Good Mood

En av de mest ernæring-robust matvarer på markedet i dag, er de helsemessige fordelene av avokado inkluderer levende hud, hormon-kontroll og vekttap. Takket være sin milde smak og kremet konsistens, avokado gjøre en utmerket tillegg til dips, desserter og mye mer!

Grønn Supermat

Det er ingen tvil om avokado er en grønn supermat., Bare ta en titt på alt som er presset sammen i en avokado:

• Beta-sitosterol, glutation & andre fytokjemikalier – Rik på fytokjemikalier, spise avokado bidra til å bekjempe sykdommer som for eksempel grå stær og makuladegenerasjon.
• Kobber, jern og andre mineraler – Avokado er rik på mineraler, inkludert jern, kobber, fosfor, magnesium og kalium. Faktisk, du ville ha å spise to eller tre bananer til lik kalium av bare én avokado.
• fettløselige vitaminer – avokado er lastet med fettløselige vitaminene A, E og K., Ikke bare kroppen vår trenger disse viktige vitaminer for å fungere riktig, vitaminer kan arbeide sammen med magnesium, sink og andre viktige mineraler i en slik unik måte at det tjener som en påminnelse om Guds visdom og kraft, og hvorfor vi bør spise mer næring spekket av godbiter som avokado.
• Fiber – de helsemessige fordelene av avokado bidrar til å stabilisere blodsukkeret, opprettholde vekten kontroll og aktivere riktig tarm regularitet takket være sin høye nivå av fiber.,
• Folat – mens folat er allerede kjent for å redusere risikoen for enkelte misdannelser, som for eksempel spinal bifida og nevralrørsdefekter, det har også vist seg å forebygge hjerneslag.
• Enumettet fett – avokado er en utmerket kilde til enumettet fett. Faktisk, de er en av de beste kildene i verden. Enumettet fett er sagt å reversere insulinresistens og gjør dem til en stor godbit for diabetikere.,
• Fytokjemikalier – polyfenoler og flavonoider er eksempler på anti-inflammatorisk fytokjemikalier som reduserer degenerative lidelser som påvirker ledd, bindevev, indre organer og huden.
• Protein – ja, protein! Avokado har de høyeste nivåer av protein og den laveste mengden av sukker i frukt. Denne unike kombinasjonen av de helsemessige fordelene av avokado hjelper kroppen å bygge mager muskelmasse mens du ødelegge fettcellene.
• vannløselige vitaminer som B-og C – siden B-kompleks vitaminer og C-vitaminer lagres ikke i kroppen, de trenger å skiftes daglig., Jeg er sikker på at du har alle hørt de sier, «et eple om dagen holder doktoren borte,» men det burde virkelig bli endret til avocado.

4 Fordelene ved å Spise Avokado

Ja, avokado er en fantastisk supermat, og bør være i våre dietter som vi har fokus på å forsterke vårt immunforsvar med bioaktive, anti-inflammatoriske matvarer.

Selv om du kanskje ikke har hørt av bioaktive mat før, er du mest sannsynlig kjent med begrepet «antioksidant.»Antioksidanter er de viktigste grunnene til at flere mennesker skal være snakk om nettsider.,

• En definisjon sier at bioaktive forbindelser er «komponenter i mat som påvirker fysiologiske eller cellulære aktiviteter i dyr eller mennesker som bruker dem.»
• Eller, i mer praktiske vilkår, de er «fytokjemikaliene funnet i visse matvarer «er i stand til modulerende metabolske prosesser, noe som resulterer i å fremme bedre helse.»

Med disse definisjonene i tankene, «bioaktive mat,» derfor ville være de matvarer som er rik på plante-baserte kjemikalier som hjelper til med å øke immunforsvar og fremme robuste helse.,

Som en bioaktive-rik mat, disse fire avokado helsemessige fordeler kan bli din i det du spiser dem regelmessig.

Bra For Huden

ønsker du glødende, vakker hud? Spise avokado. Når det spises eller brukes lokalt, avokado er en fantastisk naturlig fuktighetskrem. Rik på fettløselige vitaminer og enumettet fett, avokado fordeler gjøre denne frukten Mother Nature ‘ s nummer en fuktighetskrem.

ved Hjelp av avocado olje eller gni innsiden av en skrell avokado på huden din vil fremme sunt, skinnende hud og bekjempe akne., Legg til i et par terapeutiske eteriske oljer, for eksempel peppermynte, rosmarin eller lavendel, og boom: du har en rimelig, naturlig krem som er mye kraftigere enn den kjemisk-fylt potions du kjøpe i butikken.

