16 Måter å Detox Din Lymfesystemet
Av Marilee Nelson | 03/04/2018
Lymfe: The missing link i leveren detox
Tenker på å gjøre en detox-rens eller redusere kjemisk eksponering? Hvis du har vært å følge sammen med våre Vanlige husholdningskjemikalier å Unngå serien, vet du hvor enkelt det kan være å begynne med å fjerne skadelige kjemikalier fra ditt hjem., Mange blir motløse når de går på en rask eller begynne å fjerne giftstoffer fra sitt eget liv fordi de føler seg syk eller føler deg sliten og vet ikke hvorfor. Hvorfor skulle det skje? En grunn kan være at lymfesystemet er sikkerhetskopiert og ikke i stand til å holde tritt med kjemikalier kroppen prøver å losse.
Hvordan påvirker lymfesystemet fungerer?
En topp fungerer lymfesystemet er nøkkelen til helse og vitalitet, men dette kritisk viktig del av kroppen er som folk flest ikke setter pris på eller vet så mye om., Din lymfesystemet er kroppens innebygde sanitær senter, avløp som bærer bort og filtrerer ut giftige avfallsstoffer fra hver celle, vev og organer. Den absorberer fett og fettløselige vitaminer fra fordøyelseskanalen og leverer dem til cellene i kroppen. Det er også en viktig del av immunsystemet som løselige nivåer, bekjemper infeksjon og produserer sykdom kjemper hvite blodceller., Dobbelt så omfattende som den arteriell blodforsyning system som bringer oksygen og næringsstoffer til cellene, lymfen er den take-away garbage collector og er den største sirkulasjons-system i kroppen. Men, lymfesystemet trenger din hjelp til å flytte den flytende gjennom kroppen, fordi den ikke har en automatisk pumpe som hjerte, som flytter blod i sirkulasjonssystemet.1
lymfesystemet består av:
- lymfekar – et system av skip fordelt over hele kroppen, samle klart lymfatiske væske, som omgir cellene., Lymfatiske væske samler inn og tar metabolske cellular avfall, døde hudceller og giftstoffer mot subclavia årer ved basen av nakken til å være tilfelle ually eliminert gjennom svette, urin, og gjennom det indre.
- Lymfocytter – det primære celler av lymfesystemet. Det er to store klasser av lymfocytter: T-celler og B-celler. Den modne T-celler i thymus, drepe inntrengere, ødelegge unormale celler og direkte handlinger til andre lymfocytter., B modne celler i benmargen og produsere antistoffer som kombineres med antigener av utenlandske celler, merking disse cellene for ødeleggelse.
- lymfeknuter – filtrering stasjoner hvor lymfocytter sammen med makrofager (en annen type hvite blodlegemer) oppsluke og ødelegge bakterier og andre fremmedelementer i den lymfatiske væske.2
- Mandlene, Adenoids, Bilag, og Peyer er patcher – små masser av lymfatisk vev som hindrer infeksjon i områder hvor bakterier er rikelig.,
- Thymus – en liten kjertel under brystbenet som bidrar til å produsere hvite blodceller.
- Milt – organ knyttet lymfesystemet som produserer lymfocytter.
- Bein marg – hvor-lymfocytter (en type hvite blodlegemer) er født.
Tegn din lymfesystemet er sikkerhetskopiert
Lymfatisk lunger er en viktig faktor som fører til betennelse og sykdom., Hvis lymfen er ikke flyter godt, cellene er forgiftet fra sitt eget avfall og lymfe væske blir en giftig kloakk, noe som resulterer i trøtthet, hevelse, infeksjon, inflammasjon, sykdom, og flere symptomer (se nedenfor). En kombinasjon av en stillesittende livsstil, dårlig kosthold, og et giftig miljø bidrar alle til denne sikkerhetskopien. Raske forbedringer i kvaliteten av celler og blod oppstå når den enkle endringer i livsstil er laget slik at lymfesystemet er aktivert og fungerer effektivt., (spesielt hos barn)
Hva sikkerhetskopierer lymfe?,
- Mangel på Bevegelse: Riktig lymfatiske flyt krever dyp pust og kropp, bevegelse – sammentrekning av musklene kraft små én – veis ventiler av lymfesystemet til å åpne og lukke og presse væske til subclavia årer.
