Noen mennesker bare vite at de har angst samme måte som de vet at de har blondt hår og blå øyne, eller en forkjærlighet for chocolate chip cookie dough iskrem. Men for andre, tegn kan være mer subtil — eller, hvis du vokste opp i en familie eller en kultur som legger mindre vekt på psykisk helse, du kan ikke engang vet hvilke tegn du skal søke etter.
Hvis du er å vurdere om du har angst, la oss starte med den enkle sannheten: Du sannsynligvis gjøre., De fleste ikke-engstelige folk ikke bekymre deg hvis de gjør det, eller ikke har angst!
Men hvis du fortsatt lurer på om du er engstelig, nedenfor er noen symptomer til anelse deg i.
Vanlige Tegn på Angst
Bevegelse
har du noen gang finne deg selv irritert med mennesker eller situasjoner, og du er ikke helt sikker på hvorfor? Kanskje fingrene til å starte tromming når kirken går 10 minutter for sent, eller du stenger ned i gruppe situasjoner etter en enkelt pinlige øyeblikk., Overdreven uro er et tegn på angst: Sjansene er, dypt nede, hjernen din er summende.
Ikke sikre på det? Neste gang du finner deg selv irritert, kan du prøve å ta et øyeblikk for deg selv. Du kan også skjule i et bad, stall for en rolig stund, hvis du trenger å — vi gir deg tillatelse! Lytt til dine tanker. Er de summende? Panikk? Det er et klart tegn på.
tretthet og utmattelse
du Er super trøtt…hele tiden? Vurdere å kjøre dette symptomet av legen din — men det er en god sjanse for at din trette øyne er forårsaket av angst., Angst lidelser direkte påvirker søvn, og du kan ikke engang merke til hvor seriøst. Kaste og snu hele natten kan virke opplagt, men hvis du sliter med å falle i dyp REM-søvn på grunn av subtile, men likevel vedvarende angst, kan det påvirke deg neste dag.
The National Sleep Foundation har noen gode tips for å sove godt på tross arbeider med angst.
Fuzzy tanker eller vanskeligheter med å fokusere
Hvis du bruker for mye tid skjeling på din datamaskin i arbeidstiden, prøver altfor hardt å komme opp med et enkelt ord, du kan bli engstelig., Hjernetåke og tilhørende symptomer — som strever med å fokusere eller kort sikt minne vanskeligheter — er vanlige symptomer på angst.
Tenk på hjernen din som en stjerne MMA fighter, og angst er overskriften for motstanderen. Kjemper hele dagen er slitsomt. Ikke rart at det har vanskeligheter med å trekke et ord fra dypet av sin grå materie. Det er travelt å fortelle din angst for å være rolig for de seks hundrede gang!
Stramme muskler og sårhet
Engstelige mennesker instinktivt biter sine muskler — kjeve kan være sår, kanskje du har spent templer, og beina kan verke. Det er ikke noe å få panikk om., Det er et symptom på angst.
Vi er ikke sa en massasje vil kurere angst…men det vil ikke gjøre vondt, heller. Det er noen vitenskap-støttet bevis for at muskel avslapping terapi faktisk hjelpe med underliggende bekymring. Så ikke ha dårlig samvittighet for å bestille din favoritt massør.
Panikk angrep
Ingen er sjokkert over at panikk angrep er et tegn på angst — men vet du selv vet at du har et panikkanfall? Ja, en full-blåst, high-powered panikk angrep er ganske vanskelig å gå glipp av, men disse forferdelige hendelsene ikke alltid passe pent i sine beskrevet symptomer., Kanskje du er svett og kald på en gang, og dine tanker er absolutt racing, men du trenger ikke føle en følelse av forestående undergang» (som er en du vet det når du føler det ting). Eller kanskje du er super, super kvalm.
Hold et øye på kroppens reaksjon og følelsene dine neste gang du har en skremmende episode eller ditt hjerte er racing. Det kan ikke være fysiologiske — det kan bare være et panikkanfall.
Sosial unngåelse
Er du utsatt til siste minutt avbestillinger? Gjør vennene dine vet at du som «Den fyren som aldri viser faktisk opp»?, Unngå stress-induserende sosiale symptomer er et svært vanlig symptom på angst. Kanskje du er redd du kommer til å si feil ting, eller at vennene dine ikke liker deg. Uansett, det virker lettere ikke å gå.
å Vite Hva Du Arbeider Med Hjelper Deg med å Finne En Løsning på
Aksepterer at du har angst kan være vanskelig, men det betyr ikke at du ikke kan leve en sunn og vellykket liv., Nå som du har identifisert problemet, kan du begynne å jobbe med en terapeut for å finne løsninger på deres strev — og som vil være en ting å gjøre livet ditt så mye mindre engstelig.
Gjør terapi hjelpe angst?
Terapi kan bidra til å redusere angst og gi deg verktøy for å administrere overveldende tanker., Kognitiv atferdsterapi er den vanligste tilnærming til behandling av angst, det fokuserer på å endre trodde mekanismer bak vaner og atferd som vil bidra til din angst mens du utstyre deg med mestringsstrategier for å redusere den samlede effekten av stress og bekymringer. Terapi kan hjelpe deg med å identifisere angst og sine triggere, samt tilby deg konstruktive måter å håndtere og redusere det. De som får behandling for angst er mer sannsynlig til å redusere angst og leve et sunnere liv, sammenlignet med de som unngår behandling.,
