Good Mood

Aksepterer Realiteten av Død

Hvordan reagerte du da du først funnet deg en dag ville dø?

jeg kan godt huske min voldshandling—ja, raseri—da jeg lærte i en alder av 5 eller slik at mitt liv var ikke kommer til å vare evig. Her var jeg, bare å innse hvem jeg var og glede i min nylig oppdaget selv, bare for å finne ut at jeg var allerede på vei til glemsel.,

Min far trøstet meg med ord som mange foreldre ingen tvil om bruk: «Du trenger ikke å bekymre deg for at på lang, lang tid.»

Selv om jeg kan huske følelsen litt mollified av hans kommentar, det var en del av mitt yngre selv som ikke kunne bli trøstet. Døden ville komme til meg en dag. Likevel, jeg fikk min fars melding. Ja, kanskje jeg kunne sette død av for en lang, lang tid.

jeg er nå i midt-alder og fortsetter å bruke forsvaret av fornektelse. «Jeg kunne ha 20 flere gode år,» forteller jeg meg selv., «Jeg trenger ikke å bekymre deg for en lang, lang tid.»Likevel, på min alder, jeg tror jeg trenger en større båt av strategier.

Hva er de mest nyttige måter å takle virkeligheten av døden? Som påpekt her av PT blogger Susan Perry, de som tror på et liv etter døden har en innebygd buffer mot frykten for døden. Men for resten av oss, er det noen måter som psykologien kan bidra til å minske frykt for vår egen død?* Følgende ni metoder kan være nyttig.

1. Bruk frykt for døden som motivasjon for å forlenge livet ved å praktisere sunne vaner.

Trening., Å spise sunt. Nok søvn. Gode relasjoner. Å være i naturen. Å ta pauser. Bruk av tanntråd. Alle disse sunne vaner bidra til et lengre, sunnere liv og en bedre en, for, i henhold til en stadig økende mengde forskning.

I tillegg, sunne vaner øke oddsen for at du skal unngå de verste herjinger av aldring og til og med beholde litt våren i trinn til slutt. Har et mål å gjøre din «healthspan» så lenge din levetid!

2. Få eldre og bli mindre redd.,

Da jeg var i midten av 50-tallet, hadde jeg en annen snakke med mine foreldre om døden. Min far sa: «Nå som vi blir eldre, vi er mindre redd for å dø.»Og min mor nikker i enighet. Jeg beklager at jeg ikke kan huske resten av vår samtale. Hvorfor var han mindre redd? Hvorfor gjorde de ta det opp? Jeg vil aldri vite, takk til min angst om å diskutere det emnet.

Men nå som jeg er eldre, jeg er ikke redd for døden mindre meg selv. Psykologer fortelle oss at langvarig eksponering for noe, selv til ideen om døden—hjelper oss med å tilpasse seg det., En venns mor sier det på denne måten: «Hvis du har en elefant i din egen stue, og du kan til slutt bli vant til det.»

kampen mot smerter og plager i dagliglivet også tar sitt toll. Som forfatter Mary Roach sier, «jeg er ikke redd for døden så mye som jeg frykter for sin prologues: ensomhet, decrepitude, smerte, debilitation, depresjon, senilitet. Etter noen år med dem, jeg kan tenke meg død presenterer som en ferie på stranden.»

for Å lette frykt for døden, bare blir eldre.

3. Åpne opp for takknemlighet.

jeg ønsker å tro at min far og mor hadde også hatt et så godt liv som de var klare til å la det gå, som gjester som har frydet på Thanksgiving bordet, og innser at de er fornøyd, og trenger ikke mer. Kanskje de følte seg som Leonardo da Vinci, som sa: «Som en godt brukt dagen bringer lykkelig sove, så et liv godt brukt bringer glad død.,»

Fokusere på positive hendelser og personer i deres liv kan hjelpe deg med å erstatte fearfulness med takknemlighet. Takknemlighet holdning, dessuten gir utallige fordeler for dem som dyrker det. Forskning forteller oss at takknemlighet er nært knyttet til lykke, en følelse av hensikt, og redusert stress. Den berømte «de Tre Gode Ting» trening og relaterte aktiviteter har en fantastisk effekt på lykke, selv når den praktiseres i en kort periode av tid, som jeg forklarer i lys-hearted mote her.

4. Opprette en arv.,

Av «arven» jeg mener flere ting. Først, det er uvurderlig arv utarbeide en vil og andre relaterte dokumenter. Ja, det er kjedelig. Men ved å angi nøyaktig hvem som skal få hva, du kan gjøre din del for å unngå skade kamper i familien som forlater udødelig harde følelser (pun intended).

Av «arven» jeg mener også handlinger, ord og gjerninger at du etterlater etter at du dør. Minnene andre har av deg er en type liv extension., Det betyr at hvis du trenger å be om unnskyldning til bestemte personer, eller til å uttrykke din kjærlighet og takknemlighet til visse andre, nå er det på tide å gjøre det.

til Slutt, vil du kanskje vurdere å gi gaven av død rengjøring som en del av din arv. Ja, jeg sa «død rengjøring,» en svenske skikken at jeg har adoptert. Død rengjøring innebærer å rydde opp etter deg selv før du forlater denne Jorden—å organisere, sortere, kaste eller gi bort dine eiendeler og minner., Uten bevisst å engasjere seg i «død rengjøring,» jeg har lagt merke til at mange eldre mennesker er opptatt med å rense sine kjellere eller loft. Jeg tror de er instinktivt å gjøre en siste tjeneste for sine barn ved å gjøre livet—og døden—litt enklere for dem.

