Mat kan gjøre mer enn å tilfredsstille smaksløkene dine med; visse matvarer kan faktisk syntetisere for nevrotransmittere i hjernen. Nevrotransmittere har makt til å påvirke ditt humør og trivsel. Effekten av nevrotransmittere er ofte kopiert i angst og depresjon medisiner og andre stoffer, men du kan også få virkninger ved å spise visse nevrotransmitter-rik mat.,
Hvis du ønsker å føle deg lykkeligere, mer avslappet og uthvilt uten å ta noen medisiner, kan det hende du ønsker å endre kostholdet for å øke nevrotransmitter nivåer.
Hva er nevrotransmittere?
Nevrotransmittere tillate kommunikasjon mellom hjernen, nevroner (nerveceller), og alle kroppens funksjoner. Gamma-aminobutyric acid (også kjent som GABA), dopamin, serotonin, acetylkolin, og noradrenalin er alle viktige signalstoffer som er viktig for hukommelse, læring, våkenhet og søvn.,
Uten disse fem nevrotransmittere, du er mye mer sannsynlig å lider av depresjon, angst, avhengighet, søvnløshet og andre psykiske lidelser.
Dessverre, nevrotransmittere er ikke direkte som finnes i matvarer. Heldigvis, du kan indirekte heve nevrotransmitter nivåer gjennom aminosyrer. Nevrotransmittere er syntetisert av aminosyrer, som er brukt til å bygge proteiner er avgjørende for deres overlevelse, funnet i det daglige matvarer.,
GABA
GABA fungerer som en budbringer til flere deler av kroppen, samlet sett å redusere angst, bedre søvn, og gir en følelse av ro. Siden det er et biprodukt av planter og mikroorganismer, det er bare funnet i gjæret mat.
Hvis du ønsker å føle deg mindre engstelige og våkne opp rolig og uthvilt i morgen, så kan du kanskje ønsker å prøve den koreanske rett Kimchi og Pu-Erh Te å heve GABA nivåer.,
Dopamin
Dopamin styrer hjernens belønning og glede sentre. Høye nivåer av dopamin i hjernen forbedre hukommelse, bevegelse, oppmerksomhet, søvn, humør og læring. Unormale mengder av dopamin kan resultere i Parkinson ‘ s sykdom og schizofreni.
Hvis du ønsker en bedre natts søvn, økt oppmerksomhet, en forbedret humør eller minne prøv og spise mer fisk, egg, Spirulina, og mer til å øke dopamin-nivåer.,
Serotonin
Serotonin spiller en stor rolle i hjernen aktiviteter, hovedsakelig læring og hukommelse. Lave nivåer av serotonin kan føre til søvnforstyrrelser, depresjon og hodepine. Hvis du ønsker å øke serotonin-nivåer, føler meg full av energi, mindre tåkete, og lykkeligere prøv å spise mer kiwi, bananer, egg, valnøtter, og tyrkia.
Acetylkolin
Acetylkolin er svært viktig for nervesystemet og muskel koordinering., Siden det er bygget fra den grunnleggende sammensatt kolin, en viktig forløper for acetylkolin, det er viktig å spise mat som er rik på kolin.
Dersom du ønsker å heve acetylkolin nivåer det er viktig å spise mer eggeplommer, rosenkål, og meieriprodukter.
Noradrenalin
Noradrenalin i stor grad påvirker humør, oppmerksomhet og motivasjon. Noen psyk store kan fortelle deg at noradrenalin er ansvarlig for at «fight or flight» respons du kan ha i stressende situasjoner.,
Hvis du vil ha makt til å kjempe din frykt eller forbedre din generelle stemningen så prøv å spise mer mandler, avokado, lima bønner, og gresskar frø til å heve noradrenalin nivåer.
avfyring av en nevrotransmitter er komplisert nok, men fin ting å vite er at det skjer ufrivillig. Så alt du trenger å tenke på er å fyre opp kroppen med en frisk og sunn mat for hvilken neurotransmittor som du kan være mangler, og hjernen vil gjøre resten.,
Ansvarsfraskrivelse: Hvis du lider eller tror du kan være lider av nevrotransmitter mangler, så ta kontakt med din lege.
