de Fleste av oss vet at trening er bra for oss! Bortsett fra å holde oss i form, sunn, mobil og sterk, trening er effektive i å forebygge sykdommer som hjerte-og karsykdommer, type 2 diabetes og leddgikt. Men som alltid, for mye av en god ting vanligvis ikke en god ting, og det samme gjelder for trening. Så hvis det er en risiko for overtrening, hvor ofte bør du trene? La oss finne ut.
8fit svar: Hvor ofte bør du trene?
svaret på dette spørsmålet avhenger av din nåværende aktivitetsnivå., Å vite hvor ofte du skal trene, er det en god idé å vurdere din nåværende kondisjon. Er du en nybegynner, eller har du noen erfaring?
Hvis du er bare komme i gang, er det en god idé å starte sakte og arbeid deg oppover. For eksempel, hvis du er ganske stillesittende, kan du begynne med en eller to dager med trening per uke, og jobbe deg opp til tre dager.
Ideell, dette vil til slutt øke til tre til fire dager med trening, som er en gunstig beløp for å legge til en ukentlig rutine etter vår mening., Gjennom 8fit app, vi oppfordrer brukerne til å trene fire ganger i uken — som, forresten, kommer med en treningsøkt plan når du registrerer deg for 8fit Pro.
Hvor mye er for mye trening?
Som vi har nevnt tidligere, alle er forskjellige. En utøver som har spilt sport mye av deres liv vil ha en høyere terskel for trening enn noen som er nybegynner. Faktorer som dette utgjøre en betydelig forskjell i å avgjøre hvor ofte du bør trene. Som en generell regel bør vi prøve å flytte kroppen vår i minst tretti minutter en dag, gjennom å gå eller sykle.,
Selv om hver enkelt persons trening terskelen er forskjellige, virkninger av overtrening forbli den samme. Hvis du opplever noen av disse symptomene, så er det sannsynlig at du er overtrening.,
-
Vedvarende stølhet
-
Svekket immunforsvar
-
Konstant tretthet
-
humørsvingninger og irritabilitet
-
Problemer med å sove
-
Depresjon
-
Økt frekvens av skader
-
Forhøyet hvilepuls
Hvis du opplever noen av disse symptomene, og er ikke sikker på om det er på grunn av overtrening eller noe annet, anbefaler vi sterkt at du søker medisinske råd fra en lege. Det gjør vondt aldri å holde seg på den sikre siden!,
Gjenvinne balansen
Har du vært å overdrive? Hvis ja, ikke bekymre deg. Du kan få deg tilbake på sporet. Sjekk ut våre tips for hvordan å sprette tilbake etter at du har overarbeidet deg selv.
Hvile og gjenopprette
Vi har sagt det før, og vi sier det igjen: en god natts søvn er et must. Hvis du vil at muskelfibre til å reparere på riktig måte og i sin tur bygger muskler, tilstrekkelig hvile er avgjørende. Når vi sover, vi fylle vår energilagre og la kroppen komme seg., Dette gir oss muligheten til å fortsette å trene, bli sterkere og få bedre resultater. Er du også i humør for en lur nå?
Maksimere resten dager
å Snakke om resten, anbefaler vi også å gjøre mest mulig ut av dine ikke-trening dager. Det betyr at ladingen, spise god mat og ta det med ro. Bruk denne tiden til å la kroppen og musklene til å regenerere. Restorative strekker kan hjelpe med dette, samt noen velfortjent egenomsorg.
Når vi sier «god mat», vi trenger ikke nødvendigvis bety takeaway., Vi snakker om næringsrik, deilig og næringsrik mat (som måltider fra 8fit oppskrift bok). Og, når vi sier at vi resten, det betyr ikke at du trenger å bo på sofaen hele dagen lang. I stedet, du kan være moderat aktiv ved å ta en rolig spasertur eller en avslappet sykkel tur gjennom parken.
Din hviletid er også et godt tidspunkt å gi fuktighet. Det er viktig å gjøre opp for alt det harde arbeidet du gjorde. For å holde deg ansvarlig, kan du prøve å holde styr på alt vannet du drikker., Vann er ikke bare nøkkelen i å opprettholde et sunt kosthold, er det også hjelper kroppen din til å skylle ut biprodukter av øvelse mellom treningsøktene.
Ta en pause
Hvis du føler at du arbeider med symptomer på overtrening, kan det være en god idé å ta en uke fri. Vi foreslår at du gjør dette hver tre til seks måneder, avhengig av intensitet og frekvens av ditt treningsprogram. Du trenger bare å gjøre dette hvis du har fulgt din treningsprogram intenst og for en lengre periode av tid.
Det kan virke counterintuitive, men recovery uker er avgjørende., Ta en syv dagers pause, ikke bare styrker kroppens energilagre, men det også gjør at leddbånd, sener og muskler til å reparere og forebygger skader. Enda viktigere, denne gangen-utsjekking kan gjøre en verden av god til din psykiske velvære. Hvis du føler deg nær til å oppleve en burnout, tar en pause kan gjenopprette din motivasjon og holde deg fra å miste interesse i treningsprogrammet ditt.
Skalere tilbake
«Ingen smerte, ingen gevinst?»Det er ikke vår kopp te. Trening skal være utfordrende, men det bør ikke føre til at du fysisk smerte., En god treningsøkt bør føle deg energisk, frisk og dyktig, ikke vred seg i smerte. Hvis du trener for hardt eller for ofte, kan det hende du ønsker å skalere tilbake.
i Stedet for å presse deg selv til dine grenser seks dager i uken, har lavere antall trening dager til tre eller fire, og gjøre dem teller, for eksempel ved å gjøre HIIT (disse 8fit treningsøktene er stor). For andre dager i uken, opphold moderat aktiv ved å gå eller sykle.,
8fit for alle
Er du fortsatt føler usikker på hvor ofte du bør trene? For veiledning, hvert steg på veien, sign up for å 8fit app. Du vil få trening skreddersydd til ditt fitness-nivå og en omfattende samling av HIIT øvelser. Pluss noen kule surfe-stil trening og yoga kurs som passer for alle, fra nybegynnere til entusiaster. Så uansett hva du er i, vil du utvilsomt finne noe som passer regningen.,
Tren smartere, føle seg bedre og få resultater!
