«Grit er lidenskap og utholdenhet for svært langsiktige mål. Grit er å ha utholdenhet. Grus er ikke henger med dine fremtidige dag-i-dag-ut, ikke bare for en uke, ikke bare for den måneden, men i mange år og jobbet virkelig hardt for å sikre at fremtidige en realitet., Grit er å leve livet som om det er en maraton, ikke en sprint» — Marianne Gundersen
Angela Gundersen er innsiktsfull bok, Grus: The Power of Passion og Utholdenhet, høydepunkter historier om folk som søker grus prinsipper for å utmerke seg på svømming, staving bier, fotball, og selv tegne tegneserier. Disse menneskene lyktes med å opprettholde langsiktig utholdenhet for å nå sine mål.
lov av vekt-tap vedlikehold lett kunne ha blitt inkludert som et eksempel for. Igjen, søkeordet er vedlikehold.
Som et samfunn, vi er besatt med vekt-tap., Søk etter et vekttap boken på Amazon, og du vil få over 100 000 resultater. Vi se TV-programmer om det, og vi vil lese blader som fetishize det.
Når vi gjør forsøk på å gå ned i vekt, sjelden tror vi om hvordan å opprettholde disse endringene lang sikt. De fleste mennesker som prøver vekttap oppfatter det som en fase, en fase hvor du gjennomføre drastiske endringer i oppførsel for en bit, men deretter gå tilbake til din tidligere vaner. Det er en alt eller ingenting tilnærming for. Folk oppfatter at det å spise bare ett «ikke-diett mat» er nok grunn til å slutte.
Det er ikke overraskende at folk har denne tankegangen.,
Bare se på antall ‘dokumentar dietter’ skildrer denne tilnærmingen: juice dietter (og denne og denne), faste, plante-baserte, og low-carb — all vekt et kosthold for en viss tid. I min mening, er dette slanking tankesett er en del av grunnen til at forskning viser at en tredjedel eller to tredjedeler av dieters gjenvinne mer vekt enn de tapt på sine dietter.
Imidlertid en gruppe mennesker som har overvunnet denne slanking tenkemåte og funnet endringer i oppførsel de kan bære.
Medlemmer av National Weight Control Registry (NWCR) har tæl.,
Siden 1993, National Weight Control Registry-studien har samlet inn informasjon fra over 10 000 mennesker som har blitt tapt vekt (minst 30 lbs.) og, viktigst av alt, holdt den av (for minst et år).
La oss se på deres grittiness:
- De utøver nesten 300 minutter per uke; det gjennomsnittlige beløpet for Amerikanerne er rundt 64 minutter.
- de Fleste medlemmene se på rundt 10 timer med tv-per uke i forhold til 30 timers gjennomsnitt for alle andre.,
- De opprettholder regelmessig inntak av mat og trening tidsplan over helger og helligdager (de gjør, men sliter som resten av oss i løpet av vinterferien.).
- Bare 10% av medlemmene drikke sukkerholdig drikke regelmessig. Om 49% av voksne drikker dem daglig.
- De prioritere å få nok søvn hver natt.
- Det er blitt rapportert at noen medlemmer har selv fått en skilsmisse for å finne en mer helse-fokusert partner.,
Samlet, en studie ser på over 2,800 deltakerne fremhevet at etter ti år, NWCR medlemmer hadde et gjennomsnittlig vekttap på 50 pounds; dette er grus.
for Å sette dette feat inn i en sammenheng, folk flest som deltar i trening og kosthold studie vedlikeholde bare 3,4 kg vekttap (i løpet av en 12-måneders varighet). I forhold til mindre komplisert atferd endringer, nesten 50% av folk slutte å ta sine høyt blodtrykk medisiner etter det første året.,
i Motsetning til andre paragons av grus, dag-i-og-dag-ut NWCR medlemmer trenger for å overvinne den biologien som forteller dem til å spise mer.
Når du mister vekt (dvs. en negativ energibalanse), kroppen reagerer ved å redusere metthetsfølelse (dvs., følelsen av å være mett etter å ha spist), øker sult, og mat som belønning (dvs., økt glede av å spise), og reduserer din totale energibehov. Med andre ord, kroppen aktivt prøver å sette tilbake på den vekten du bare tapt.
Forskning i dag viser at over tid, disse adaptive responses ikke endre og kan til og med øke i styrke., NWCR medlemmer bruk kraftige atferd endre strategier for å overvinne disse tilpasningene lang sikt.
Før jeg synge sine roser for mye, la oss sørge for å nevne noen begrensninger:
- De er en selv-valgt eksempel på vellykket vekttap vedlikeholdspersonell.
- De er ikke mangfoldig; 95% av utvalget er hvit, og 78% er kvinner.
- Seksti-tre prosent har høy utdanning (høyskole grad eller høyere).
