Hvis du liker å løpe, men ikke looove å kjøre, her er noen nyheter som er sikker på å sette en sprett i ditt trinn.,
Hvis du liker å løpe, men ikke looove å kjøre, her er noen nyheter som er sikker på å sette en sprett i ditt trinn. En fersk gjennomgang av studier funnet at å score de store helsemessige fordeler av å kjøre, du trenger ikke å pund fortauet for lenge: Jogging bare fem eller seks miles i uka er nok.,
forskerne rapporterer at folk som har logget seg at mange mil i løpet av én eller to går (og mindre enn 51 kumulative minutter) per uke hadde en lavere risiko for visse kreftformer, hjerneslag, slitasjegikt, høyt blodtrykk og høyt kolesterol i forhold til folk som jogget mindre eller ikke i det hele tatt.
Det blir enda bedre: Når anmeldere sett på effekten av løping på kardiovaskulær dødelighet og død uansett årsak, fant de at de med lav kjørelengde gruppen hadde samme reduksjon i risiko som personer som har fylt opp oftere og dekket flere bakken hver uke.,
i SLEKT: 15 Running Tips Du Trenger å Vite
«Maksimal helse fordeler av å kjøre ut til å oppstå på ganske lave doser, godt under de som er foreslått av OSS fysisk aktivitet retningslinjer,» forskerne skriver i studien, som ble publisert i tidsskriftet Mayo Clinic Saksbehandlingen. (Regjeringen anbefaler 75 minutter av høy aktivitet per uke.)
Men selvfølgelig, hvis du kjører for å gå ned i vekt, den samme logikken gjelder fortsatt: Flere trinn betyr mer kalorier brent. Du ønsker kanskje å holde seg til din vanlige plan og rute., Men for alle som har vært presser seg på lang avstand jaunts i jakten på optimal helse, nye funn kan tilby noen søte lindring.
Så hva er et godt mål for å skyte for, i henhold til vitenskapen?
Carl J. Lavie, MD, anmeldelse er hovedforfatter og medisinsk direktør for hjerte-rehabilitering og forebygging på Ochsner Medical Center i New Orleans, ga følgende råd til New York Times: «du Kjører for 20 til 30 minutter, eller omtrent en kilometer-og-en-halv til tre kilometer, to ganger per uke synes å være perfekt.,»
Alle Emner i Fitness
Gratis Medlemskap
Få ernæring veiledning, velvære råd, og sunn inspirasjon rett til innboksen fra Helse
