- 7 April 2015
- Ved GoodTherapy Medarbeidere
Våre omstendigheter ikke definere oss. Uavhengig av hva som skjer i livet, er vi alltid har makt til å velge vår holdning. Så hva er forskjellen mellom noen som fortsatt håper tross for at de opplever stor lidelse og den personen som stubber hans eller hennes tå, og er fortsatt sint resten av dagen? Svaret ligger i personens tankemønster.,
Psykologer bruker begrepet «kognitive forvrengninger» til å beskrive det irrasjonelle, oppblåst tanker eller livssyn, eller som forstyrrer en persons oppfatning av virkeligheten, vanligvis på en negativ måte. Kognitive forstyrrelser er vanlige, men kan være vanskelig å kjenne den igjen hvis du ikke vet hva du skal se etter. Mange oppstå som automatiske tanker. De er så vanlig at de tenker ofte ikke at han eller hun har makt til å endre dem. Mange vokser til å tro at det er bare slik ting er.
Kognitive forvrengninger kan ta en alvorlig toll på ens psykiske helse, noe som fører til økt stress, depresjon og angst., Hvis venstre ukontrollert, disse automatiske tankemønstre kan bli fastlåst og kan negativt påvirke den rasjonelle, logiske måten du gjør beslutninger.
For de som ønsker å forbedre sin mentale helse ved å anerkjenne pesky kognitive forvrengninger, har vi utarbeidet en liste over 20 felles for de som allerede kan forvrenge din oppfatning av virkeligheten:
1. Svart-Hvitt-Tenkning
En person med denne dichotomous tenkning mønster vanligvis ser ting i form av enten/eller. Noe er enten god eller dårlig, rett eller galt, alt eller ingenting., Svart-hvitt-tenkning ikke klarer å erkjenne at det er nesten alltid flere nyanser av grått som eksisterer mellom svart og hvit. Ved å se bare to mulige sider eller resultater til noe, en person ignorerer midt—og muligens mer fornuftig—bakken.
2. Personalisering
Når du deltar i denne typen tenkning, et individ som har en tendens til å ta ting personlig. Han eller hun kan attributtet ting som andre folk gjør som et resultat av hans eller hennes egne handlinger eller atferd., Denne typen tenkning også forårsaker en person til å klandre seg selv for eksterne forhold utenfor personens kontroll.
3. ‘Bør’ Uttalelser
Tanker som inkluderer «bør» «bør» eller «må» er nesten alltid knyttet til en kognitiv forvrengning. For eksempel: «jeg burde ha kommet frem til møtet tidligere,» eller, «jeg må ned i vekt for å bli mer attraktive.»Denne type tenkning kan føre til følelser av skyld eller skam. «Bør» – utsagn også er vanlig når man refererer til andre i våre liv., Disse tankene kan gå noe sånt som, «Han skal ha kalt meg tidligere,» eller, «Hun burde takke meg for all den hjelpen jeg har gitt henne.»Slike tanker kan føre en person til å føle frustrasjon, sinne og bitterhet når andre ikke klarer å oppfylle urealistiske forventninger. Uansett hvor hardt vi ønsker å noen ganger, vi kan ikke kontrollere atferden til en annen, så tenker om hva andre bør gjøre serverer ingen sunn hensikt.
4. Catastrophizing
Dette skjer når en person ser noe ubehagelig hendelse som det verst tenkelige utfallet., En person som er catastrophizing kan stryker på eksamen, og umiddelbart tenker han eller hun har trolig ikke hele kurset. En person kan ikke ha selv tatt eksamen ennå, og allerede tror han eller hun vil mislykkes—forutsatt at det verste, eller preemptively catastrophizing.
5. Forstørrende
Med denne type kognitiv forvrengning, ting er overdrevet eller blåst ut av proporsjoner, men ikke helt til omfanget av catastrophizing. Det er den virkelige versjonen av det gamle ordtaket, «Lage et fjell ut av en molehill.»
6., Minimere
Den samme personen som opplever stort forvrengning kan minimere positive hendelser. Disse skjevheter noen ganger oppstå i sammenheng med hverandre. En person som forvrenger virkeligheten ved å minimere kan tenke noe sånt som, «Ja, jeg fikk en høyning, men det var ikke veldig stor, og jeg er fortsatt ikke veldig god i jobben min.»
7. Mindreading
Denne typen tenker kan påta seg rollen som synsk og kan tenke at han eller hun vet hva andre tenker eller føler., Personen tror kanskje han eller hun vet hva en annen person tenker til tross for ingen ekstern bekreftelse på at hans eller hennes antakelse er sant.
8. Spåing
En fortune-telling-type tenker har en tendens til å forutsi fremtiden, og vanligvis krever et negativt resultat. Slik tenker skjønnsmessig anslår at ting vil snu seg dårlig. Før en konsert eller en film, kan du høre ham eller henne si, «jeg bare vet at alle billettene vil bli solgt ut når vi får det.»
9., Overgeneralization
Når overgeneralizing, en person kan komme til en konklusjon basert på ett eller to enkle hendelser, til tross for det faktum at virkeligheten er for kompleks til å foreta slike generaliseringer. Hvis en venn savner en lunsj dato, dette betyr ikke at han eller hun vil alltid mislykkes å holde forpliktelsene. Overgeneralizing uttalelser inneholder ofte ord som «alltid» «aldri,» «alle» eller «alle.»
