Good Mood

å Bli Gravid, og å Ha en Sunn Baby

Det er anslått at minst 20% av kvinner nå vente til etter alder av 35 år har sitt første barn. Fordi flere kvinner venter på å starte en familie, alder-relaterte ufruktbarhet har økt i de siste årene. En kvinne er topp fruktbarhet oppstår i hennes 20-årene. Fra alderen 30 til 35, kvinner opplever en gradvis nedgang i fruktbarheten. Etter 35 års alder, fruktbarhet begynner å avta raskere., Bli 40 år, graviditet potensialet er redusert med opp til 50 %.

Infertilitet er generelt definert som manglende evne til å bli gravid etter et helt år av ubeskyttet samleie. Kvinner over 35, fordi de har mindre tid å kaste bort,» bør snakke med sin lege etter bare seks måneder uten hell prøver å bli gravid.

Det er mange faktorer som kan bidra til redusert fruktbarhet, inkludert uregelmessig eggløsning og forhold, for eksempel endometriose og polycystisk ovariesyndrom (PCOS). Men den viktigste faktoren som påvirker fruktbarheten hos kvinner over 35 års alder er en nedgang i egg kvalitet., Denne nedgangen i kvalitet svekker befruktning og utvikling av embryo, og reduserer sjansene for å oppnå en sunn graviditet.

De samme faktorene som reduserer egg kvalitet også øke risikoen for spontanabort og kromosomavvik slik som de som forårsaker Down Syndrom. Ny forskning tyder på at det er ting du kan gjøre for å forbedre egg kvalitet, noe som vil øke evnen til å tenke og øke dine sjanser for en sunn baby.

Næringsstoffer for Kvinner Over 35 Prøver å bli Gravid

Koenzym Q10 for Bedre Kvalitet

Eggløsning er en energi-intens prosess., Mitokondriene er energi produksjon fabrikker int eh kroppens celler, og den menneskelige egg inneholder flere mitokondrier enn noen annen celle.

Koenzym Q10 (CoQ10) spiller en avgjørende rolle i energiproduksjon inne i mitokondriene. Som mennesker alder, cellulær produksjon av CoQ10 reduseres, slik at en eldre kvinne er egg er mindre effektive til å produsere energi. Dette har redusert produksjon av energi kan føre til dårligere befruktning og tidlig embryo tap.,

Fremvoksende forskning viser at supplerende CoQ10 som en form for «mitokondrie energi ernæring» for egg, kan bidra til å forbedre egg kvalitet og potensielt føre til en bedre sjanse til å oppnå en sunn graviditet.

CoQ10 er fettløselige næringsstoffer. Dette betyr at det må være spesielt behandlet av kroppen for riktig absorpsjon, og det er best å ta Co Q10 med et måltid som inneholder fett. Selv så, de fleste CoQ10 kosttilskudd er ikke veldig godt absorbert, spesielt de i tablett form. Noen hevder også å være formulert for bedre absorpsjon, men uten bevis., Se etter en Co Q10 supplement formulert med VESIsorb®, en kolloidal levering system som har vært show for å forbedre absorpsjon og biotilgjengelighet av supplerende CoQ10 av mer enn 600% sammenlignet med andre Co Q10-tilskudd.

DEHYDROEPIANDROSTERON FOR å FORBEDRE EGGSTOKKENE FORBEHOLDER

Ovarian Reserve (ELLER) er muligheten av en kvinne i eggstokkene til å produsere høy kvalitet egg. ELLER avtar naturlig med som kvinner alder, og er ofte grunnen til at kvinner over 35 ha en vanskeligere tid å bli gravid.

Dehydroepiandrosteron (DHEA) er et hormon som produseres i binyrene., DHEA nivå vanligvis en topp på rundt 20 år, og avtar raskt etter 25 år. Forskning viser at 75 mg DHEA per dag øker antallet egg og embryoer, forbedret embryo kvalitet, og øker live birth priser hos kvinner som gjennomgår in vitro fertilisering (IVF). Fordi effekten av DHEA ta litt tid, det er antatt at DHEA bør suppleres for minst seks uker før du starter en IVF-syklus.,

INOSITOL FOR KVINNER MED POLYCYSTISK OVARIE-SYNDROM

Mens ikke spesifikke for kvinner over 35, Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er en tilstand som påvirker så mange som en av femten kvinner i USA er Det forårsaket av hormonelle ubalanser som hindrer eggløsning og gjøre å bli gravid vanskeligere for kvinner i alle aldre. Denne ubalansen bidrar til vektøkning og andre symptomer som akne og overflødig ansiktshår. De fleste kvinner med PCOS utvikle små cyster på eggstokkene.

Inositol er en vitamin-som sammensatte karbohydrater., Ta en viss form for inositol, myo-inositol, kan bidra til å forårsake eggløsning hos kvinner med PCOS ved å forbedre måten kroppen bruker insulin.