Kreft Kjemper

Gjør avokado har hemmelig kreft-bekjempelse krefter? Noen ny forskning sier, «ja!»Faktisk, journal Ernæring og Kreft nylig kjørte en artikkel touting fytokjemikalier i avokado som kraftig verktøy mot oral kreft. Rapporten gikk så langt som å si avokado kunne fungere som en erstatning for kjemoterapi for kreft i munnhulen pasienter.,

Ohio State University forskere tok teorien et skritt videre, og de er nå prøver å finne ut nøyaktig hvorfor avokado er så kraftig. I en tidlig rapport publisert i 2011, forskere foreslått at bestemte phytonutrient kombinasjon av avokado kan være nøkkelen til frukt kreft-drapet evner.

Hormon Balansere

Avokado har en rekke helsemessige fordeler, og har blitt funnet å bidra til å redusere metabolsk syndrom hos voksne., Avokado hjelper med høyt blodtrykk, hypertensjon, og vekttap, som alle er klyngen forhold som er assosiert med hjerte-og karsykdommer, hjerneslag og diabetes, og de bidrar også til å regulere hormonene, som er viktige variabler i disse risikofaktorene.

Intriguingly, ingen data knyttet til virkninger av avocado på sykdom risikofaktorer hadde vært publisert før Nutrition Journal rapporterte om en 2001-2008 undersøkelsen. Takk til den rapporten vi nå har massevis av informasjon for å gå av. Her er noen interessante fakta forskere oppdaget ved å overvåke matvaner av 17,567 USA, voksne:

• De som følger avokado i sine dietter var mer sannsynlig å spise et balansert kosthold enn de som ikke spiser avokado.
• Ifølge studien, «Avocado forbrukere hadde betydelig høyere inntak av grønnsaker; frukt, kosthold kvalitet, total fett, enumettet og flerumettet fett, kostfiber, vitamin E, K, magnesium og kalium; K-vitamin, og lavere inntak av tilsatt sukker.»
• Kroppen vekt, body mass og livvidde ble redusert og HDL-nivåer ble økt i deltakere som spiste avokado regelmessig.,
• Personer som spiste avokado på en jevnlig basis var 50% mindre sannsynlighet for å utvikle metabolsk syndrom.

Hjerte Helse

Takk til deres fettsyre sammensetning (71% enumettede fettsyrer, 16% mettede fettsyrer og 13% flerumettede fettsyrer), avokado og avocado olje er spesielt effektiv på å fremme hjerte helse.

Nå, etter flere tiår med deres helsemessige fordeler å være nesten glemt, en ny kropp av forskning og kliniske studier er i ferd med å forklare virkningen av avokado forbruk på hjertesykdom.,

For eksempel, har forskere fra Mexico gitt en avocado-tung diett for å friske deltakere og deltakere med høyt kolesterol, og sammenlignet dem til en gruppe som ikke spiser avokado. Bare en uke inn i studien ble det avslørt at friske mennesker med normal lipid nivåer som spiste avokado redusert sine kolesterol nivå med 16%.

resultatene for deltakere med høyt kolesterol var enda mer innsiktsfulle. Ikke bare gjorde sitt total kolesterol slippe 17%, så gjorde sine LDL (22%) og triglyserider (22%), og deres HDL selv rose 11%!,

Hvis du er fortsatt ikke solgt på betydningen av å spise avokado daglig som en del av naturlig helse diett, det er på tide å våkne opp. Implementering av avokado inn i din diett er faktisk lett. Her er noen nyttige tips.

• Avokado kan brukes som en smør/fett erstatning i baking
• Terninger avokado gjør en utmerket suppe topper
• En food prosessor kan piske avokado i desserter, for eksempel puddinger, mousses og mer.,
• Hopp over sjokkert baby mat og mos avokado til den er glatt

La oss få vite din favoritt måter å nyte avokado fordeler og dele en oppskrift eller to i kommentarfeltet nedenfor.