- Dehydrering: å Være dehydrert kan bidra til dårlig lymfedrenasje og føre lymfatisk stagnasjon.
- trykk: avfall produkter av stress-kampene hormoner er sure og en syrlig kroppen fører til lymfe lunger.,
- Kroniske Fordøyelsesproblemer Ubalanse: Kronisk forstoppelse eller diaré på grunn av skadet tarm villi fremmer lymfe lunger.
- Bearbeidet Mat: En usunn diett, spesielt en som inneholder bearbeidet mat og dårlig fett, vil føre til en svak på lymfesystemet.
- Kjemiske Eksponeringer: Når kroppen er utsatt for skadelige kjemikalier i hud og kroppspleie produkter, rengjøringsprodukter eller plantevernmidler, kan det være ute av stand til å losse eller avgifte umiddelbart.,
Hvordan å detox lymfesystemet
En aktiv lymfesystemet vil bidra til å redusere giftige kroppen byrde, øke blodsirkulasjonen, og revitalisere din helse. Her er mange valg som vil få din lymfesystemet flytting og pumpe ut giftstoffer. Du vil finne at noen av disse tipsene er moro å sette inn i handlingen, mange av dem er billig eller gratis, og de fleste involvere minimal tid og innsats., Plukke ut tre eller fire forslag som fungerer for deg og sette dem ut i praksis i 10 dager – opplev forskjellen det gjør i din energi og velvære.
Ta noen minutter for dyp pusting
Fakta: Selv om lymfesystemet har ingen pumpe som hjertet i sirkulasjonssystemet, bevegelse fra pusting, at vi gjør 24/7, er et lymfatisk pumpe i seg selv, og kan bidra direkte lymfe gjennom brystet. Riktig pust er den viktigste tilrettelegger av lymfesystemet funksjon. Konstant grunne pust fører til lymfatisk lunger., Tips: Øke sirkulasjonen av lymfe gjennom dype puste med magen. Pust langsomt gjennom nesen, dypt presser magen ut. Sakte la pusten gå ut gjennom din munn. Dype, langsomme puste med magen for bare 5-10 repetisjoner (eller opp til 10 minutter om dagen) vil oxygenate blodet sirkulere lymfe spesielt rundt leveren, og gir mange andre fordeler. Hvis det er mulig, gjøre denne øvelsen utendørs i frisk luft. Video demonstrasjon: Puste med magen.
Hydrat daglig med vann
Fakta: Dehydrering er en vanlig årsak til lymfe lunger., Lymfe blir tykkere og mindre mobil når du er dehydrert, men flyter godt når hydrert. Vann, og virkelig bare rent vann, kan tilstrekkelig rehydrere kroppen. Tips: Det beste lymfe-flytting rehydrering teknikk er å sip varmt, rent vann hver 15 minutter på hele dagen. Hold en termos med varmt vann i nærheten for å gjøre det enkelt. Ikke overcompensate – vi er ikke fremme overdrinking. Bruk urin farge for å hjelpe med å finne hydrering nivå – hvis urinen er klart, du drikker for mye vann. Nyttig diagram: Dehydrert Urin Farger.,
Tørr børste huden
Fakta: Tørr hud pusse fremmer lymfedrenasje av giftig avfall, noe som resulterer i mange andre fordeler, for eksempel forbedret immunitet, frisk hud, og reduksjon av cellulitter.3 Tips: Starte en vane av tørr hud børsting noen minutter før dusj eller bader ved hjelp av en rimelig naturlig børste. Du kan finne disse i mange butikker, helse-butikker og online. Hardt press er ikke nødvendig – lymfesystemet er nær overflaten av huden og det tar kun et lett trykk for å frigjøre lunger., MindBodyGreen har en nyttig trinn-for-trinn guide til tørr hud børsting. Grønn Smoothie Jenta har laget en nedlastbar pdf-fil (og video) som viser to forskjellige pusse metoder.
Vekselvis varmt og kaldt vann i dusjen
Fakta: lymfekar kontrakt når de utsettes for kulde, og utvider seg i respons til varme. En varm og kald dusj er en type hydroterapi som bruker egenskapene til vann, temperatur og trykk for å flytte stillestående og lymfatiske væske, øke sirkulasjon, økt immunforsvar og metabolisme., Tips: Etter at du har tørr hud børsting, super kostnad dine morgen dusj opplevelse av vekslende varmt og kaldt vann for mellom 90 sekunder og flere minutter.4 sørg for å alltid ende på kaldt vann. Merk: Unngå dette hvis du er gravid, eller hvis du har en hjerte-eller blodtrykk tilstand.
