Søvnløshet er en søvnforstyrrelse som rammer så mange som 35% av voksne. Det er preget av problemer med å få sove, bor du sover gjennom hele natten og sove så lenge du vil i morgen. Det kan ha alvorlige virkninger, som fører til overdreven søvnighet på dagtid, en høyere risiko for auto ulykker, og utbredt helseeffekter fra søvnmangel.,
Vanlige årsaker til søvnløshet inkluderer stress, en uregelmessig søvn planlegge, dårlige søvnvaner, psykiske lidelser som angst og depresjon, fysiske sykdommer og smerter, medisiner, nevrologiske problemer, og bestemte søvnforstyrrelser. For mange mennesker, en kombinasjon av disse faktorene kan initiere og forverre søvnløshet.
Er Alle Søvnløshet det Samme?
Ikke alle søvnløshet er de samme, folk kan oppleve tilstanden på forskjellige måter. Kortsiktige søvnløshet skjer kun over en kort periode, mens kronisk søvnløshet varer i tre måneder eller mer., For noen mennesker, det primære problemet er å falle i søvn (søvn starten), mens andre sliter med å bo i søvn (søvn vedlikehold).
Hvordan en person er påvirket av søvnløshet kan variere i betydelig grad basert på dens årsak, alvorlighetsgrad, og hvordan den er påvirket av underliggende helsemessige forhold.
Hva Er Vanlige Årsaker til Søvnløshet?
Det er mange potensielle årsaker til søvnløshet, og i mange tilfeller flere faktorer kan være involvert. Dårlig søvn kan også utløse eller forverre andre helsemessige forhold, og skaper en kompleks kjede av årsak-og-virkning-for søvnløshet.,
På en helhetlig nivå, søvnløshet er antatt å være forårsaket av en tilstand av hyperarousal som forstyrrer å falle sov eller forbli sovende. Hyperarousal kan være både psykisk og fysisk, og det kan være utløst av en rekke omstendigheter og helsemessige problemer.
Søvnløshet og Stress
Stress kan provosere en dyp reaksjon i kroppen som utgjør en utfordring å få god søvn. Denne stressresponsen kan komme fra jobb, skole og sosiale relasjoner. Eksponering for traumatiske situasjoner kan opprette kronisk stress, inkludert post-traumatisk stress lidelse (PTSD).,
kroppens fysiske svar på stress bidrar til hyperarousal, og psykisk stress kan ha samme effekt. Manglende evne til å sove, kan i seg selv bli en kilde til stress, noe som gjør det stadig vanskeligere å bryte syklusen av stress og søvnløshet.
Forskere mener at noen individer er mer utsatt for stress-indusert søvnproblemer. Disse menneskene er vurdert til å ha høy «sove reaktivitet,» som er knyttet til andre saker som berører deres søvn og deres fysiske og mentale helse.,
Søvnløshet og Uregelmessig Søvn Tidsplaner
I en ideell verden, som kroppens indre klokke, og er kjent som sin døgnrytme, følger tett daglig mønster av dag og natt. I virkeligheten, mange folk har sove tidsplaner at forårsake forskyvning av sin døgnrytme.
To kjente eksempler er jetlag og skiftarbeid. Jet lag forstyrrer sove fordi en persons kropp ikke kan justere volumet til en rask endring i tidssone. Skift arbeid krever en person til å jobbe gjennom hele natten og sove hele dagen. Begge kan gi opphav til en forstyrret døgnrytme og søvnløshet.,
I noen mennesker, døgnrytme kan bli forskjøvet forover eller bakover uten en klar årsak, noe som resulterer i vedvarende vanskeligheter i søvn timing og samlet søvnkvalitet.
Søvnløshet og Livsstil
Usunne vaner og rutiner knyttet til livsstil og mat og drikke kan øke en persons risiko for søvnløshet.
Ulike valg av livsstil kan gi søvnproblemer:
- for å Holde hjernen stimulert til sent på kvelden, for eksempel ved å jobbe sent, spille tv-spill, eller bruk av andre elektroniske enheter.,
- ta meg en høneblund sent på ettermiddagen kan kaste av din søvn timing og gjøre det vanskelig å sovne på kvelden.
- Sove i, for senere å gjøre opp for tapt søvn kan forvirre kroppens indre klokke, og gjøre det vanskelig å etablere en sunn søvn planen.
- ved Hjelp av sengen for aktiviteter i tillegg til søvn kan skape mentale assosiasjoner mellom seng og våkenhet.
selv Om de ofte oversett, valg om kostholdet kan spille en rolle i å sove problemer som søvnløshet.,
Koffein er et stimulerende middel som kan bo i systemet for timer, noe som gjør det vanskeligere å få til å sove og potensielt bidra til søvnløshet, når det brukes i ettermiddag og kveld. Nikotin er en annen stimulans som kan negativt påvirke søvn.
Alkohol, som er et beroligende middel som kan gjøre deg søvnig, kan faktisk forverre din søvn ved å forstyrre din søvn syklus og forårsaker fragmentert, ikke-styrkende søvn.
Spise tung mat og krydret mat kan være vanskelig på din fordøyelsesprosessen, og har potensial til å generere søvnproblemer når det inntas senere på kvelden.,
Søvnløshet og Psykiske Lidelser
Mental helse tilstander som angst, depresjon og bipolar lidelse ofte gi opphav til alvorlige søvnproblemer. Det er anslått at 40% av personer med søvnløshet har et psykisk lidelse.
