Del på PinterestEn person har billioner av bakterier og andre mikroorganismer som lever i sin gut. Det medisinske fellesskapet refererer til disse organismene, kollektivt, som gut microbiome.
Antibiotika bekjempe bakterier, og de kan forstyrre balansen av bakterier i microbiome.,
gut microbiome holder fordøyelsessystemet fungerer og hjelper immunsystemet å forsvare seg mot viral infeksjon.
Når antibiotika opprørt bakteriell balanse, en person kan oppleve bivirkninger, som kvalme eller diaré. Forbruker probiotika og prebiotika under og etter et kurs av antibiotika kan bidra til å gjenopprette balansen av bakterier i tarmen.
Probiotika
Probiotika er levende mikroorganismer som vanligvis kjent som «sunne bakterier.»
De kan bidra til å redusere noen av de bivirkninger av antibiotika, som oppblåsthet og diaré.,
Mens forskning om probiotika og antibiotika er fortsatt usikker, studier tyder på at det å ta probiotika er en trygg måte å hindre antibiotikum relatert til diaré.
Antibiotika kan drepe de gunstige bakterier i probiotika, så det er lurt å ta de to et par timer fra hverandre.
Etter å ha fullført et kurs av antibiotika, tar en blanding av probiotika kan også bidra til å gjenopprette balansen i microbiome.
Prebiotika
Prebiotika er mat for de gunstige bakterier som lever i tarmen microbiome.,
Fôring av gunstige bakterier før og etter du tar antibiotika kan bidra til å bringe balansen tilbake til tarmen.,
Noen matvarer inneholder lave nivåer av prebiotika, som for eksempel:
- løk
- hvitløk
- bananer
- sikori rot
- jordskokk
noen ganger Produsenter legg til prebiotika til matvarer, som for eksempel:
- yoghurt
- morsmelkerstatning
- frokostblandinger
- brød
Prebiotika kan vises på mat etiketter som:
- galactooligosaccharides, eller GOS
- fructooligosaccharides, eller FOS
- oligofructose, eller AV
- sikori fiber
- inulin
de Fleste prebiotika er dietary fiber., Hvis en person forbruker store mengder, kan de oppleve gass eller oppblåsthet.
Alle som vurderer å legge til prebiotika til kostholdet bør gjøre det så sakte at deres gut til å tilpasse seg.
Fermentert mat
Fermentert mat er gode kilder til gunstige bakterier. Alle fermenterte matvarer kan inneholde mikroorganismer, men noen varme eller filtrering prosesser kan drepe gunstige bakterier.
Fermenterte grønnsaker, for eksempel surkål eller pickles i krukker og lagres ved romtemperatur, ikke inneholder levende kulturer.,
Mikroorganismer ikke overleve noen baking prosesser, slik at de ikke vil være tilstede i mat som surdeig brød.
Matvarer som inneholder disse organismene har ofte «levende og aktive kulturer» på sine etiketter.
Fermenterte matvarer inneholder:
- miso
- tempeh
- kimchi
- yoghurt
- tradisjonell salami
- noen oster
- frisk, surt dill pickles
Vitamin K
Del på PinterestAntibiotika kjempe mot alle typer bakterier, selv de som hjelper kroppen. Noen bakterier produserer vitamin K, som kroppen trenger for å få blodpropp.
for Å redusere virkningen av antibiotika på K-vitamin nivåer, folk kan spise:
- grønnkål
- spinat
- nepe greener
- collards
- Swiss chard
- persille
- sennep greener
- rosenkål
Fiber
Fiber kan stimulere veksten av gunstige bakterier i tarmen.,
Folk bør unngå høy-fiber matvarer mens du tar antibiotika, som de kan påvirke hvordan magen absorberer medisin.
Men, når en person er ferdig full løpet av antibiotika, spise fiber kan hjelpe til å gjenopprette gunstige bakterier og fremme riktig fordøyelse.
Matvarer som er rike på fiber inkluder:
- artisjokker
- bananer
- bær
- bønner
- brokkoli
- linser
- nøtter
- erter
- hele korn