Flytte rundt når du kan
Fakta: lymfesystemet, avhenger i stor grad på store muskel aktivitet i kroppen for sin sirkulasjon. Stagnasjon av å sitte hele dagen er et stort problem. Folk som sitter på sine datamaskiner uten å ta pauser utvikle en svak lymfesystemet fordi de ikke vil flytte., Tips: Få opp for å rydde opp! Den gode nyheten er at trening hjelper – flytte rundt i et minutt eller to hvert 15 – 20 minutter, må du bøyer kne, gå en tur i løpet av lunsj, strekker seg gjennom hele dagen og utvikle en regelmessig mosjon rutine. Skånsom trening som å gå, strekke, rebounding (se nedenfor), og svømming er flott for å flytte lymfe.
Gå for en spasertur
Faktum: En av de beste måtene å aktivere lymfatiske flyt er å ta en rask spasertur. Turgåing er en vektbærende aktivitet som skaper gravitasjon trekker på lymfesystemet hver gang du tar et steg., Tips: Planlegg å ta en 15-30 minutters rask gange hver dag. Svinge våpen og power-walk for de beste resultatene. Hvis du er ikke opp til at selv en rolig tur vil være nyttig.5
Hoppe på en rebounder
Fakta: bruk av en liten trampoline – en «rebounder» – er en av de mest effektive måtene å redusere lymfatisk lunger, stimulere lymfe flyt, og trening hver eneste celle i kroppen. Forsiktig opp og ned hoppende turbo avgifter lymfe-funksjonen., Gravitasjonskraften forårsaket av sammenslåingen fører til at en-veis lymfatisk ventiler for å åpne og lukke, flytte lymfe.6 Tips: for Å få mest mulig nytte ut av rebounding, start med Helse Bounce – forsiktig hoppende opp og ned uten føttene forlater matten. Dette er en svært lav intensitet trening og svært effektiv på å flytte lymfesystemet – bare to minutter tømmer lymfe. Bygge opp intensiteten sakte som rebounding kan slippe for mange giftstoffer hvis du hopper for fort.,7
Sprette på en øvelse ball
Faktum: Hvis du ikke har en rebounder kan du bruke samme gravitasjonskraft prinsipp som rebounder ved hjelp av en billig øvelse ball eller yoga ball. Tips: Alltid starte med en kort hoppende tid og enkle, myke bevegelser. Selv små bevegelser i korte perioder kan være svært effektive i å flytte lymfe. Bygge opp intensiteten av øvelsen sakte. Video demonstrasjon: Rebounding for å Aktivere Lymfesystemet.,
Strekke eller praktiserer yoga daglig
Fakta: Stretching og yoga er spesielt effektive for å flytte lymfe. Tips: Holder strekker seg i bevisst kombinasjon med dyp pusting kan bidra direkte lymfe gjennom den dype kanaler på brystet.
Få en lymfe massasje
Fakta: Lymfatisk massasje reduserer hevelse, bidrar til å avgifte kroppen, og hjelper hastighet regenerering av vev og celler. Du kan gå for en hel kroppsmassasje eller fokus på utvalgte områder., For eksempel, støttet opp lymfatiske væske i hodet kan bidra til hodet lunger, stuffiness, følelse av trykk i hodet eller ørene, sinus congestion, vertigo, svimmelhet, selv søvnløshet.8 En enkel selv-massasje kan bli brukt til å føre til at væske ned fra hodet. Dette er en flott teknikk for kaldt og allergier sesongen. Tips: Planlegg et lymfatisk massasje med en profesjonell lymfatisk massasje terapeut eller gjøre din egen selvtillit massasje. Video demonstrasjon: lymfedrenasje for Beina. Prøv et hode massasje før sengetid for å bedre søvn eller i morgen for å redusere ansikts poser., Video demonstrasjon: Selv Lymfatisk Drenerende Massasje.
