Lurer på hva alle sprøytenarkoman er om selleri juice? Få detaljene fra en lege før du hopper på denne trenden.
Hvis du har vært på Instagram i det siste, har du sikkert sett selleri juice i din feed-minst en gang. Selleri juice er spratt opp all over som en antatt kur-all til alt fra kroniske smerter til fordøyelseskanal problemer og hudsykdommer.,
Folk legger ut om sine erfaringer med å drikke 16 gram av frisk selleri juice hver morgen på tom mage, å hevde at det har hjulpet IBS, migrene, binyretretthet, astma, bihulebetennelse, og mer. Men hva som egentlig er fordelene med denne selleri juice trend? Høre hva Persille Helse er Gabriella Safdieh, MD har å si.
for å drikke selleri juice er trygg?,
Juicing generelt har en tendens til å få en dårlig rap, fordi mens du spiser et utvalg av hele frukter og grønnsaker er avgjørende for et sunt, balansert kosthold, er det ikke mye vitenskapelig bevis for å vise at juicing er bedre enn å spise hele matvarer. Det kan faktisk være verre. «Når du spise hel frukt eller grønnsaker, som du får fordelen av fiber, noe som bidrar til å flytte mat gjennom systemet og bidrar til å mate den gode bakterier i tarmen,» Dr. Safdieh forklarer., Når det gjelder juice, fiber innhold er fratatt sine ingredienser, og selv om dette fremdeles etterlater deg med viktige vitaminer og mineraler, du mister ett av de største fordelene av frukt og grønnsaker. Utover det å bevare en sunn fordøyelseskanal system, fiber bidrar til å holde deg fyldigere lenger, lavere kolesterol, og balansere hormoner.
når Det er sagt, drikke selleri juice er absolutt sikker, bare sørg for at du får tilstrekkelig fiber i kostholdet ditt på andre måter. Dr., Safdieh anbefaler å innlemme hele, plante-baserte matvarer som bønner, bær, nøtter og frø, for å nå dine daglige fiber mål. På Persille Helse, anbefaler vi minst 30-40 gram fiber per dag for å høste alle fordelene.
Er det noen fordel å drikke selleri juice på tom mage?
Mens mange mennesker på selleri juice bandwagon talsmann for å drikke magisk eliksir på tom mage, noe som tyder på at det vil bidra til bedre fordøyelse, det er ikke noe vitenskapelige bevis for å støtte denne påstanden., Og videre, kan dette gjøre det vanskeligere å sørge for at du får i alle nødvendige macronutrients din diett krever, som essensielle fiber, fett, proteiner, og karbohydrater. Så hvis du velger å drikke selleri juice først i morgen på tom mage, sørge for at du får din fylle hele, nærings-rik mat senere på dagen.
Helsemessige fordeler av selleri juice
Mye av buzz rundt fordelene av selleri juice er den hevder at den har evnen til å faktisk behandle bestemte forhold, som IBS eller cystisk akne., Og mens mer forskning er nødvendig for å trekke noen definitive konklusjoner, det er en sjanse til lovende helsemessige fordeler av selleri juice. For startere, Dr. Safdieh sier, «Frisk selleri gir en kilde til vitamin K, vitamin C, kalium, folat, mangan, kalsium, riboflavin, magnesium og vitamin B6,» alle essensielle vitaminer og mineraler for et balansert kosthold.
Det har lenge vært etablert som forbruker antioksidant matvarer potensielt reduserer risikoen for å få kreft av å beskytte dine celler og organer fra oksidativ skade., Selleri har en kraftig antioksidant egenskaper, med minst tolv kjente antioksidant forbindelser som caffeic syre, s-coumaric syre, og ferulic syre, bidrar den til å fjerne frie radikaler i kroppen. Det er også funnet å ha anti-inflammatorisk egenskaper, bidrar til å redusere betennelse i kroppen—nummer én årsak til underliggende kronisk sykdom.
I tillegg til sin anti-oksidative og anti-inflammatorisk egenskaper, noen studier har vist at selleri kan bidra til å forebygge hjerte-og karsykdommer, gulsott, leversykdom, urinveiene obstruksjon, gikt og revmatiske lidelser., Selleri kan selv redusere blod sukker nivåer, blod lipider, og blodtrykk. Selleri frø har blitt brukt i behandling av hudsykdommer, inkludert psoriasis, og respiratoriske sykdommer som astma og bronkitt.
I en studie på diabetiske rotter, behandling med et utdrag fra selleri frø endret sine glukose og insulin nivåer, økt vekt, og økt antioksidant enzymet aktivitet. En annen studie fant at selleri blad ekstrakt redusert blodtrykk, kolesterol og triglyseridnivåer, i dyr med hypertensjon eller høyt blodtrykk.,
til Tross for disse fordelene, det har ikke vært store menneskelige studier gjort ved hjelp av selleri juice som en behandling for kroniske tilstander. Så mens det er mulig at selleri juice kan høste noen av de samme fordelene som sin hel-mat motstykke, det er absolutt ikke en garanti. Hvis du tror du kan ha en helsetilstand, er det best å snakke med legen din om det beste løpet av handlingen.,
Siste tanker om selleri juice
Mens det er ingen konkrete bevis for at selleri juice og vil leve opp til alle sprøytenarkoman, det gjør ikke vondt å ha et glass her og der, eller selv gjøre det til en fast innslag i morgen rutine. Selleri juice er et sunt og næringsrikt alternativ for de som liker det, men det er sannsynligvis ikke noe bedre enn noen andre grønn smoothie eller juice kan du melde deg på—så uansett hvilken metode du foretrekker er best, så lenge du får i de anbefalte fem til ni porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag.,
Hvis du ønsker å gi selleri juice en prøve, vår smoothie oppskrifter som vil hjelpe deg med å få alle de antioksidant fordelene av selleri, uten å gå glipp av fiber. Her er noen av våre Persille Helse favoritter:
- Metabolisme-Boosting Grønn Detox Smoothie
- Orange Crush Supermat Smoothie
- Hjertet Sunt Avokado Protein Smoothie
