Good Mood

Mange barn og familier i dag har travle hverdag. Disse gjør det vanskelig å sitte ned å hjemmelagde måltider hver dag. Mange barn’ dietter involverer en rekke bekvemmelighet og takeaway mat. Men disse matvarene kan være usunn. De kan ha en negativ effekt på barnets helse. Noen av problemene usunn å spise årsaker kan fortsette inn i voksen alder. De kan også utvikle seg til livslange sykdommer.

Sunn spising har mange fordeler for barn. Det kan:

• Stabilisere sin energi.
• Forbedre deres sinn.
• Selv ut sine stemninger.,
• Hjelpe dem med å opprettholde en sunn vekt.
• Bidra til å forebygge psykisk helse forhold. Disse omfatter depresjon, angst og ADHD.

Pluss, å ha et sunt kosthold og fokus på ernæring er noen av de enkleste og mest viktigste måtene å hindre utbruddet av sykdommen. Et sunt kosthold kan bidra til å forebygge mange kroniske sykdommer. Disse inkluderer fedme, hjertesykdom, høyt blodtrykk og type 2 diabetes. Rundt halvparten av alle Amerikanere har en eller flere av disse sykdommer.

Sunne matvaner er mer sannsynlig å bo med deg hvis du lærer dem som barn., Derfor er det viktig at du lærer barna dine gode vaner nå. Det vil hjelpe dem stokk med disse spisevaner. Dette vil hjelpe dem å unngå å utvikle kroniske sykdommer som de som er nevnt ovenfor, som barn eller som voksen.

Veien til bedre helse

Det er mange måter du kan undervise og støtte barna i å spise sunt. De inkluderer:

Start med frokost

Spise en balansert frokost med protein er en flott måte for barnet å starte dagen. Protein kan hjelpe dem til å holde fyldigere lenger. Det enda kan hjelpe tenåringer å miste vekt.,

Morgener kan være hektisk. Prøv en av disse for en sunn, on-the-go frokost:

• Egg sandwich på hel-hvete brød.
• gresk yoghurt.
• Peanut smør på hel-korn brød.
• hardkokte egg, toast, og et eple.

Gjøre måltidene til en prioritet

å Sitte ned ved bordet som en familie er en viktig del av å etablere sunne matvaner. Men det er mer enn bare å spise sammen. Måltidene er også en sjanse til å:

• Sørge for at barna komfort. Barn trives på rutine., Vel vitende om at de har middag eller andre måltider med familien regelmessig hjelper dem til å føle seg trygge.
• Snakk med barna dine. Vis interesse for hva som skjer i deres liv. Fortell dem hva som skjer i din. Bygge sterkere forbindelser mellom familiemedlemmer.
• følge med på sine spisevaner. Eldre barn og tenåringer bruker mer tid på å spise på skolen eller hos venner’ hus. Bruk denne tiden til å se hva og hvordan de spiser. Se om det er noe du kan gjøre for å oppmuntre til bedre vaner.
• Angi et eksempel for dine barn., Hvis du tilberede og spise sunn mat med deg selv, dine barn vil spise sunnere, også. Unngå obsessive kalori-telling. Ikke snakk negativt om deg selv. Barnet kan ta i bruk den samme holdningen. Dette kan føre ham eller henne med å utvikle kroppsbilde problemer eller negative assosiasjoner med mat.

Få barn er involvert

Har barna hjelpe deg med å handle dagligvarer og velge mat å spise. Lære dem hvordan de skal lese en mat etiketten, slik at de vet ernæring i matvarer de er å velge. De kan også hjelpe til med å fikse måltider og ta noen eierskap i hva de spiser.,

en Annen morsom måte å involvere barn, er å plante en hage. Økende noen av dine favoritt frukt, grønnsaker, og urter kan lære barna verdifulle erfaringer. Planting, vedlikeholde og fangst din egen mat er tilfredsstillende. Det kan være en givende opplevelse for barn og voksne.

Gjøre små forandringer til sunnere mat

Du trenger ikke å overhaling av hele måltidet planen. Er det bare å finne noen alternativer til usunne elementer i kjøleskapet eller pantry. Sakte begynne å legge i mer før du har vedtatt sunnere mat valg.,d

Ice cream Homemade smoothie Butter Olive oil Cream-based salad dressings or pasta sauce Oil-based dressings or vegetable-based pasta sauce Potato chips Baked chips or nuts

Limit sugar

Sugar occurs naturally in many foods., Disse inkluderer frukt, grønnsaker, korn og meieriprodukter. Vi får alt sukker vi trenger fra disse matvarene.

Mange matvarer har tilsatt sukker. I beste fall, all denne ekstra sukker legger bare tomme kalorier til våre dietter. I verste fall kan det bidra til hyperaktivitet, affektive lidelser, overvekt og type 2 diabetes.

Sukker er ofte lagt til mat vi ville ikke tror hadde sukker i dem. Disse inkluderer brød, hermetisert suppe eller grønnsaker, krydder, for eksempel ketchup, frosne måltider, og rask mat. For best mulig helse, bør vi unngå eller redusere mengder av disse matvarene vi spiser.,

Her er noen tips for å redusere mengden av sukker i din og dine barns kosthold.

