Cardio er en viktig brikke i puslespillet når du prøver å miste vekt, og du har mange alternativer å velge fra. En klassisk, populært valg er tredemølle: enkel å bruke og lett tilgjengelig hvis du har en gym medlemskap eller en maskin i kjelleren. Men selv om det er lett å bare hoppe på og kjøre, du ønsker å være strategiske hvis du er ute etter å slippe pounds.,
tredemølle «kan være et svært effektivt verktøy for å bygge aerob kapasitet, brenne kalorier, og videreutvikle din kondisjon,» sa Lee Wratislaw, NASM, CPT, en GULL AMP trener for Gold ‘ s Gym. Så hva slags tredemølle trening bør du gjøre, og hvor lenge har du til å bruke på det per sesjon for å se resultater?
Hvor Lenge Bør jeg trene på Tredemølle for å gå ned i Vekt?
Hvor lang tid bruker du på tredemølle, er avhengig av om du holder på med høy intensitet intervall trening eller en steady-state trening. Begge er effektive for vekttap, Lee forklarte.,
Se Denne!
Klasse FitSugar
«HIIT trening, som består av kortere utbrudd ved høyere hastigheter etterfulgt av perioder med aktiv utvinning eller fullstendig hvile, er perfekt måter å brenne mer kalorier i en kortere tidsperiode,» Lee fortalte POPSUGAR. Dette har å gjøre med EPOC, eller excess post-exercise oxygen consumption, en høy metabolisme staten kroppen går inn etter intens trening, som det økte mengden av oksygen som krever økt energi og kaloriforbrenningen., Selv om EPOC vil ikke vare i timer (og, i motsetning til populære tro, ikke brenne hundrevis av kalorier), er det likevel en ekstra fordel av å velge en HIIT trening når du er på tredemølle. For disse typer trening, vil du ønsker å holde det kort: Lee anbefales 20 minutter.
Steady-state tredemølle trening kan vare litt lenger. Prøv 30 minutter moderat-intensitet trening som lett jogging, eller 40 minutter på lav intensitet gå. «Steady-state trening er best for å bygge aerob kapasitet, eller kroppens evne til å effektivt bruke oksygen for trening,» Lee sa., Vil du øke din cardiorespiratory fitness, forklarte han, som vil hjelpe deg å løpe eller gå lenger og raskere i tid, til syvende og sist å hjelpe deg å miste vekt.
Disse anbefalingene er et godt utgangspunkt, men du bør alltid base tid og hastigheten på din tredemølle trening på dagens fitness-nivå. Hvis du er en nybegynner, Lee anbefalt å fokusere bare på steady-state trene på først., Start med en hastighet du kan godt holde i minst 20 minutter mens du beholder din form, slik at du som føler seg utfordret, men ikke som du er i ferd med å miste balansen eller falle av maskinen, foreslo han. Når du blir vant til maskinen og kan speede opp litt, kan du utfordre deg selv med HIIT trening.
Vekt-Tap Tredemølle Trening Plan
For de mest effektive vekttap plan, Lee sa, kombinere tredemølle cardio økter med styrketrening.,t et eksempel fem-dagers uke med trening kan se ut som:
- mandag: 20-minutters tredemølle HIIT økt (du kan redusere denne 30-minutters tredemølle trening)
- tirsdag: 45-minutters hele kroppen styrke trening
- onsdag: 30-minutters moderat intensitet steady-state kjører økten
- torsdag: dumbbell motstand trening
- fredag: 40-minutters spasertur session
ikke glem å innlemme chiller bevegelse på hviledager (som denne 30-minutters yoga flow) og spise sunt (vi anbefaler dette to-ukers ren spise plan) for å se de beste vekt-tap resultater.,
