Få halsbrann i midten av en kjøre suger.
Men, hvis du er utsatt for reflux episoder og er ivrig på å kjøre regelmessig, du vet så altfor godt at løping er prime time for halsbrann flare-ups.,
I dagens innlegg, jeg vil dekke alt du trenger å vite om å kjøre når du har acid reflux.
Og ikke bekymre deg, det er ikke et tegn på hjerteinfarkt som ryktene.
Ved slutten, vil du lære:
- Hva er acid reflux?
- Viktigste symptomer assosiert med halsbrann
- Hva forårsaker halsbrann under løping
- Hvordan å behandle halsbrann under et løp
- Hvordan for å hindre heartburns mens du trener
Merk – sjekk med legen din før du bruker noen av rådene delt her.
jeg er ikke lege, og heller ikke jeg spille på internett.,
Hjerte til å Brenne Mens du Kjører Forklart
Først av, å vite hvordan du skal administrere acid reflux mens du kjører, det er nøkkelen til å forstå hva som er årsaken til det.
Som navnet tilsier, halsbrann er et ubehag omgjort til en pricky eller brennende følelse i brystet, men har ingenting å gjøre med ditt hjerte.
Vanligvis, du kan ikke peke det spesielt. Det er bare det i midten av brystet, noen ganger mellomgulvet.
Så, ikke bekymre deg.
Ditt hjerte er ikke i brann.,
Prosessen Av En Halsbrann
Medisinske begrepet kjent som gastro-esophageal reflux sykdom (GERD), er en tilstand som syrer brukes for fordøyelsen i magen sniker seg inn i spiserøret—maten rør
Hvorfor?
Din mage-tarmkanalen fôr er ikke alle det samme.
Noen egenskaper som ikke er utformet til å kle av surhet, noe som resulterer i irritasjon.,ternum
Forårsaker Halsbrann Mens du Kjører
følgende består av de mest vanlige triggere av anstrengelsesutløst halsbrann, i henhold til den Amerikanske Gastroenterological Association (AGA).,
Svakhet i musklene
Halsbrann skjer når et band av muskel nederst i spiserøret, kjent som en nedre esophageal sphincter (LES), blir for svake, for avslappet, eller åpne feilaktig, å gi plass for mage syre til å reise oppover i spiserøret.
Løping og andre former for trening som kan føre til halsbrann hvis den nedre esophageal sphincter er altfor avslappet eller svak, spesielt øvelser som krever mye av abdominal arbeid.
Mat å Skylde
Du er mer sannsynlig å lider av halsbrann blusse opp etter å spise visse matvarer.,
Disse består i hovedsak av sure matvarer som kaffe, appelsinjuice, alkohol, krydret mat, høy fiber, gassy matvarer som brus, og altfor bearbeidet mat.
logikken her, når kroppen din trenger for å behandle mer, de vil produsere mer magesyre.
Hvorfor Kjører Forårsaker Hjerte til å Brenne?
Acid reflux kan være en smertefull tilstand mens du kjører og arbeider ut—spesielt på grunn av det faktum at «high impact» – øvelsen, som kjører for eksempel, gjør det ofte verre.
Alle som «high impact» – bevegelsen, core aktivering, og jostling mishandle tarmen, noe som fører magen innhold for å unnslippe.,
Det risiko for at dette vil skje, avhenger av mange faktorer, slik som din trening intensitet og type mat som forbrukes i timene før trening.
Men bare fordi du får halsbrann under et løp betyr ikke at du bør slutte å trene helt.
Løping og trening generelt, kan redusere risikoen for å utvikle GERD ved å komme i form og å bidra til å opprettholde en sunn vekt.
Det viktigste er å gjøre det riktige justeringer og ta riktige forholdsregler.
Det er der resten av denne artikkelen kommer i hendig.,
Hvordan Å Behandle Og Forebygge Hjerte til å Brenne Når du Kjører
Her er noen av de forholdsregler du må ta for å holde denne uønskede gjester borte fra lokalene.
Unngå de Fire C ‘ s
Utløse mat kan øke syre sekret, begrense magen tømming, eller kompromittere LES—alle som kan sette scenen for halsbrann.
Som en generell retningslinje, unngå de Fire C ‘ er.
Dette inkluderer Sitrus, Koffein, Kullsyreholdig mat og Sjokolade.
Du bør også unngå fet mat som er rik før en hard kjøre.,
jeg vil også anbefale at du holde en mat journal for et par uker.
minst to uker, da er det også riktig timing for magesyre tilpasning tid mot behandling eller endre livsstil.
Innsiden av det, holde styr på tiden du spise, maten innhold, hastighet/kjørelengde, og om du opplever noen mage problemer.
