Selv om ikke alle studier er enig, noe forskning tyder på at tyggegummi kan tilby følgende vekttap fordeler.
Kan hjelpe deg å føle deg mindre sulten og oppleve færre krav
virkningen av tygging kan redusere sult, gjør at du føler deg mettere, og hjelpe deg med å oppleve færre cravings, spesielt for snacks (1, 2).
I en fersk studie, tyggegummi redusert sult og sug etter en 10 timers rask like effektivt som å drikke en kalori-rik drikke (3).,
I en annen studie, en andel av deltakerne ble bedt om å tygge sukkerfri tyggegummi for 30 minutter etter et måltid. Tyggegummi chewers rapportert følelsen fyldigere enn ikke-gum-chewers så tidlig som 5 minutter etter at du begynner å tygge (4).
Videre, en nylig gjennomgang av 15 studier, 5 som er spesifikt undersøkt tyggis tygger, tyder på at prosessen med å tygge kan stimulere utgivelsen av spesifikke gut hormoner, som i sin tur redusere sult og inntak av mat (5).
når Det er sagt, ikke alle studier har observert lignende funn., Derfor, tyggegummi kan ikke være en effektiv måte å redusere sult eller inntak av mat for alle (6, 7).
Videre forskning tyder på at tyggegummi kan redusere ditt ønske om å spise frukt, muligens for å redusere din egen diett kvalitet (6).
Kan hjelpe deg med å spise færre kalorier
Noen mennesker liker å tygge tyggegummi mellom måltidene, så de tror det hjelpemidler vekttap ved å hjelpe dem å konsumere færre kalorier i løpet av dagen.,
I en studie, deltakere som tygget tyggegummi mellom frokost og lunsj, ikke bare følte seg mindre sulten mellom måltider, men også spiste rundt 68 færre kalorier til lunsj enn de som ikke tygge tyggegummi (8).
For referanse, dette er omtrent tilsvarende 2 ts (10 gram) av peanut smør eller en liten bit av frukt.
Tilsvarende andre studier tyder på at tyggegummi etter et måltid kan hjelpe deg med å spise opp til 10% mindre del av en snack 3 timer senere enn hvis du ikke hadde tygd noen gum (1, 2).,
Selv om disse resultatene synes lovende, husk at reduksjon i kalori-inntaket forbli små. Plus, det er foreløpig uklart om de resultere i betydelig langsiktig vekttap.
I tillegg er ikke alle studier har funnet lignende resultater. Faktisk, noen rapporterer at tyggis tygger har liten innflytelse på mat eller kalori inntak. Derfor, mer forskning er nødvendig før sterke konklusjoner kan være laget (6, 7).
Kan hjelpe deg med å brenne litt mer kalorier
Et par små studier tyder på at virkningen av tyggegummi kan hjelpe brenne noen ekstra kalorier.,
I en liten studie, deltakere som tygget tyggegummi før og etter frokost brent rundt 3-5% mer kalorier i 3 timer etter måltid, sammenlignet med de som ikke tygge tyggegummi (9).
I en annen studie, tyggegummi etter et måltid økt kosthold-indusert varmeproduksjon (DIT), som er antall kalorier forbrent gjennom fordøyelsen.
Men, hvor mange ekstra kalorier brent var svært små, og bare spise det samme måltidet mer langsomt ble enda mer effektiv på å øke DIT enn å tygge tyggis (10).,
videre Forskning tyder på at tyggegummi mens du går, kan hjelpe vekttap. Det er antatt å gjøre det ved å øke hjertefrekvensen og gå hastighet, muligens resulterer i økt kalori-og fettforbrenningen.
Imidlertid på 0,4–6 ekstra kalorier brent per 15 minutter med gåing, fordelene forbli små. Derfor, det er lite sannsynlig at dette vil gi betydelig vekt-tap resultater uten å være sammen med andre kosttilskudd og endringer i livsstil (11, 12).
Videre, noen mennesker hevder at tyggegummi kan hjelpe forme ansiktet toning av musklene dine., Det er imidlertid ingen forskning som støtter denne påstanden.
OPPSUMMERING
tyggegummi kan bidra til å redusere sult og cravings, øke følelsen av fylde, og hjelpe deg å spise mindre. Det kan også hjelpe deg med å brenne litt mer kalorier per dag. Det er imidlertid uklart om noen av disse effektene vil resultere i en langsiktig vekttap.