• ikke forbud søtsaker. Å si at barnet ikke kan ha doughnuts eller kake noensinne igjen kan skape cravings. Når de har en søt godbit, de har en tendens til å overindulge. Bare for å gjøre disse typer mat en spesiell godbit i stedet for en vanlig del av deres kosthold.
• Endre oppskrifter. Mange oppskrifter skal smake like godt med mindre sukker lagt til. Prøv å redusere mengden tilsatt sukker med en halv og se hvordan det kommer ut.
• Unngå sukkerholdige drikker., Det anbefales at barn bør ha mer enn 12 gram sukker en dag (3 teskjeer). Likevel 1 av vanlig brus har 40 gram (10 ts) av tilsatt sukker. Kutte ut brus og saft er en enkel måte å redusere sukker.
• Spise mer frukt. Frukt har rikelig med naturlig sukker. Spise mer for å tilfredsstille dine sukker cravings. Lage desserter som er sentrert rundt frukt. Prøv en frukt smoothie i stedet for en milkshake.

Være smart om fett

Sunt fett er en viktig del av vårt kosthold. De hjelper oss med å få og holde full., De har også nytte av våre hjerner, forbedre hukommelse og løfte stemningen. Nøkkelen er å sørge for at barna er å spise riktig fett.

Sunt fett er umettet fett. Disse kan være:

• Enumettet – olivenolje, avokado, nøtter (mandler eller pekannøtter), og frø (gresskar eller sesamfrø).
• Flerumettede – linfrø, valnøtter, eller omega-3 fettsyrer finnes i fisk som for eksempel laks eller sardiner.

Usunt fett er trans fett. Disse kan bli funnet i:

• Vegetabilsk fett.
• Margarin.
• Stekt mat.
• bakevarer.,
• Bearbeidet mat laget med «delvis hydrogenert» vegetabilske oljer.
• Pakket mat som kjeks, småkaker, eller snack matvarer.

Gjøre frukt og grønnsaker mer tiltalende

Det første skrittet til å gjøre frukt og grønnsaker tiltalende er å kvitte seg med usunne søte og salte snacks. Kanskje barnet ditt vil ha en salte snacks som potetgull. Men hvis det ikke er noen i huset, han eller hun vil være mer sannsynlig å nyte gulrøtter med hummus.

Etter det, kan du prøve noen av disse ideene:

• Hold frisk frukt på hånden. Holde hel frukt ut hvor barn kan se det., Bare en skål med epler og bananer på kjøkkenbenken fungerer som en påminnelse. Plus, hel frukt er en lett snack til å ta på vei ut døren. Dette er nyttig med eldre barn.
• La barna velge. Når du er på shopping, la barnet velge hva produsere høres bra ut for dem. De vet hva de er mer sannsynlig å ønske å spise.
• Skjul grønnsaker i annen mat. Barnet vil aldri vite at han eller hun er å spise grønnsaker hvis du skjuler dem i andre matvarer. Makulering av dem og legge dem er en enkel måte å få dem inn., Du kan makulere eller rist grønnsaker som squash eller gulrøtter i stuinger, spaghetti saus, meatloaf, eller gryteretter. Eller du kan bake dem i muffins eller brød.
• Bruk fantasien. For å få de små til å prøve mer frukt og grønnsaker, ha det moro. Lage en scene på deres plate består av råvarer. Du kan bruke brokkoli for trær, blomkål for skyer, og en bit av gul squash for en sol. Være kreativ og gjøre det attraktivt for dem.

Ting å vurdere

Det finnes et ubegrenset antall tips som er tilgjengelige på hvordan du kan få barnet ditt til å spise næringsrik mat., Fremfor alt, den beste måten å hjelpe barnet med ernæring er å stimulere til sunne vaner.

• Være et forbilde. Barna spiser måten du spiser. Følg disse tipsene for deg selv, og dine barn vil være mer sannsynlig å spise på den måten også.
• Start for dei unge. Mat preferanser utvikles tidlig i livet. Utsett barnet til ulike typer mat tidlig på, og fortsett som de blir eldre.
• Fokus på det totale kostholdet. I stedet for å fokusere på spesifikke matvarer, fokus på å spise mønstre. Oppgi så mange hele, minimalt-bearbeidet mat som du kan. Unngå pakket og bearbeidet mat når du kan.,
• Vet hva de bør spise. Mye av fokus er plassert på hva vi bør unngå. Dette kan føre til følelse fratatt. I stedet fokusere på hva du og dine barn bør spise. Dette holder å spise sunt som en positiv handling.
• Trenger ikke tvinge dem til å spise. Ikke la ditt barn «rense sin plate.»De trenger å lære å lytte til kroppen sin. Når de føler seg full og får lov til å slutte å spise, er det mindre sannsynlig å overeat.
• Hoppe over mat som belønning. Når du vil bruke mat som belønning eller for å vise følelser, dine barn kan begynne å bruke mat til å takle sine følelser., I stedet, gi dem en klem, ros, oppmerksomhet, eller tid sammen.
• Sette grenser på skjermen tid. Når du legger begrensninger på TV, pc eller video spillet tid, vil barnet har en tendens til å finne noe mer aktive til å gjøre. Også, småspising mens du ser på TV fører til tankeløse spise, og barnet vil ta inn mer kalorier enn de burde.
• Angi snack grenser. Lære barnet å be før du har en matbit. Har han eller henne sitte ved bordet for å spise snack, ikke foran TV-en. Sette snacks som pretzels eller popcorn på et fat eller i en bolle; ikke la barnet spise rett ut av posen.,

Spørsmål å spørre legen din

• har du anbefale en vegetarisk eller vegansk kosthold til barnet mitt?
• Er karbohydrater dårlig for mitt barn? Hva om raffinerte karbohydrater?
• barnet mitt trenger å være på en glutenfri diett?
• Er soya-baserte produkter bedre enn meieriprodukter?
• Hvordan kan jeg få mitt barn til å spise mer grønnsaker?
• Skal jeg se en ernæringsfysiolog eller dietetiker for å hjelpe meg å utvikle bedre vaner for barnet mitt?