Good Mood

• Dårlig er vanlig på denne tiden av året som vi nyte mat og alkohol
• Britisk fysiolog Marta Anhelush avslører årsaker som ikke bare spiser for fort
• Hun gir naturpreparater og kosttilskudd tilpasninger for å bidra til å lette smerter

‘Tis sesongen for å være jolly – oh, og få halsbrann, raping, magen verker og alle andre symptom på dårlig du kan tenke på.,

Hvis du har startet dusjing din fordøyelseskanal system med mat denne Jula, sjansene er du allerede lider noen konsekvenser som halsbrann, magesmerter, raping og sure oppstøt.

Det er mange faktorer involvert i fordøyelsen, sier klinisk ernæringsfysiolog Marta Anhelush, fra Stratford-upon-Avon, Warwickshire.

I et stykke for Healthista, deler hun noen livsstil endringer for å lette smerte – og nei, du trenger ikke å helt unngå behandler og partene.,

1. Lav magesyre

Ms Anhelush sa: ‘Våre magesyre er helt avgjørende for å hjelpe riktig fordøyelse, spesielt når det kommer til protein rik mat som kjøtt eller fisk, som noen mennesker synes det er vanskelig å fordøye.,

‘Dessverre, det populære synet er at vi ofte har høye nivåer av magen syre, noe som fører til dårlig fordøyelse, hvor det i de fleste tilfeller er det faktisk det motsatte.

» å Drikke for mye med dine måltider er også ganske vanlige og gjør ting verre ved å fortynne alle fordøyelsesenzymer juice.’

Hva du skal gjøre i stedet: Det er noen matvarer som faktisk stimulere magen syrer, som hjelpe fordøyelsen.,

Ms Anhelush sa: «Bitre matvarer som rakett, watercress, sikori, gurkemeie eller artisjokk, og løvetann og burdock i kosttilskudd, kan stimulere produksjonen av fordøyelsesenzymer juice, inkludert galle for å hjelpe deg med å fordøye og absorbere fett.’

Hvis du har det lille problemet med ikke å være i stand til å magen bitter mat, en studie antyder at løsningen er å, vel, spise mer bitter mat. Så din smak, kan endres.,

Forskning i August fra American Chemical Society ba deltakerne å spise bitter mat tre ganger om dagen i en uke og rangere sin bitterhet og astringency.

i løpet av uken, deres bitterhet og astringency rangeringer for samme matvarer redusert, og de vurderte dem som mer spiselig.

2. Å spise for fort

Vår moderne, travle livsstil betyr at vi ofte har liten tid til å lage et måltid fra bunnen av, la alene for å sitte ved et bord og spise den i fred, uten noen forstyrrelser, Ms Anhelush forklart.,

i Stedet, vi spiser ofte på vei til jobb, i front av våre pc-er eller tv-apparater.

Dette sender feil meldinger til hjernen din, så heller enn å produsere fordøyelsesenzymer juice, enzymer eller galle og stimulerer sammentrekninger av fordøyelseskanalen, kroppen din å produsere stresshormoner og øke hjernens aktivitet for å behandle den informasjonen som kommer fra dine omgivelser.

Ms Anhelush sa: «Som et resultat, kan vi ende opp med ikke bare dårlig, men også andre symptomer som oppblåsthet, distensjon eller flatulens.,’

Hva du skal gjøre i stedet: Stopp å spise foran tv-en eller din jobb-pc, selvsagt. Men også øve mer rolig å spise.

‘, Før du starter ditt måltid, ta et par dype åndedrag, så egentlig tror om hva som er på tallerkenen; hva ser det ut som; hva betyr det lukter – involverer alle sansene,’ Ms Anhelush sa.

‘, Som sender meldinger til hjernen din at maten er på vei, som vil sparke starte din fordøyelsen, samtidig som hjelper deg å føle deg mer mett før.’

3., For mye sukker og raffinerte karbohydrater

Spise altfor mange sukkerholdige og raffinert karbohydrat rik mat som godteri, pasta, poteter og bearbeidet mat feeds den ugunstige bakterier i vår mage.

Ms Anhelush sa: «Disse bakteriene gjære mat i tynntarmen produserer mye av gass.

‘gassen skaper mye av trykket i tarmen, og dette fører til mageinnhold refluxing i spiserøret forårsaker irritasjon til oesophageal fôr, svie og smerte.,’

Hva du skal gjøre i stedet: Selv om kostholdet ditt ikke er spesielt høy i sukker, kan du ha nytte av å ta probiotika hvis du har dårlig fordøyelse.

Ms Anhelush sa: «Hvis du lider av noen som helst del ubehag som dårlig, er det svært sannsynlig at du har en ubalanse i tarmen bakterier.

‘for å forbedre fordøyelsen på lang sikt, å ta en høy styrke probiotiske kan gjenopprette balansen i tarmen.