Når du har laget din arv, lyden av fottrinn av døden, kan vekke mindre terror. Du er klar.

5. Holde din hensikt toppen av tankene.,

Psykolog Sonja Lyubomirsky, skriver i Mytene om Lykke, viser til forskning som støtter ideen om at det å leve med en følelse av hensikt, er den beste måten å takle frykten for døden. Som hun påpeker, å finne formål innebærer handlinger som kobler deg til noe større enn deg selv—å lindre den andres lidelse, formidler dine verdier til neste generasjon, skape arbeid av varig verdi, eller investere i samfunnet, til å gi et par eksempler.

Lyubomirsky antyder er dette en enkel prosess for å gjøre det som betyr mest: «…,Ta minst ett skritt hver uke i den retning som hjelper deg med å oppnå en hensikt med ditt liv og sikrer din arv.»For å få hjelp i å definere formålet(s), sjekk ut min blogg innlegg om dette emnet.

6. Uttrykke din kreativitet.

å Uttrykke hvem du er gjennom kreative aktiviteter er en av de beste måtene å føle seg levende, så vel som å skape en arv for andre. Og med «kreativitet,» jeg mener ikke bare kunstnerisk uttrykk., Alle har en kreativ side, om de uttrykke det gjennom trearbeid, ledelse, offentlige taler, å etablere en bedrift eller nestekjærlighet, utdanne barn, eller nesten alle menneskelige bestrebelser. Noe du har laget—blant annet keramikk, foto album, brev, bøker, videoer, blogger, trekk kunst, malerier, eller registreringer av andre faglige ferdigheter—kan bli dyrebare minner for dine barn og barnebarn.

7. La kunnskap om døden hjelpe deg å sette pris sødme av livet.,

Skotske essayist Alexander Smith skrev i 1863 at: «Det er fra noen obskure anerkjennelse av det faktum av død at livet trekker sine endelige sødme.»

faktisk, siden du slår 65, jeg har opplevd merkelige stunder av transcendente lykke. Kanskje Mor Naturen gir disse øyeblikkene til alle skapninger i høst, som vi går om å samle nektar i sluttfasen av livet.

uansett Om eller ikke det er sant, vi kan velge å være oppmerksom på de små tingene i livet som gir glede og lykke., En god kopp kaffe, en vakker utsikt, en rødstrupe på tunet—hvem som helst kan bestemme seg for å bli en mester i å merke seg, og setter pris på de små gledene i livet. Denne ferdigheten kan også hjelpe deg med å leve lenger. Den Japanske eldste av Okinawa som praksis kunsten ikigai, å legge merke til små gleder, er den lengste levd mennesker på Jorden. En slik art vil også bringe deg inn i øyeblikket, frigjør deg fra tidligere anger eller fremtidige bekymringer.

8. Finn sosial støtte og snakke om dine bekymringer.,

å Lese mellom linjene på denne bloggen, du kan se at å diskutere temaet døden med mine foreldre, men vanskelig, likevel ga meg tillatelse til å tenke på det, skrive om det, og begynne å akseptere det. Snakker til familiemedlemmer, terapeuter, eller venner som kan tjene samme formål. «Død Kafeer» har dukket opp over hele verden, med mål om å presentere programmer som hjelper folk å snakke om og forberede seg på døden.,

generelt, sosial støtte—det å vite at andre bryr seg om deg og din tilbake—kan isolere deg fra alle slags plager, så vel som å fremme longevity, helse og lykke, ifølge forskning sitert av Lyubomirsky. Hun beskriver følelsesmessig støttende relasjoner som «single beste måten å forberede deg for en fremtid skjebnesvangre diagnose eller noen form for tragedie eller en krise.»

9. Unn deg et lite død humor.

Døden vinner til slutt, men i det minste kan vi rote det gøy på det underveis. Selv cornball vitser kan hjelpe., Det minner meg—vet du hvorfor livet er som en rull med toalettpapir? Fordi jo nærmere du kommer slutten, jo raskere går det.

Siste Tanker

Når er det på tide for meg å gå, jeg håper jeg er i stand til å bruke disse teknikkene til å lette min end-of-life frykt eller i det minste gjøre det faktum at døden litt mer utholdelig. Jeg håper denne posten har gitt deg noen trøstende og nyttige ideer også. Kanskje på et tidspunkt, vil du kanskje enig med Harry Potter karakter som sa: «Tross alt, de godt organisert sinn, er død, men den neste store eventyr.,»Jeg er ikke sikker på at jeg kunne vedta at synspunkt, men jeg kan relatere til denne lurt å si fra Buddha: «Selv døden ikke å være fryktet av en som har levd med omhu.»

med andre ord, for å minske din frykt for døden, lever et godt liv.

© Meg Selig, 2020. For tillatelse, kan du kontakte meg her.

*legg Merke til at jeg er å begrense dette blogginnlegget til mot ens egen død i samfunnsendringer. Tidlige dødsfall, dødsfall av elskede andre, og spesielt dødsfall av barn og unge til stede spesielle utfordringer og vanskeligheter., Også, hvis du opplever selvmordstanker og/eller depresjon, ta kontakt med en psykolog eller ringe National Suicide Prevention Hotline nummer for ressurser, 800-273-8255.

for Å finne en terapeut, vennligst besøk Psykologi i Dag Terapi Katalogen.