Med unntak av personer som heter Bruce Banner, musklene trenger en viss mengde hvile for å styrke og vokse. Men mens noen kilder antyder musklene trenger 48 timer eller mer for å gjenopprette fra trening, det kan ikke være en one-size-fits-all tidslinjen.
All Smerte, Ingen Gevinst: Hvorfor er Det viktig?
uansett Om de er i det for helse, lykke, eller en kommende ferie, mange gym-goers ønsker å se og føle en bestemt måte—og rask., Men i prosessen med å styrke ben, bryst, eller hvilken som helst annen muskel gruppe, hvile er like viktig som reps. Og for mange enkeltpersoner, ikke å ta en sporadisk resten dag kan føre til overtrening, noe som kan bety redusert ytelse, forhøyet blodtrykk, nedsatt immunitet, forstyrret søvn, og mer.
Fysisk trening, fra å løfte vekter for å kjøre intervaller, skader muskel fiber, og kan skape en følelse av sårhet (og skrekk ved synet av trappen)., Men under hvile perioder, muskler har tid til å rekonstruere (eller gjenopprette) i sterkere formasjoner og øke i størrelse. Jepp, slår ut på at styrke og muskel gevinster faktisk skjer utenfor treningsstudioet, under perioder med hvile, ikke inne i vekt.
Mer fra Greatist: Hvor Lang tid tar Det Egentlig Tar å Få Ut av Formen?
Noen undersøkelser tyder på at fordi stølhet kan peak to dager etter trening, minst 48 timer med hvile er optimal for å tillate utvinning og forhindre skader—i hvert fall blant de konkurrerende idrettsutøvere som ble studert., Andre eksperter foreslår å hvile opp til 72 timer mellom treningsøktene hvis du er en nybegynner trening, mens noen sier åtte timer med god søvn er nok for kroppen å gjenopprette.
til Slutt, en meta-analyse fastslått at for optimal styrke utvikling, en til to hviledager mellom øktene er ideell for nybegynnere trening tre dager per uke og opplevd bekkenbunnstrenere trening to dager per uke.
Likevel, det er andre faktorer å vurdere når det gjelder å vurdere tilstrekkelig hvile. De som er eldre, for eksempel, kan oppleve redusert muskel utvinning og vekst., Andre faktorer er hvor intenst du trene, hvor ofte du trener, hva du spiser, og varigheten av treningen. Med så mange blandede meldinger ut der, en ting er sikkert: Noen mye hvile i ditt treningsprogram er avgjørende for å forbedre muskel vekst, og for å holde symptomene på overtrening i sjakk.
Mer: Bør Musklene Bli Sår Etter Hver Treningsøkt?
