt sortere-med rask, så konsentrere seg om landing mykt og hvis du faktisk går for en halv time å kjøre, gjøre de første par kilometer i en mindre krevende .
husk Også på å holde brystet åpne og brede skuldre som du kjører., Holde overkroppen rett betyr at du ikke komprimere lungene (ved slumping), som deretter kan snu mer oksygen, som i sin tur kan holde dine muskler fra slitsomt
Nike Reagere Infinity Kjøre | Kjøpe den for kr 139.95 på Nike
Den nye Nike Reagere Infinity Kjøre var utformet for å redusere risiko for skade og gjøre deg raskere, alt på samme tid., Bred forfot-plattformen, og den helt nye Flyknit øvre vil gjøre din kjører økter tryggere mens Vaporfly-som rock mekanisme vil drive deg fremover uten å kaste bort mye energi når du lander.,
– >
– >
