Vi vet alle at det å være skremt av en pitch-svart rom er en vanlig barndom frykt. Men ved den tiden vi blir voksne, vi vet, på et rasjonelt nivå, at det er ingen grunn til å være redd når lyset er slått av. Minst som er hva vi forteller oss selv når vi blir helt nervøs i mørket. Viser seg at frykten er ganske normalt—eksperter si å være redd for mørket er faktisk en ganske vanlig blant voksne.
Ifølge klinisk psykolog John Mayer, Ph. D.,, forfatter av Familien Passform: Finn Din Balanse i Livet, frykt for mørket er «svært vanlig» blant voksne. «Det er anslått at 11 prosent av den AMERIKANSKE befolkningen er redd for mørket,» sier han, og understreker at det er enda mer vanlig enn en frykt for høyder.
Det er fordi frykten kommer fra en veldig logisk sted. «Mørket svekker vår visjon, bokstavelig talt, og dette er i seg selv ubehagelig,» forklarer lisensiert klinisk psykolog Alicia H. Clark, Psy.D., «Vi er ikke redd for så mye av det mørke som vi er redde for hva som er i mørket vi ikke kan se.»
Simon Rego, Psy.D., administrerende psykolog på Montefiore Medical Center/Albert Einstein College of Medicine i New York, sier at frykten for mørket er sannsynlig evolusjonært. Våre huleboer forfedre var mer i fare for å bli angrepet av rovdyr i mørket, så frykten har legitime opprinnelse. Pluss, du kan bare ikke se alt som godt når det er mørkt og derfor ikke er i så god i en posisjon til å avverge en angriper, hvis man var der., «Folk har en tendens til å føle seg mer urolig i situasjoner der de er mer sannsynlig å være sårbare for å bli angrepet,» Rego sier.
Det er ikke nødvendigvis dårlig til å være litt nervøs i mørket, siden Clark peker på at det som motiverer deg til å beskytte deg selv. «En tur ned i en mørk bakgate på natt bør få oss til å føle ubehag, slik at vi skjerpe våre selv-beskyttelse ferdigheter bør de være forberedt på, sier hun. «På samme måte, for å unngå en tur ned i en mørk bakgate alene er å være smart. Å være ubehagelig kan be oss om å gjøre noe med det, og dette er en god ting.,»
Det er helt normalt å være litt nervøs eller mer på vakt hvis du er, sier du, sover i en ny hotellrom eller sted, Rego sier. Men en frykt for mørket kan krysse inn en lidelse når du er så freaked ut av den mørke at det forstyrrer din evne til å fungere hjemme, på jobb eller sosialt, som du ikke ønsker å gå ut alene om kvelden fordi det er mørkt, eller at du ikke får god søvn fordi du trenger soverommet lysene skal være på.,
Hvis du opplever at du sliter med å være i mørket, Clark sier, «bli nysgjerrig på hva som er faktisk skremmende deg, og bruker din frykt til å iverksette tiltak mot disse truslene, noe som gjør at det er ingenting som er i mørket som er truende.»For eksempel, hvis du er redd for noen bryte inn til ditt sted, med tanke på å styrke låser på dørene, får en alarm system, eller å ta et hjem sikkerhet på kurs for å lære hva du kan gjøre for å gjøre ditt tryggere sted. «Å vite at du har gjort det du kan for å beskytte deg selv kan roer din frykt når de sparker i,» sier hun.,
Du kan også få en natt-lys. «Ved hjelp av praktiske mestringsstrategier er viktig, og jeg lærer folk å «overgi» å den,» sier Mayer. «Hvis dere er redde for mørket, kan du bruke de praktiske mestringsstrategier for å gjøre deg komfortabel—natt-lys, automatisk lys, AI enheter som kan styre lys, etc.»
Hvis disse alternativene ikke fungerer, og du tror din frykt for mørket er mer av en fobi, Rego sier det kan være en god idé å snakke med en terapeut som har spesialisert seg på kognitiv atferdsterapi., Men hvis det ikke er så alvorlig, nå vet du—du er ikke alene!
