Noen som har noen gang gått i land på en elliptisk vet at det er en god all-over-trening. Det store spørsmål er hvordan å miste vekt på en elliptisk maskin, og om det er mulig å utvikle en elliptisk vekttap plan. Svarene er ja og ja.
Den grunnleggende nøkkelen til vekttap er å brenne mer kalorier enn du tar inn. Til å starte med, må du beregne ditt daglige inntak av kalorier og hvor lenge må du trene for å oppnå vekt-tap mål.,
Er ellipticals bra for vekttap?
Det er en formel som du kan bruke til å beregne antall kalorier du vil forbrenne på en elliptisk maskin i løpet av en 30 minutters treningsøkt. For å beregne dette, må du først veie deg. Så ta din vekt og multiplisere det med 2.16. Dette tallet er omtrentlig antall kalorier som du vil forbrenne mens du trener.
Det er best å vurdere disse estimatene som bare det: bare anslag., Hver person øvelser på et annet nivå av intensitet, og det er umulig å fastslå den eksakte mengden av kalorier som vil bli brent mens du gjør denne type trening.
hvis du Imidlertid mener at den gjennomsnittlige daglige kaloriinntak for en moderat aktiv 26-år gammel kvinne er 2,600 kalorier (for å opprettholde sin vekt), og deretter brenne nesten 650 kalorier i løpet av en 60 minutters trening er ikke bare ille. Hvis du så legger til i tiltak som er iverksatt og eventuelle andre aktiviteter, ved hjelp av ellipticals for vekttap blir et levedyktig alternativ.,
Fordeler av cardio trening
En av de største fordelene ved å bruke en elliptisk for vekttap er at du også innlemme en flott type cardio trening i treningen rutine.
Ifølge den AMERIKANSKE Office of Forebygging og helsefremmende tiltak, for å oppnå de helsemessige fordelene av fysisk aktivitet, voksne trenger minst 150 til 300 minutter moderat-intensitet aerobic aktivitet, som rask gange eller rask dans, hver uke. Voksne må også muskel-styrke aktivitet, som å løfte vekter eller gjør push-ups, minst 2 dager hver uke.,
den elliptiske vekttap plan kan oppnå begge disse forslag på oppgaver.
Studier har også vist at denne formen for trening kan forbedre kreativitet i barn, bedre søvn, energinivå, hormonell balanse, seksuell funksjon og mental status i voksne, øke blodtilførselen til deler av hjernen som er ansvarlig for kognitive funksjoner (i alle aldre), og redusere risiko for type-2 diabetes, hjerneslag og hjerte-og karsykdommer.