‘Gunstige bakterier hjelpe deg til å fordøye og absorbere næringsstoffer, mens støtter også avføring og immunitet.,’

Forskning fra Japan publisert i November i fjor fant at det å gi pasienter med dårlig probiotiske-rik yoghurt kan bidra til å lindre fordøyelsesbesvær.

Hvis du velger et supplement, ‘Ser ut for et produkt fra en anerkjent merkevare som bruker human-belastning, syre-resistente bakterier som har blitt grundig undersøkt,» sa Ms Anhelush.

‘God stammer inkluderer Lactobacillus acidophilus, bifodobacterium bifidum eller Bifidobacterium lactis. Dosen saker også, så sørg for at du får et produkt med minst 10 milliarder av bakterier, » sa hun.

4., Å spise for sent

» Alle av våre organer har en daglig mønster, inkludert fordøyelseskanalen, som har en tendens til å være mer aktiv i løpet av dagen,»sa Ms Anhelush.,

» om natten, kroppen vår trenger for å komme seg til hektene igjen, reparere skadet vev; hjernen vår trenger for å behandle all informasjon og følelser fra dagen før, noe som betyr at det er ingen tid for fordøyelsen.

» Hvis vi spiser sent og gå til sengs snart etter, at mat er sannsynlig å bli sittende i magen og ikke blir fordøyd godt, forårsaker dårlig.,’

En studie publisert i Journal of Gastroenterology fant at de som hadde sin middag tre timer eller mindre før sengen var mer sannsynlig å lider med acid reflux enn de som forlot fire timer eller mer mellom siste måltid og går til sengs.

Hva du skal gjøre i stedet: Du kan alltid prøve å spise tidligere, men det er ikke alltid praktisk hvis du jobber sent, og er nesten umulig under fest-sesongen da middager ut kan dominere din uke.

i Stedet, kan du prøve en te som kan hjelpe fordøyelsen., Ms Anhelush sa: ‘Gode kombinasjoner etter fordøyelse inkluderer fennikel, kardemomme, kamille, ingefær, burdock eller peppermynte.

‘sørg for at du får en god kvalitet og økologisk te. Hvis du har fordøyelsesenzymer symptomer, vil jeg anbefale å brygge to teabags for å få en mer terapeutisk effekt.’

5. Småspising mellom måltidene

Fordøyelsen er en veldig lang og krevende prosess, som betyr at det kan ta opp til åtte timer for hele måltidet for å flytte fra magen til den store tarmen, avhengig av type og mengde mat.,

Hva du skal gjøre i stedet: «jeg vil sterkt anbefale å forlate en lengre gapet mellom dine måltider, vanligvis sikter til tre hovedmåltider uten snacking,» sa Ms Anhelush. ‘Som vil gi kroppen nok tid til å ordentlig fordøye og absorbere næringsstoffer.

‘Hvis du føler at smertene er verre på tom mage og bedre etter å ha spist, kan det være et tegn på noe mer alvorlig som magesår og bør sjekkes med lege.,’

6. Snakker mens du spiser – men bare noen ganger

«Hvis du spiser lunsj på skrivebordet, i et travelt kontor, og snakker om oppgaver, tidsfrister og andre ting som kan understreke deg ut, det vil gjøre at dårlig verre,» sa Ms Anhelush.,

‘På den annen side, hvis du spiser på et bord, med venner eller familie, føler seg avslappet og spise sakte, mens å ha en hyggelig samtale, det er et helt annet scenario.

‘mat er, og har alltid vært en sosial aktivitet, så så lenge vi spiser mindfully og nyter maten vår, vil jeg oppmuntre til å ha selskap.’

7. Ikke tygge ordentlig

Du har sikkert hørt dette tusen ganger før, men ikke fortvil – vi kommer ikke til å fortelle deg til å tygge alt 50 ganger.,

Hva du skal gjøre i stedet: «Det tar mye mindre tid på å tygge en banan enn et stykke biff,’ Ms Anhelush sa. «Heller enn å telle hvor mange ganger du skal tygge det, prøver alltid å tygge det før det er helt mushy; tenk deg baby mat konsistens.’

8. Deilige mat

Som Jul middag for eksempel…

‘Generelt rik mat som er høy i protein, karbohydrater og sukker er mer sannsynlig å forårsake dårlig fordøyelse,’ Ms Anhelush sa.,

‘Christmas middag er et perfekt eksempel på fråtseri i mange rik mat som ikke er behandlet kjøtt, sjokolade, melk og gluten tung mat er ofte syndebukkene av fordøyelsesenzymer symptomer.’

Andre matvarer som kan forårsake eller dårlig for noen mennesker er te og kaffe, krydder, sjokolade, tomater og sitrusfrukter kan også forverre symptomene.,

Hva du skal gjøre i stedet: «Det kan være verdt å gjøre en utfordring ved å ekskludere te, kaffe, krydret mat, tomater og sitrus matvarer fra kosten din for et par dager og deretter re-introdusere en om gangen for å se om noen av dem forverre symptomene dine,» sa Ms Anhelush.