D-VITAMIN og Graviditet

å Oppnå en optimal vitamin D nivå er viktig før og under svangerskapet. En nylig studie viste at kvinner som ble gravide gjennom VIF hadde betydelig høyere vitamin D-nivåer enn kvinner som ikke kunne bli gravid. Kvinner med normale vitamin D-nivå ble fire ganger mer sannsynlig å bli gravid enn kvinner som var på D-vitamin mangelfull.,

Lave vitamin D-nivåer som er vanlig blant gravide kvinner, og har vært assosiert med komplikasjoner i svangerskapet. Typisk prenatals gir bare 400 IE vitamin D, som er trolig en utilstrekkelig mengde for de fleste kvinner. Snakke med legen din om hvorvidt du bør ha D-vitamin nivå sjekket, og hvor mye vitamin D du bør ta. Nyere forskning har funnet at doser på 2000 og 4000 IE vitamin D per dag var trygt for gravide kvinner og effektiv for å oppnå normal D-vitamin nivåer.,

KOSTHOLD og LIVSSTIL VALG FOR å MAKSIMERE FRUKTBARHET

Kosthold og livsstil valg kan ha en stor innvirkning på fruktbarheten. En stor undersøkelse utført av Harvard forskere viste at kvinner som er festet til en kombinasjon av fem eller flere livsstil faktorer, inkludert spesifikke endringer i deres dietter, var på 69% lavere risiko av ovulatory lidelse infertilitet enn kvinner som ikke deltar i noen av disse faktorene., Kvinner med høyest fruktbarhet score spiste mer enumettet fett stedet for trans fett, mer grønnsaker snarere enn animalske kilder av protein, mer lav-glykemisk, høy-fiber karbohydrater, mer jern fra vegetabilske matvarer og kosttilskudd, og overraskende, mer høy-fett snarere enn lav-langt meieri. Kvinner med bedre fruktbarhet tok også en daglig multivitamin, hadde en lavere body mass index (BMI), og utøves mer.

Andre studier har forbundet en Middelhavs-dietten (rik på grønnsaker, vegetabilsk olje, belgfrukter og fisk), med økt sjansene for graviditet., En studie fant at følgende Middelhavet diett mønster økt sjansene for graviditet i par som gjennomgår IVF.

følgende retningslinjene vil hjelpe deg å forberede deg for en sunn graviditet.

Begrense matvarer som inneholder trans fett, som for eksempel vegetabilsk shortenings, noen margariner, bakevarer, pie skorper, glasurer, og stekt mat. Trans fett vil bli oppført på Ernæring Fakta Panelet, eller i ingredienslisten som «hydrogenert» eller «Delvis hydrogenert» vegetabilsk olje.

Øke matvarer rike på enumettet fett, som olivenolje, avokado, nøtter og frø, og rapsolje.,

Erstatt en porsjon kjøtt hver dag med vegetariske kilder til protein som bønner, linser, belgfrukter, quinoa, nøtter, frø, og mutter butters.

Velg sakte fordøyd karbohydrater som er rik på fiber, slik som hele korn, grønnsaker, frukt, bønner, linser og belgfrukter.

Spise mer vegetarisk kilder til jern, som for eksempel spinat, bønner, belgfrukter, rosiner eller raisin bran, svisker, og cashewnøtter.

Begynn å ta en høy kvalitet prenatal vitamin så snart du begynner å prøve å bli gravid., En god prenatal bør gi en komplett spekter av næringsstoffer, inkludert ekstra folsyre, kolin, og vitamin D. Folsyre og kolin er viktig for den tidlige utviklingen av en baby nervesystemet, som oppstår i løpet av de første ukene av svangerskapet, ofte før kvinnen vet at hun er gravid. Vedlikehold av en normal vitamin D nivå er også viktig for fruktbarheten og sunn graviditet.

Velg helmelk, full-fett yoghurt, eller en liten bolle med iskrem hver dag, mens du prøver å bli gravid.

Oppnå en sunn kroppsvekt., Å være over-eller undervektig kan interrupt normal menstruasjon og hemme eggløsning og dermed fruktbarhet. Forskning viser at det tar lengre tid for overvekt eller fedme kvinner å bli gravid, og de er på et høyere risiko for spontanabort enn normal vekt kvinner. Fruktbarhet behandling er vanligvis mindre vellykket hos overvektige kvinner. Det beste utvalget for fruktbarhet synes å være en Body Mass Index (BMI) på 20 til 24.

Få aktive. Moderat fysisk aktivitet er best når du prøver å bli gravid., En nyere studie fant at kvinner som er overvektig eller obese, legge til noen form for fysisk aktivitet forbedrer fruktbarheten. For kvinner som er undervektige eller normal vekt, for mye høy aktivitet økte den tiden det tok å bli gravid. Når disse kvinnene slått til moderat aktivitet, deres fruktbarhet forbedret.

Limit koffein. Koffein er et stimulerende middel som finnes i mat og drikke som kaffe, te, sjokolade, brus og «energi» drinker., Selv om forskning er usikker, noen studier viser at selv 300 mg daglig (beløp i en 16-unse kaffe på din lokale kaffebar) kan redusere sjansene for unnfangelse og øke risikoen for spontanabort. Det er best for kvinner som prøver å bli gravid ti holde sine koffein inntak på 200 mg per dag eller mindre.