- Rundt 65% er gift og er i midten av 40-tallet (igjen, ikke representativt for hele befolkningen).,
Det gjør forstand at et stort flertall av medlemmene er kvinner. Dessverre, som et samfunn, har vi opprettet en sosial forventning om at mat og vekt er kvinnelige interesser, i stor grad, på grunn av det faktum at kvinner er mer på det sterkeste dømt av sitt utseende. Forskning viser også at «fedme lønn» straff er mest betydningsfulle for hvite kvinner. For hver ekstra 10 pounds, deres lønn er 2.8% lavere enn de burde være. Å være en kvinne som er overvektige også påvirker det totale sysselsetting muligheter.,
Det faktum medlemmer er høyt utdannede også samsvarer med en populær teori om atferd endre vedlikehold. Hvis du har grunnleggende ressurser tildekket (f.eks., stabil inntekt, bolig, og en stabil jobb), er det lettere å gjennomføre endringer og opprettholde det.
Likevel, NWCR medlemmer har tæl. De gunstige vaner som de har vedtatt og kan gi innsikt i hvordan resten av oss kan ta individuelle tiltak for å forbedre vår helse: ikke drikker sukkerholdig drikke regelmessig, innlemme fysisk aktivitet inn i våre liv så mye som mulig, å få nok søvn, og å begrense skjermen tid.,
Men den største dra bort fra deres erfaringer er at mange ulike tilnærminger kan hjelpe folk å opprettholde vekttap. Medlemmenes dele lignende vaner, men hver brukt sin egen strategi.
IMO, disse medlemmer fulgte to-tasten vekttap vedlikehold prinsipper: tilslutning og glede. For å opprettholde vekttap, må du overholde alle endringer du har gjort for å opprettholde en negativ energibalanse og nyte dem nok til å gjøre dem for resten av livet.
For ofte, kosthold, mosjon programmer, og mat tro er laget i en størrelse som passer alle løsninger., Dessverre, en gruppe av frittalende mennesker har gjort følge en bestemt diett i rooting for et idrettslag: low-carb, rovdyr, keto, paleo, Whole30, plante-baserte, juice renser, lav-fett, etc.
Noen fremme deres kosthold laget for å selge sin siste bok, dokumentar, og for å øke sin presentasjon avgifter på konferanser. Andre med mindre kommersiell interesse jeg tror virkelig er velmenende. De hadde sannsynligvis personlig suksess i å vedta en diett, og ønsket å dele denne tilnærmingen med andre mennesker som sliter.,
problemet er når de slår maten preferanser, og levde erfaringer inn i kosttilskudd dogme. De skyr noen forskning som går mot det, og bare bruke sin personlige historie som bevis for å forsvare det. Kosthold wars er en sløsing med vår tid.
vil du spise lav-karbo, eller bare planter, og føler det har bedret helse (mens du nyter det og ikke ha noen negative utfall)? Fantastisk! Hold opp det gode arbeidet! Men, husk fordi en diett som fungerer for deg betyr ikke at det vil fungere for alle.
NWCR medlemmer skal ha all honnør for deres grus., Likevel, det er viktig å nevne at disse personene er også en utrolig liten brøkdel av suksess historier i forhold til 117 millioner OSS voksne som sliter med fedme.
Alle som arbeider i feltet av ernæring og folkehelse vil fortelle deg at det er feil tilnærming til å håndtere overflødig vekt etter at det skjer på et individuelt nivå. Det beste er å hindre at det i første omgang og adresse årsaken system problemer.
NWCR medlemmer’ fortellinger kan bidra til å tjene som et eksempel for et mer nyansert syn på fedme-epidemien, skjønt.,
Forskning har vist at det å utsette folk for personlige fortellinger som beskriver vellykket vekttap kan være spesielt nyttig verktøy for offentlige helsemyndigheter. «Slike uttalelser kan lede folk til å støtte politiske tiltak som ville ta sosiale og miljømessige sammenhenger som har gitt opphav til fedme uten helt å dempe følelse av personlig ansvar som er nødvendig for å opprettholde sunne vaner.,»
Som et samfunn, bør vi også fjerne stigma og økonomiske barrierer for mennesker i dag sliter med fedme å forfølge gunstig medisinske prosedyrer som bariatric kirurgi.
til slutt, kan du holde disse tankene i hodet som om du prøver å gå ned i vekt:
- ikke dømme din verdt, eller vurdere din helse bare av tall på skalaen.
- Være realistisk med dine mål, og ikke forvente perfeksjon.
- Behandle din livsstil endringer som en maraton, ikke en sprint.
- Forstå at selv vedlikeholde en 6% vekttap kan gi deg mange helsemessige fordeler.,
- Delta i en kunnskapsbasert livsstil program som Diabetes Prevention Program på din lokale YMCA.
- Hvis du leter etter en evidence-based «diett bok,» checkout den eneste jeg noen gang anbefalt, Yoni Freedhoff Diett Fix (hvis du er en praktiserende helsepersonell som ønsker å hjelpe folk å opprettholde vekttap les Kevin Hall og Scott Kahan er utmerket oversikt på det).
- Og for hvilken atferd endrer du søker, må du kontrollere at du kan følge den og, viktigst av alt, liker det. Livet er for kort til å gjøre noe annet.
