Hvor raskt du kan avsløre din seks-pack i stor grad avhenger av hvor opptatt du er – og hvor forberedt du er for å ignorere standard råd. NHS, for eksempel, råder slippe ikke mer enn 1 kg i uken for sunn vekttap. Ikke bare er den som er basert på dårlige forutsetninger, det er også helt unambitious. Først, det forutsetter at trening ikke er en del av planen. Hvorfor? Fordi den andre forutsetningen er at vekttap er oppnådd ved å begrense kalorier., Det er på tross av montering bevis som tyder å miste vekt er ikke så enkelt som en kalorier inn – /ut-ligningen.
Dessuten, å få en seks-pack er ikke om å miste vekt – det handler om å brenne fett. Og å miste 1 kg-plus fett per uke er ikke bare mulig, det er den virkelige måten å avsløre din abs. På Legemliggjøre Fitness, vi rutinemessig se klienter miste 10 kg fett i åtte uker. Dette er gjort gjennom del kontroll og ved hjelp av diett for å regulere hormonene å kontrollere blod sukker og appetitt., Vi har også trene våre kunder på en måte som stimulerer muskelvekst, samt å skape en «metabolske forstyrrelser» som holder forbrenningen – kroppens fett-brenning mekanisme – høy for opp til 36 timer etter trening (se nedenfor).
du kan faktisk spise mer, takket være metabolismen endre som kommer fra å bygge nytt muskelvev. Dette vil støtte ytterligere lean vev vekst, samt å sikre at kroppen ikke føler seg «sultet» og holde på fett.
mange mennesker går carb-gratis når du prøver å miste fett., Dette er en feil – kroppen reagerer dårlig til en lav-carb diett etter to eller tre uker. Første, skjoldbruskkjertelen bremser produksjonen av celler som er ansvarlige for metabolismen, og for det andre er det en økning i produksjonen av hormonet kortisol. I tillegg til å lagre fett rundt magen, dette bryter ned muskelvev og fører til insulinresistens, som alle staver dårlige nyheter for fett tap.
Så, ja, det er helt mulig å se din abs i fire uker., Hvis du er overvektig, vil det ta lengre tid, men den umiddelbare endringer bør være dramatisk nok til å holde deg gående til en six-pack begynner å ta form.
Metabolisme Disturbers
Start trening med supersets som setter din kropp i fett-brenning modus for 36 timer.
1A Markløft Virker tilbake på den nedre delen av kroppen.
1B benkpress Fungerer forsiden av overkroppen.
2A Knebøy Fungerer forsiden av den nedre delen av kroppen.
2B Chin-up Virker tilbake på den nedre delen av kroppen.,
Les videre for en trening fra eksperter på men ‘ s Fitness – pluss tips for stor abs i fire uker.
