Som peak bikini tid ser ut til å være en alt-i år ting nå (hei vinter sol i ferien!), får ved bassenget klar er dessverre ikke lenger begrenset til å kjøre opp til sommeren.
Hvis høy intensitet trening er ikke for deg, så ikke få panikk – det er andre måter å få en flat mage.
Vi har satt sammen den beste gut-vennlige matvarer for å innføre i kostholdet ditt. Og resultatet? Mer energi og en flat mage., Her er det mat å spise for å hjelpe deg å få en flatere mage, og mer energi (og du trenger ikke å kutte ut brød…)
Gå kjøpe deg et par bikinier og putt i disse sunn mat.
Hvilke matvarer bør jeg spise for å få flat mage?
Grønne grønnsaker
‘å Spise rikelig med grønnsaker vil bidra til å holde liv i bevegelse. Prøv lite sukker grønnsaker som brokkoli, grønne bønner og grønnkål, sier ernæringsfysiolog Lorna Driver-Davies fra NutriCentre.
Grovt brød
» Unngå quick release karbohydrater, som vil øke blodsukkeret raskt, så gjør det stuper igjen., Dette skjer fordi kroppen frigjør adrenalin og kortisol å stabilisere ting, som både bidrar til fett rundt midten. Bytt til grove alternativer som frigjør energi sakte, sier ernæringsfysiolog Dr. Marilyn Glenville.
Sunt Fett
å Sikre en sunn mengde ‘gode fett i kostholdet, er kjent for å være en av de beste oppblåsthet naturlig rettsmidler. «Fikk nok «gode oljer i kostholdet er nøkkelen til å redusere oppblåsthet, som de bidra til å holde liv i bevegelse av smøring din avføring., Mål for belastninger av Omega-3, avokado, linfrøolje, olivenolje og nøtter, sier Lorna Driver-Davies.
Fisk
» Dette god kvalitet protein bremser ned den pris at magen prosesser mat og forsinkelser passering av karbohydrater gjennom det. Så snart du legger til et protein (være seg dyr eller grønnsak) til et karbohydrat, kan du endre den til en lavere avgi karbohydrater, som vil holde sukker nivåer jevn og energi opp, sier Dr Marilyn Glenville.,
Kanel
» Hvis du bare å gjøre én ting, kutte ned på sukker inntak, da dette forhindrer dårlig bakterier fra å vokse i tarmen. I stedet legge kanel til din latte eller grøt. Det er bra for fordøyelsen, anti-sopp – og vil holde sukker cravings i sjakk, sier Lorna Driver-Davies.
Egg
Forskning har vist at leucine, en av de essensielle aminosyrene som finnes i egg, kan hjelpe til med vekttap ved å stabilisere blodsukkernivået og oppmuntre kroppen til å kaste fett, sier Dr Marilyn Glenville.,
Selleri
‘Selleri bidrar til flat mage fordi det er en utmerket vanndrivende som et resultat av sin høye kalium-innhold, noe som gjør det ypperlig for å begrense vann oppbevaring, sier Lorna Driver-Davies.
Valnøtter
‘legg til valnøtter til kosthold vil hjelpe deg å opprettholde din ideelle vekt over tid, som de inneholder fett som bidrar til å øke stoffskiftet, sier Dr Marilyn Glenville.,
Probiotika
‘å Spise probiotika-rik mat er viktig å hjelpe flat mage ved å holde din gode bakterier nivåer opp til maksimum, og dermed banishing oppblåsthet. Du bør prøve å leve yoghurt og fermentert mat, inkludert surkål, kefir, kimchi og miso, sier Lorna Driver-Davies.
Urter
‘Visse urter, for eksempel peppermynte og ingefær, genuint hjelpe fordøyelsessystemet. Dette er viktig fordi hvis kroppen din er ikke å fordøye maten ordentlig, hele systemet kan komme ut av balanse, bidrar til oppblåsthet, sier Lorna Driver-Davies.,
Asparges
Asparges er ikke bare en stor lav-kalori, høy-næringsrik mat. Det er også perfekt for å opprettholde en flat mage som det bidrar til å regulere gode bakterier i tarmen, og hindrer deg fra å komme ut.
Fennikel
Fennikel har blitt brukt til å behandle problemer i fordøyelsessystemet Kinesisk, Indisk, Egyptisk og gresk medisin i århundrer. Den lille frø er stor for å stimulere fordøyelsen og deres anti-inflammatoriske egenskaper hjelp til å slappe av kontrakt intestinal muskler å holde magen ser flatskjerm.,
Havre
En frokost med massevis av havre i, for eksempel grøt eller havremel, er en flott måte å sette deg opp for dagen, fordi de inneholder en sunn dose av protein, kalorier og fett. Det vil gi deg energi og holder deg full, uten at du føler deg oppblåst.
Sitron
Videoer du kan gjerne:
Bortsett fra å være packed med vitamin C, sitroner er en flott måte å kjempe væskeretensjon som kan la deg følelsen hovne. Prøv å legge en skive sitron til varmt vann på morgenen for en enkel måte å få mer av frukten i ditt kosthold.,
