i denne alderen mange menn har allerede samlet visceral fett i magen området. Denne typen fett fører til en økning i kardiovaskulær risiko. «Den gode tingen er at det er det første som svarer med en ernæringsmessig endre og fysisk trening, sier Isidro.
i mange kvinner osteoporose er allerede manifestert., Det er derfor det er viktig å styrke styrke øvelser og begynne å gjøre andre felles mobilitet (strekninger, øvelser i vann og yoga og tai-chi).,
«vanskeligheter for vekttap i denne aldersgruppen er lik andre etapper, selv om andre hindringer er lagt til ytelse av fysisk trening på grunn av begrensning i mobilitet eller utseendet av andre lagt sykdommer (respiratorisk eller kardial patologi), sier De Luna, og legger til at spesiell vekt bør legges på å forebygge muskel masse tap (sarcopenia), som er svært akselerert i perioder med søvn. Tidlig mobilisering og aktiv trening vil være viktig, så vel som å sikre et tilpasset protein inntak.,
balanse øvelser hjelpe kvinnen til ikke å falle.Fra fylte 60 eller 65
i denne fasen av livet «problemer med å tygge og svelge kan forekomme. I dietter for lett å tygge og i den knuste som den er vanligvis økt bidrag av karbohydrater (potet, pasta, ris…), og redusere forbruket av proteiner (kjøtt, for sine problemer med å tygge, og fisk, for risikoen for kvelning med torner). Derfor, kosttilskudd tilpasninger må gjøres som sikrer en riktig inntak av protein, » De Luna angir., Fra fylte 60 år og proteininntaket bør allerede være på 2 gram per kg kroppsvekt, legger Isidro.
denne ekspert anser det som svært viktig «til å utøve fordi tap av muskelmasse akselererer, blir brutal. Derfor, både menn og kvinner har for å styrke muskulaturen.»
hos kvinner er det viktig å gjøre balanse øvelser, å trene tai chi eller med vibrerende plattformer, for å unngå fall og hofte eller femur pauser.
