Good Mood

For løpere og turgåere både beina og lungene er vant til å komme i en god treningsøkt. Og mens sterke armer hjelpe du slår opp hills, enten du kjører eller går, de er ofte oversett. Men, det tar ikke lang tid å styrke og tone på øvre del av kroppen — følgende rutine tar ca 8 minutter å fullføre.

Denne rutinen er delt inn i fire kretser. Utføre øvelsene i hver krets back-to-back, med en rask pause i mellom., Etter å ha fullført alle fire kretser, gjøre med en runde med burpees for en total-kroppen -, kondisjons-HIIT er ferdig. Du kan gjenta treningen så mange ganger som du ønsker.

T-Pushup

Start i en pushup posisjon. Gå ned til bunnen, og opp igjen, trekk deretter ut en hånd til himmelen. Se som hånd med øynene. Gjenta og komme opp med den andre armen. For å gjøre det mer utfordrende, hold manualer. 10 reps.,

Superman Holder

Ligge med ansiktet ned på en matte og hold armene ut til sidene på skulder-høyden, tommelen vendt opp. Løft brystet, armene og beina av bakken samtidig. Pause, senk tilbake til matten. 10 reps, deretter hvile i 30 sekunder.

Planke Walkdown

Start i en underarm planke. Å holde din abs stramt og ryggraden lang, plukke opp høyre arm og plasser din høyre håndflate på bakken. Gjenta på venstre side, ender i en high-planke-posisjon., Nå, reverser bevegelsen ved å bytte ut din høyre håndflate med din høyre albue og din venstre håndflate med venstre albue. Det er 1 rep. Sørg for å holde hoftene stille og vendt mot bakken gjennom hele øvelsen. 10 reps, vekslende starter armer med hver rep.

Inchworm

Begynn å stå med føttene i hoftebreddes avstand. Hengslet frem på hofter og plasser håndflatene på gulvet, bøyer knærne som er nødvendig for å nå. Gå hendene frem, slik at du sitter i en planke-posisjon. Gå hendene tilbake mot føttene og stå opp. Det er 1 rep., 10 totalt. Hvile i 30 sekunder. For å gjøre det vanskeligere, kan du gjøre en pushup på bunnen, holde albuene tett til overkroppen og slippe til knærne hvis det er nødvendig.

Nedover Hund

Start stående, og deretter lene seg fremover og anlegg hendene på bakken. Gå hendene sakte ut til du er i en pushup posisjon. Løft hoftene opp og presse på bakken med armene slik at kroppen er i form av en omvendt «V» Hold albuene rett og trykk forsiktig hælene mot bakken., Når du føler deg strekningen, vil gå tilbake til pushup posisjon og gå hendene tilbake til stående. Det er 1 rep. 10 reps.

Tricep Dips

Står foran en solid stol eller sofa. Plasser hendene på setet med fingrene pekende fremover. Holde ryggen flat og gå bena ut foran kroppen. Bøy armene og lavere baken mot bakken, være sikker på å holde albuene rett bak kroppen. Rett ut armene for å fullføre 1 rep. 10 reps.,

Burpees

Start stående. Knebøy til hendene berøre gulvet og sparke føttene tilbake i en planke-posisjon. Slippe brystet til gulvet, for deretter å hoppe din fot bred, deretter til sidene dine hender, deretter tilbake til stående posisjon. Hoppe opp og umiddelbart gå til neste rep. Gjør som mange reps som du kan i ett minutt. Mål: gjennomføre minst 15 reps.