Starte en ny treningsøkt regime er aldri lett, men du starter en treningsøkt diett når du har aldri jobbet før, eller har tatt år av kan være rett og slett skremmende. Det tar en hårfin balanse å holde motivasjonen opp på grunn av veksler mellom å ikke gjøre nok framskritt og trene for hardt for tidlig. Så hva er den riktige måten å starte opp et treningsprogram?
«Langsom og jevn vinner rase». Nøkkelen er å starte enkelt, og prøv å utfordre deg selv litt mer med hver treningsøkt., Som du komme nærmere dine egne grenser vil du begynne å få sår på dag eller to etter en rutine. Hvis du får ubehagelig sår så vet du at du har presset litt for langt. Når du treffer det merket du trenger å roe ned tempoet på som du øker vanskelighetsgraden av treningsøktene dine og begynne å se på andre variabler for å legge i for eksempel fleksibilitet, muskel-bygning, og kosthold endring for å hjelpe deg videre på din vei til kroppen og kondisjon som du vil.,
Med at tilnærmingen i tankene, er dette nybegynner cardio rutine ble bygget for de som er helt nye til trening og de som kommer tilbake etter en lang pause. Bygget for å være lett nok for selv de mest ute av form person, denne treningen er også designet for å være lett modifisert til å bli vanskeligere som du fremgang i styrke og utholdenhet gjennom den første måneden eller to før måtte bytte til en mer utfordrende rutine. Dette vil hjelpe deg å komme gjennom de viktige første ukene av vane å bygge uten å måtte bekymre deg for å se etter nye øvelser.,
Det følgende er en nærmere titt på hver lav intensitet kardio trening og ulike måter å endre hver bevegelse fra sin enkleste form til det som er mest vanskelig.
– 1. Joggetur i Stedet Knekt: I sin enkleste form er dette en veldig treg og lette fotturer på plass med en langsom hopping knekt som bevegelse med armene. Men som du trenger for å komme videre, endre din walking bevegelse for å marsjere, jogging, høye knær eller full blåst hopping knekt, øke din arm bevegelse hastighet som du øke vanskelighetsgraden av foten bevegelse.
2., Windmill Trinn: begynnelsen nivå med denne øvelsen er bare en enkel side trinn, slik at etterfølgende beinet kommer bak deg med en liten hurtig på, samt å legge til de store sirkulære arm sving. Som du vil at dette skal bli hardere du kan slippe hoftene lavere til bakken, og legger en på huk posisjon. Øke trinn bredde og hastighet til du erstatter den bevegelse med en sideveis hopp heller enn trinn.
3. Statisk Knebøy + Slag: Starter med en veldig grunne knebøy og en punching bevegelse uten ekstra vekt, bare hold knebøy for et par sekunder før du kommer opp fortsetter slag., Som du fremgang bo lenger ned (inntil maksimal tid), knebøy lavere, og begynne å bruke manualer med punching bevegelse. Ikke gjør det, men speed opp din slag, spesielt hvis du bruker ekstra vekt.
4. Statisk Lunge + Krøller: Start med en liten lunge med føttene relativt tett sammen, og enten veldig lett manualer eller muligens bare arm vekt for din armhevinger. Som du fremgang, lunge dypere og med føttene lenger fra hverandre og øke mengden vekt du bruker med dine krøller seg. Ikke øke hastigheten på dine krøller seg.
5., Statisk Lunge + Tricep Extension: Med denne lunge posisjon bare den fremre ben bøyd og det bakre benet er utvidet rett. Start med en liten lunge og liten eller ingen vekt i hendene. Når du vil ha mer av en utfordring, øke dybden av lunge og avstand mellom føttene, så vel som mengden av vekten du bruker for din tricep extension. Ikke øke hastigheten på tricep extensions.
6., Fingertuppen til Tå Kontakter: Start med en langsom beinbevegelse nå til tærne hver gang, deretter øke høyden på beinet heis samt hastigheten på beinet før du er faktisk hopper frem og tilbake fra etappe til etappe med bare en fot på bakken i en tid og stunder når begge føttene på bakken. På dette tempoet vil du trenge å skifte en hånd går opp mens den andre kommer ned.
7., Stammer Trinn: Den enkleste versjonen av denne øvelsen er fortsatt vanskelig, men start med all din vekt i det ene beinet med kun en liten bøy (eller til og med holde det rette), plassere det motsatte benet tilbake bare noen få inches bak deg og kjørte kneet opp foran deg sakte som du tar hendene ned. Øke dybden av knebøy på det ene beinet mens utvide flytte beinet lenger og lenger bak deg. På samme tid begynner å øke hastigheten på som du beveger armer og ben.
Dette liten innvirkning cardio trening er et ideelt utgangspunkt for nybegynnere., Dette er også en god trening for overvektige mennesker, eller for de som ellers er overvektig. Det har blitt spesielt utviklet for å ha en vekt på lav intensitet, øvelser for å øke hjertefrekvensen mens forårsaker minimal belastning på leddene.