10., Diskontere de Positive
Denne ekstreme form av alt-eller-ingenting å tenke oppstår når en person rabatter positiv informasjon om en ytelse, hendelse eller erfaring, og ser bare negative sider. En person som engasjerer seg i denne type forvrengning kan se bort fra noen komplimenter eller positiv forsterkning han eller hun mottar.
tankemønstre kan endres gjennom en prosess som er referert til i kognitiv terapi kognitiv restrukturering. Ideen bak det er at ved å justere våre automatiske tanker, vi er i stand til å påvirke våre følelser og atferd.
11., Filtrering
Denne kognitiv forvrengning, lik å diskontere positivt, oppstår når en person filtrerer ut informasjon, negativ eller positiv. For eksempel, en person kan se på hans eller hennes tilbakemelding på en oppgave på skolen eller på jobb og kan ekskludere positive notater til å fokusere på en kritisk kommentar.
12. Merking
Denne forvrengning, en mer alvorlig type overgeneralization, oppstår når en person etiketter noen eller noe som er basert på en opplevelse eller hendelse., I stedet for å tro at han eller hun har gjort en feil, folk engasjerer seg i denne type tenkning kan automatisk merke seg som feil.
13. Å skylde på
Dette er det motsatte av personalisering. I stedet for å se alt som er din feil, all skylden legges på noen eller noe annet.
14. Emosjonell Argumentasjon
Feil ens følelser for virkeligheten er emosjonell argumentasjon. Hvis denne typen tenker føler seg redd, må det være reell fare. Hvis denne typen tenker føler seg dum, så til ham eller henne dette må være sant., Denne typen tenkning kan bli alvorlige og kan manifestere seg som obsessive tvang. For eksempel, en person kan føle deg skitten, selv om han eller hun har dusjet to ganger i løpet av den siste timen.
15. Alltid Være ‘Høyre’
Denne tenkning mønster som forårsaker en person til å internalisere hans eller hennes meninger som fakta og ikke klarer å vurdere følelser for den andre personen i en debatt eller diskusjon. Denne kognitiv forvrengning kan gjøre det vanskelig å danne og opprettholde sunne relasjoner.
16., Self-Serving Bias
En person opplever self-serving bias kan tillegge alle positive hendelser til hans eller hennes personlige karakter mens du ser noen negative hendelser som ligger utenfor hans eller hennes kontroll. Dette mønsteret av tenkning kan føre en person til å nekte å innrømme feil eller mangler, og til å leve i en forvrengt virkelighet hvor han eller hun kan ikke gjøre noe galt.
17. «Heaven’ s Belønning » Feilslutning
I dette mønsteret av tenkning, en person kan forvente guddommelige belønning for hans eller hennes offer., Folk opplever dette forvrengning har en tendens til å sette sine interesser og følelser til side i håp om at de vil bli belønnet for sine ikke-selviskhet senere, men de kan bli bitter og sint hvis belønningen er aldri presentert.
18. Feilslutning av Endre
Denne forvrengning forutsetter at andre mennesker må endre sin atferd, for at vi skal være lykkelige., Denne måten å tenke på er vanligvis betraktet som egoistiske fordi de insisterer på, for eksempel, at andre folk endrer sine planen for å imøtekomme ditt eller at din partner ikke bør bære hans eller hennes favoritt t-skjorte fordi du ikke liker det.
19. Feilslutning av Rettferdighet
Dette feilslutning forutsetter at ting er målt basert på rettferdighet og likestilling, når det i realiteten er ting som ofte ikke alltid fungerer på den måten. Et eksempel på fellen denne typen tenkning sett er når det rettferdiggjør utroskap hvis en persons partner er utro.
20., Kontroll Feilslutning
Noen som ser ting som internt kontrollert kan sette seg på feil for hendelser som er virkelig ute av personens kontroll, slik som en annen persons lykke eller atferd. En person som ser ting som eksternt kontrollert kan skylde på hans eller hennes sjef for dårlig arbeidsinnsats.
Hvordan for å Endre tankemønstre og Kognitive Forvrengninger
For mange, en eller flere av disse kognitive forvrengninger vil se lik ut. Du kan falle inn under en eller flere av disse feller eller kjenner noen som gjør det., Den gode nyheten er at kognitive forvrengninger trenger ikke å veie deg ned som et anker.
tankemønstre kan endres gjennom en prosess som er referert til i kognitiv terapi kognitiv restrukturering. Ideen bak det er at ved å justere våre automatiske tanker, vi er i stand til å påvirke våre følelser og atferd. Dette er grunnlaget for flere populære former for terapi, inkludert kognitiv atferdsterapi (CBT) og rational emotive behavioral therapy (REBT).,
Hvis du føler at en eller flere av de ovennevnte kognitive forvrengninger er å bidra til følelser av angst, depresjon eller andre psykiske problemer, anbefaler vi deg å vurdere å finne en kvalifisert terapeut du har tillit til å jobbe med deg og bidra til å transformere negative tanker og tro til kraftfulle affirmasjoner som inspirerer og heving deg.