Langt infrarød badstue
Fakta: Langt infrarød sauna gi en skånsom, side-effekt-gratis, effektiv mekanisme for avrusning. Deres bølger trenge dypt inn i den menneskelige kroppen, og hever kroppens overflate temperatur, aktiverer blodsirkulasjonen, svette og utskillelse av giftstoffer fra lymfen og blodet gjennom huden. Varmen også øker pulsen din og oppfordrer dypere pust, som øker drenering prosessen ytterligere. Tips: Hvis du har tilgang til en infrarød badstue, dra nytte av denne effektive lymfatisk aktivator., Praksis bevisst dyp pusting under badstue for å supercharge lymfedrenasje. Ta en pause hver 15 minutter å dusje i kaldt vann i 30 sekunder for å fremme enda mer sirkulasjon og stimulering av lymfe.
Bruk naturlige fibre & løs, komfortable klær
Fakta: syntetiske kjemikalier i klær (laget petrokjemi) er absorbert gjennom huden, tatt opp av lymfesystemet og lagt til kroppens byrden av giftstoffer.9 Tettsittende klær kan også bidra til en myriade av problemer, inkludert begrenset lymfe flyt.,10 Tips: Bruk komfortable klær laget av naturlige fibre som bomull, silke, lin/lin, ull, eller andre naturlige fibre.11
Vurdere din bh og truse
Fakta: bryst, arm og øvre del av brystet området er drenert av en stor klynge av lymfeknuter funnet i armhulen. Underwire bh eller en bh som etterlater røde merker eller fordypninger fra å være for stramt forstyrrer lymfatisk sirkulasjon, og kan bidra til å hovne lymfeknuter, fibrocystic bryst vev og brystkreft.,12 For menn, trange bukser og truser begrense flyten av lymfatiske væske i testiklene forårsaker giftige oppbygging, som kan føre til sterilitet og større sjanse for å utvikle kreft.13 Tips: Unngå underwire bh (spesielt med metall underwires) eller eventuelle tettsittende bh som er sammentrekkende. Kjøp naturlige fiber bh og gå bh-gratis når dette er mulig. Som en generell regel, velger løstsittende bukser og undertøy laget av naturlige fibre.,
Kosmetikk og hudpleie produkter
Fakta: huden er kroppens største organ for eliminering og absorpsjon—hva som går på huden går inn i kroppen, inn i lymfe og legger til papirkurven belastning. Tips: Unngå produkter som inneholder syntetiske konserveringsmidler, dufter, skummende agenter og andre skadelige syntetiske kjemikalier. I stedet oppsøke kosmetikk og hudpleie produkter som bruker trygg, plante-basert eller mat-grade ingredienser, som de til slutt vil bli absorbert gjennom huden din og behandlet av lymfe.,
Spise Hele Matvarer, spesielt sunt fett, frukt & grønnsaker
Fakta: Forbruk av bearbeidet mat, junk food, rask mat, sukkerholdige drikker, usunt fett, raffinert mel og sukker kan føre til betennelse og skape lymfesystemet lunger. Tips: Spis mer frukt og grønnsaker, spesielt grønne grønnsaker. Klorofyll renser lymfe og blod. Spise sunn organisk fett slik som nøtter og frø, avokado, olivenolje, kokosolje, palmeolje, økologisk ghee og smør.,
Drikke urte te som påvirker lymfe
Faktum: Det er urte te som steg opp lymfatisk handling, for eksempel red clover, astragalus, mullein, goldenseal, bukkehornkløver, ingefær, wild indigo rot, sarsparilla, golden seal og oliven blad te. Tips: Prøv å innlemme en av disse te eller en blanding av flere av disse inn i din daglige rutine. Te er mest effektiv hvis du drikker flere kopper i løpet av dagen. Hvis du er gravid, ammende, eller på medisiner konsultere en herbalist eller en naturlege før du drikker disse te.,
Forstå hvordan lymfe fungerer og hva du kan gjøre for å mobilisere ditt lymfesystemet er uvurderlig informasjon. Det kan gjøre forskjellen på jevnere detox-prosessen, fange eller ikke fanger en kald, eller å ha en «influensa-gratis winter». Den spennende nyheten er at det å holde lymfen beveger seg ikke å koste penger – bare flytte med noen daglige øvelser, drikke mye vann, og spise sunn mat. Når lymfe fungerer, hudfarge gløder og kroppen er full av vitalitet, og hvis du blir syk, har du verktøy til å gjenvinne din helse., Dette er en fundamental del av en bevisst forebyggende helsetjenester plan.