Disse forholdene kan egge gjennomgripende negative tanker og mentale hyperarousal som forstyrrer søvnen. I tillegg, studier tyder på at søvnløshet kan forverre humør og angst lidelser, noe som gjør symptomene verre, og selv øker risikoen for selvmord hos mennesker med depresjon.,
Søvnløshet, Fysisk Sykdom og Smerte
Nesten enhver tilstand som forårsaker smerte kan forstyrre søvnen ved å gjøre det vanskeligere å ligge komfortabelt i sengen. Bolig på smerte når søvnløs i sengen kan forsterke det, økende stress og søvnproblemer.
Helse komplikasjoner relatert til Type II diabetes kan være en del av en underliggende årsak til søvnløshet. Smerten fra å være en perifer neuropathy, hyppigere behov for hydrering og vannlating, og rask blodsukker endringer kan forstyrre søvnen., Det er også en sammenheng mellom diabetes og andre helsemessige forhold som er kjent for å forstyrre søvn inkludert obstruktiv søvnapné (OSA) og depresjon.
Andre typer av fysisk sykdom, inkludert de som påvirker åndedrettet eller nervesystemet, som kan utgjøre utfordringer å sove som kan kulminere i kortsiktige eller kronisk søvnløshet.
Søvnløshet og Medisiner
søvnproblemer og søvnløshet kan være bivirkninger av mange typer medisiner. Eksempler inkluderer blodtrykk narkotika, anti-astma medisiner og antidepressiva., Andre medisiner kan forårsake søvnighet på dagtid som kan kaste av en persons søvn planen.
Det er ikke bare tar medisiner som kan forstyrre søvnen. Når noen slutter å ta et medikament, uttak eller andre aspekter av kroppens reaksjon kan skape vanskeligheter for søvn.
Søvnløshet og Nevrologiske Problemer
Problemer som påvirker hjernen, inkludert nevrodegenerativ og nevrologiske lidelser, har vist seg å være forbundet med en forhøyet risiko for søvnløshet.,
Nevrodegenerativ lidelser, som for eksempel demens og Alzheimers demens, kan kaste av en persons døgnrytmen og oppfatning av daglig signaler som driver søvn-våkne syklus. Natta forvirring kan ytterligere forverre søvnkvalitet.
Nevrologiske lidelser som attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD) kan føre til hyperarousal som gjør det vanskelig for folk å få den søvnen de trenger. Søvnproblemer er vanlig for barn med Autism Spectrum Disorder (ASD) og kan vedvare inn i voksen alder.,
Søvnløshet og Bestemte søvnforstyrrelser
Spesifikke søvnforstyrrelser kan være en årsak til søvnløshet. Obstruktiv søvnapné, som fører til mange puste bortfaller og midlertidige sove avbrudd påvirker opp til 20% av mennesker, og kan være en underliggende faktor som forårsaker søvnløshet og søvnighet på dagtid.
Rastløs Leg Syndrome (RLS) går på bekostning av hvilemodus ved å forårsake en kraftig trang til å bevege bena. Unormal atferd under søvn, kjent som parasomnier, kan forstyrre søvnen. Noen kjente eksempler på parasomnier inkluderer søvngjengeri, mareritt, og søvnparalyse.,
Hva Er Årsaker til Søvnløshet hos Eldre?
Søvnløshet oppstår i 30-48% av eldre voksne, som ofte har spesielle sliter med søvn vedlikehold.
Som i mennesker av en yngre alder, stress, fysiske plager, psykiske problemer, og dårlig søvn vaner kan føre til søvnløshet hos eldre. Men eldre mennesker er ofte mer følsomme for disse årsaker på grunn av høyere nivåer av kronisk helsetilstand, sosial isolasjon, og en økt bruk av flere reseptbelagte legemidler som kan påvirke søvnen.
Forskning viser at personer over 60 år har mindre søvn effektivitet., De bruker mindre tid i dyp søvn og REM-søvn, som gjør det enklere for søvne å bli forstyrret. En nedgang i dagslys eksponering og redusert miljømessige indikatorer for søvn og våkenhet kan påvirke døgnrytmen, spesielt for eldre mennesker i administrerte pleie.
Hva Er Årsakene til Søvnløshet i Tenårene?
Søvnløshet har blitt anslått til å påvirke opp til 23.8% av tenåringer. Biologiske endringer trykk tenåringer mot en senere, «night owl» sove tidsplan, men de vanligvis ikke kan sove så lenge de vil i morgen på grunn av skole start-tider.,
Tenårene kan være spesielt utsatt for overscheduling og stress fra skole, arbeid og sosiale forpliktelser. Tenåringer har også høye priser for å bruke elektroniske enheter i deres soverom. Hver av disse faktorene bidrar til en høy rate av søvnløshet i ungdomsårene.
Hva Er Årsakene til Søvnløshet Under Graviditet?
Flere faktorer som kan føre til søvnløshet under graviditet:
- Ubehag: Økt vekt og endret kroppssammensetning kan påvirke lokalisering og komfort i seng.,
- Forstyrret Puste: Vekst i livmoren steder press på lungene, og skaper potensial for pusteproblemer under søvn. Hormonelle forandringer kan øke snorking og den risiko som er av sentral søvnapné, som innebærer korte perioder i pusten.
- Reflux: Langsommere fordøyelse kan be forstyrrende av gastro-esophageal reflux i kveld.
- Nokturi: Større urin-frekvens kan skape behov for å komme ut av sengen for å gå på do.,
- Rastløs Leg Syndrome: Den eksakte årsaken er ukjent, men gravide kvinner har større risiko for RLS, selv om de har aldri hatt symptomer før du blir gravid.
Studier har funnet at mer enn halvparten av gravide kvinner rapporterer søvnproblemer i samsvar med søvnløshet. I første trimester, gravide kvinner ofte sove mer sum timer, men kvaliteten på søvnen deres reduseres. Etter første trimester, total hviletid reduseres, med de mest betydelige sove problemer som oppstår i løpet av tredje trimester.
