Motstand band er lett, tar liten plass og du kan bruke dem hvor som helst. De er et ideelt reisefølge hvis du ønsker å finne ut mens du er på ferie eller borte på forretningsreise. Du kan bruke motstand band til å arbeide musklene i armene og redusere flab. Selv om du ikke kan spot redusere for å gjøre dine armer tynnere, et sunt kosthold kan avsløre utvikling av muskler.
Valg av Rør
Rør generelt kommer i et utvalg av farger., Mørkere farger typisk bety røret er mer motstandsdyktig og gir en mer vanskelig trening. Tilsvarende, hvis slangen er kortere, vil det være vanskeligere å trekke til en full extension, så vil utfordre din treningsøkt. De fleste rørene har håndtak i hver ende, noe som gjør det lettere å holde, men du kan også kjøpe rør uten håndtak.
Biceps Curl
for Å arbeide forsiden av armen, må du utfordre din biceps muskel. Denne muskelen bidrar til å løfte nedre arm bidrar også til å rotere nedre arm., For å fullføre et biceps curl, stå med føttene skulder bredde hverandre, holde håndtakene eller endene av røret i hver hånd. Trinn på slangen, og skaper en V-form. Du kan gjøre øvelsen mer utfordrende ved å stå med føttene bredere fra hverandre, eller gjøre det enklere ved å stå med føttene tettere sammen. Trekk i din abdominal muskler og trekk skulderbladene bak og ned. Løft armene til din skuldre, å holde albuene i posisjon på livet. Senk armene slik at armene er helt ut. Ikke la håndleddene bøye gjennom hele øvelsen., Gjenta til du er trett og sliten, mål for to sett av 20.
Triceps Push
triceps muskelen går ned på baksiden av overarmen er aktivert i rette armen. Det kan være vanskelig å isolere, men en bevegelse for å skyve ned fungerer muskel og bidrar til å tone det. For å bruke en motstand band, loop bandet over en solid overhead støtte. Stå med føttene skulder bredde hverandre og spenne kjernen ved å trekke i din abdominal muskler og bringe skulderbladene bak og ned., Hvis det er nødvendig, stå med en fot litt foran den andre for å gi bedre støtte til ryggen din. Hold håndtak eller ender i hver hånd, håndflatene vendt ned, rundt 6 til 10 inches hverandre, hendene på hoftene, slik at underarmene er i tråd med gulvet. Å trykke ned, og holde håndleddene rett, til du kommer til full forlengelse av deg armen uten å låse albuene. Heis og gå tilbake til startposisjon. Gjenta til du er trett og sliten, mål for to sett av 20.
Sitter Rad
En sittende rad fungerer ryggen musklene, så vel som dine biceps., For å bruke en motstand band, loop bandet rundt en solid støtte som er på høyde med brystet når du sitter. Sett deg ned, hold håndtakene eller ender i hver hånd og bøy knærne litt. Spenne kjernen ved å trekke i din abdominal muskler og bringe skulderbladene bak og ned. Dra i håndtakene på sidene av brystet, og hold håndleddene rette. Ikke arch din tilbake eller flytte overkroppen, har fokus på å bruke musklene i armer og rygg. Gå tilbake til startposisjon. Gjenta til du er trett og sliten, mål for to sett av 20.
