Finalen uke: den fryktede syv dager eller så for alle høyskole-og universitetsstudenter. Det er den tiden av året når alt som teller er karakterer, karakterer og flere karakterer, og du går gjennom flere stadier av revisjon (når du ikke utsette).
En vanlig feil mange gjør i løpet av denne avgjørende perioden er å spise dårlig og usunt. Junk food, masse sjokolade, energidrikker og potetgull er ofte spist i stedet for vanlige måltider for å «holde energinivået opp»., Imidlertid, dette er ikke bare skadelig for din langsiktige helse, men kan også ha negativ innvirkning på din eksamen ytelse. Her er noen hjernen mat forslag for å sikre at du er på ditt beste på eksamensdagen.
Fet fisk
via GIPHY
Laks, sardiner og makrell er blant de sunneste typer fisk, som de inneholder mye protein og omega-3, som er avgjørende for å holde en fungerende hjerne fungerer godt. Sild og ørret er andre mulige alternativer, men den enkleste (og billigste) måltid for studenter er trolig sardiner på toast., Velg hel-hvete brød, og du vil ha en sunn, lang-varig måltid, og kombinerer komplekse karbohydrater, vitaminer og protein.
Egg
via GIPHY
La oss innse det: egg er en av de mest allsidige mat på Jorden. Stekt, kokt eller kokt, egg er sunt og godt hjernen mat. De er en flott måte å starte dagen på, og er mer tilbøyelige til å forlate deg følelsen full enn sukkerholdige frokostblandinger eller bakverk. Bare ett egg inneholder viktige næringsstoffer, 6g protein, vitamin B12 (som bidrar til å konvertere glukose til energi) og mindre enn 100 kalorier – avhengig av hvordan du koker det.,
Mørke grønne blader
via GIPHY
Grønnkål, chard, spinat, brokkoli: listen over sunne mørke grønne blader er en lang en, og de er en viktig kilde til a-vitamin i kjør-opp til eksamen. Alle mørke grønne er fullpakket med K-vitamin, som hjelper til å bygge veier i hjernen, samt naturlig forekommende nitrater og antioksidanter. Du vil også få en sunn mengde B6 og B12 fra noen av disse grønnsaker, som er assosiert med forbedringer i årvåkenhet og minne.
Peanut smør
via GIPHY
Gå, spise det ut av glasset med en skje. Vi vil ikke dømme deg., Mange mennesker tror peanut smør er en usunn mat, men det faktisk inneholder sunt fett og mye protein per servering. Dette betyr at som en hjerne mat, bare litt kan holde deg mett lenge. Hvis du vil heller vil ha grøt i morgen i stedet for egg, kan du prøve å blande noen peanut smør i din morgen-bolle, en deilig måte å starte dagen på. Nøtter, generelt, er også en svært god hjernen mat, så lager opp på snacking pakker før din neste tur til biblioteket eller studieperioden i hybelen.,
Grønn te
via GIPHY
Koffein, på kort sikt, kan gi et nyttig boost umiddelbart før eksamen, men ikke bli fristet av mage-churning energidrikker. Kaffe er et godt alternativ, men bør drikkes med forsiktighet. Å drikke for mye kan forlate deg i stand til å fokusere riktig, mens du blir avhengig av det vil bare gjøre deg mer trøtt i det lange løp. Grønn te er et godt alternativ til high-koffein valg, da det gir antioksidanter så vel som å øke konsentrasjonen.
Finn ut mer om hvordan du kan øke hjernens makt her.,
Frisk frukt
via GIPHY
Hvis du trenger en sukker boost, de naturlig forekommende sukker i frisk frukt kommer til å være mye mer nyttig enn sjokolade eller to. Mørkere farget frukt, for eksempel blåbær, er tenkt å inneholde mer antioksidanter, men du vil føle fordelene av å spise frukt, enten det er en banan, en appelsin eller enda en skive melon.
Les mer om hjernen-fueling mat her.
Denne artikkelen ble opprinnelig skrevet i Mars 2013 og ble oppdatert i April 2017.
Vil du ha mer innhold som dette?, Registrer deg gratis nettsted medlemskap for å få regelmessige oppdateringer og din egen personlige innhold mate.
