Hvilemodus Sanctuary
Få rikelig med hvile for å hoppe starte dagen er viktig. Dette kan oppnås ved å få en god natts søvn. Det er mange faktorer som søvn hygiene og sengetid vaner som endrer vår søvn kurs.
Her er noen protokoller som kan hjelpe deg å bygge en anstendig sove sanctuary:
- Holde det kjølig — Personlige preferanser kan variere, men det er anbefalt å holde ditt rom på rundt 65 grader Fahrenheit., Et rom som er for varme eller fuktige kan forstyrre dukkert i temperaturen i kroppen som er forbundet med senere stadier av søvn. Til tider, lidelser som søvnløshet har vært knyttet til romtemperatur.
- Madrass og Pute — å Velge en madrass eller pute som enten er for myk eller for stiv, kan føre til en mangel på støtte til rygg og nakke, og føre til problemer mer enn bare søvnproblemer. Man kan selv plukke kjøling puter til å regulere ideelle temperaturer.,
- Duft opp stemningen, bør Du spraye ditt soverom med en anstendig duft med et rom freshener. Dette ville bidra til å eliminere og undertrykke noen ubehagelig lukt. The National Institutes of Health forskning har vist at bruk av lavendel olje reduserer blodtrykk, puls, og huden temperatur.
- Hold gadgets unna — Vi alle er ofre for å være slaver av våre fristelser for å bruke miniprogrammer sent på kvelden, og går glipp av sårt tiltrengt søvn. Selvkontroll er ikke alltid gjennomførbart for noen., Det er tilrådelig å holde alle dine electronics et skille hvor du ikke kan nå mens du ligger nede. Slutte å bruke dine gadgets 2 timer før du treffer sengen.
- Juster lys fra omgivelsene — Holde rommet mørkt når du treffer sengen og gjøre det gradvis lettere som du tilnærming våkne tid til å dra nytte av kroppens naturlige rytme. Dette kan være så enkelt som å forlate gardiner åpne eller installere en automatisk wake-up light.
- Omfavne Hvit Støy — Ambient hvit støy eliminerer bakgrunnen lyder og forstyrrende lyder, noe som gjør det lettere å sove med ro., Husholdningenes elementer som vifter og air purifiers produsere hvit støy som hjelper deg med å sove på en effektiv måte.
Siste Ord
massene der ute har vedtatt ideologi er å minimalisere sin søvn planlegge å prioritere arbeidet. Folk har begynt å være uaktsom mot deres helse.
I dag er utfordrende tider, folk fokuserer mer på å levere resultater på jobb eller skole. Imidlertid, frata deg av nok søvn kan og vil svekke din evne til å prestere bedre. Søvnmangel er en av de ledende årsakene til helseproblemer og atferdsmessige problemer.,
Heldigvis sove gjelden kan bli betalt tilbake. Enkle endringer til rutine tillate deg å komme til sengs tidligere eller opphold deg i sengen lenger. Gjore sove gjeld kan være en utfordrende oppgave hvis det er kronisk, men det er ikke umulig å oppnå.
Bare improvisere ved sengetid vaner kan gi betydelige endringer. Velge riktig madrasser og puter kan være like viktig. Du kan også opt for kognitiv sove terapi i tilfelle av søvnforstyrrelser.
Du kan opprettholde en komfortabel søvn fristed for bedre søvn og derfor, tilbakebetale din søvn gjeld i løpet av tiden.