‘Fordøyelsesenzymer tatt med måltider kan fungere veldig raskt, raskere fordøyelse og reduserer ubehagelige symptomer.

‘Se ut for en god kvalitet supplement som inneholder en rekke enzymer som hjelper til å fordøye proteiner, fett og karbohydrater inkludert bromelain, lipase og amylase.,

‘Også urter som for eksempel peppermynte, lakris og ingefær er veldig beroligende og kan ha en beroligende effekt hvis dårlig manifesterer seg som en irritert mage.

» å Ha reflux kan også irritere den følsomme vevet hvis spiserøret så med en beroligende og legende urter i en væske eller pulver som kan blandes inn i en drink kan være veldig gunstig.

» Den beste urter for å inkludere er slippery elm, lakris, marshmallow og aloe vera. De bidrar til å belegge fordøyelseskanalen, noe som gir et beskyttende lag, dermed redusere irritasjon,’ Ms Anhelush sa.

9., Dine alkoholvaner

Alkohol som er høy i sukker slik som cocktails og flavored viner, kan forverre eller forårsake dårlig fordøyelse, Ms Anhelush sa.

‘Gjær og gluten-basert alkohol som øl og cider, samt alkohol høy i sulphites for eksempel rødvin kan også være anstrengende på fordøyelsessystemet og våre avgiftning trasé.,’

Hva du skal gjøre i stedet: Ingen er noe som tyder på at du vil gi opp alkohol til Jul (ikke bekymre deg), men du kan drikke mer rufsete på denne tiden.

Ms Anhelush sa: «Holde seg hydrert hvis du må drikke alkohol, og bevæpne deg selv med en næringsstoff tett måltid på forhånd full av mørke grønne bladgrønnsaker og høy kvalitet protein slik som økologisk kylling eller villfisk.’

Du kan også prøve forsiktig detoxing kroppen gjennom hele Julen. «Dette kan redusere dine sjanser for vektøkning og følelsen generelt trøtt og kjøre ned,» Ms Anhelush sa.,

» Grønne grønnsaker og frukt virkelig er din venn på denne tiden som de er pakket full av næringsstoffer og støtte avrusning prosessen med rik mat og alkohol fra kroppen.’

Smoothies laget med grønnkål, spinat, brokkoli, og epler kan være en flott måte for å sikre at kroppen får de næringsstoffene den trenger.

Ms Anhelush sa: ‘Som det er vinter, og du kan også sette grønne grønnsaker i en suppe til lunsj eller middag, legge i urter som koriander, som er svært avgiftende og full av plante kjemikalier.,’

Det er også verdt noe som studier har funnet at medisinene ofte tatt for dårlig, kan ha en ugunstig effekt på blod alkohol nivå når du tar dem med alkohol, så snakk med legen din hvis du er på dem.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Healthista og gjengitt med sin tillatelse.

Hvor mye trening tar det å forbrenne Julen godbiter?,

Veiing selv to ganger i uken, eller å bli fortalt hvor mye trening det tar å brenne din favoritt Julen godbiter bidrar til å holde av pounds over festlig periode, eksperter på universitetene i Birmingham og Loughborough har funnet.

I en studie, deltakere i en gruppe som ble bedt om å vekt selv to ganger i uken mistet en liten mengde vekt 130g, om fjerdedel av et pund. De som ikke vekt sette seg på 370g – bare under 1lb.,

deltakerne ble gitt en liste over omtrent hvor mye fysisk aktivitet ville være nødvendig for å brenne av omtrentlig antall kalorier som finnes i populære mat-og drikkevarer fortæres i Julen.

De ble også gitt følgende tips:

1. Prøv å spise på omtrent samme tid hver dag, enten det er to eller fem ganger om dagen.

3. Gange med 10.000 skritt hver dag (tilsvarer 60-90 minutter moderat aktivitet).

4. Hvis du snack, velge en sunn alternativ, for eksempel frisk frukt eller lav kalori yoghurt i stedet for sjokolade eller potetgull.

5. Vær forsiktig med maten krav på etiketter., Sjekk fett og sukker på etiketter når du handler og tilbereder mat.

6. Ikke heap mat på tallerkenen, med unntak av grønnsaker. Tenk deg om to ganger før du har andre hjelpende.

7. Bryte opp din sitter tid. Stå opp for ti minutter av hver time.

8. Tenk på din drinker. Velg vann eller sukker gratis klemmer. Usøtet fruktjuice inneholder naturlig sukker, slik grense for ett glass om dagen (200ml). Alkohol er høy i kalorier så grense for én enhet per dag for kvinner og to for menn. Prøve fortynning drikke med vann, brus eller lav kalori miksere.

9. Treg., Ikke spise på farten eller mens du ser på TV. Spise på et bord hvis det er mulig.

10. Spise minst fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen (400g totalt).