Spiser Enkle
Enten det er for tidlig tretthet, IG problemer, ubehag i magen, eller halsbrann, hva du spiser rett før du går for en kjøre innvirkning på din kjører ytelse.
jeg kan ikke understreke dette nok.
Så hva er løsningen?,
Spise noe som er lavt på protein og fett, mens høy i de riktige karbohydrater.
Men alt tatt i betraktning, er den beste (kosthold) i løpet av handlingen er å eksperimentere med ulike matvarer til du finner en match.
Så, stokk med det for lang tid.
Ønsker du en rask kilde til energi før et løp?
Prøv ett av følgende:
- Egg på fullkorn brød,
- Jordbær med honning,
- gresk yoghurt,
- Banan med peanøttsmør.
- En liten bolle av fullkorn.,
Disse snacks bør gi deg nok energi uten irriterende magen.
Tid det Rett
Den mindre ting du har synkende rundt magen din mens du kjører, jo bedre.
faktisk, en tom mage forårsaker ingen sure oppstøt.
på grunn av dette, bør du unngå å spise noe tungt to til tre timer før et løp.
Dette bør gi magen nok tid til å behandle mat.
Du bør også eksperimentere med hvor lenge før et løp for å konsumere høyre snack og/eller et måltid.
Det kan være en time, to timer, tre timer før en treningsøkt.,
Drikk Mye Vann
Riktig vann inntak naturlig renser spiserøret, og kan også bidra til å forhindre, eller i det minste lindre symptomene i tilfelle av halsbrann under et løp.
Bare pass på at du ikke drikker for mye.
etter å Ha for mye vann i magen din er så ille å spise et stort måltid rett før en treningsøkt.
Moderasjon er nøkkelen.
jeg vil heller anbefale vanlig vann i stedet for sportsdrikker eller ion vann.
De kan være for syre for magen.
ikke ta mitt ord for det.,
Forskning har rapportert at halsbrann utsatt idrettsutøvere led av mer flare-ups enn de som drakk vann når de hadde en sportsdrikk til under trening.
Prøv Medisiner
noen Ganger, naturlig rettsmidler og livsstil endring kan ikke hjelpe mye.
Gi medisiner en prøve, kan du starte med OTC første.
Noen av de over-the-counter medisiner, som Antacida eller Simethicone, kan brukes til raskt å stoppe syre i sitt spor og få noen lindring.
Hvis meds føler for mye, starter med to uker på moderat inntak så din gut linings kan tilpasse seg godt.,
Bruk Løstsittende Klær
Løpere sverger ved komprimering utstyr, enten det er tights eller annen form-passende klær, men slike antrekk ofte kan vise seg å bli problematisk hvis du er utsatt for GERD.
Iført trange klær setter press på magen og kan tvinge mageinnhold til å klatre opp i spiserøret.
Det kan også hindre riktig mat fordøyelsen.
Denne «ubehandlede» matvarer bidra til acid reflux.
Legg til i denne jostling bevegelse av løping og du fått deg en oppskrift for katastrofe.,
Som en regel, velger løstsittende kjører shorts, skjorter, og andre typer kjører klær som gir kroppen nok plass til å oppmuntre riktig fordøyelsessystemet fungerer.
ikke vent for det.
Eller, i det minste vurdere å løsne opp litt og velge kjører utstyr som ikke innsnevre dine bryst, mage og midje.
Søk Medisinsk Hjelp
Dersom endre din livsstil vaner og tar OTC narkotika, får ikke treningen-indusert halsbrann under kontroll, konsultere legen din.
For mer alvorlige symptomer, trenger du en resept fra legen din.,
Dette er spesielt tilfelle når lider av intense brystsmerter, enten det er i gang-indusert eller ikke.
I noen tilfeller, halsbrann er både hjerte-angrep smerte.
legen Din kan forskrive kombinasjon mellom antacida (som for eksempel kalsium tyggbare tabletter), protonpumpehemmere (for eksempel omeprazol), H2-blokkere (som ranitidine og cimetidin).
Feste med dette minst to uker rett før du legger ut alt på en gang.
Denne måten, kan du redusere risikoen for tilbakefall.,
I noen tilfeller, du tar slike medisiner en dag før en lang kjøre eller rase kan bidra til å lette symptomene eller hindre dem helt.
husk Bare at det er negative til noen form for medisinering.
Bare å bruke i tilfelle kriser.
Run, Forrest, Kjør!!
Ja!
IKKE slutte å kjøre.
ikke la halsbrann forstyrre din konsistens.
faktisk, vil du stå mye å vinne ved å kjøre med halsbrann enn å leve et halsbrann-fritt liv som en sofagris.
Som du allerede vet, kjører har en masse å tilby.,
Det kan hjelpe deg å komme i form, lindre stress, bedre utholdenhet, og så videre.
Takk for at du leser innlegget mitt.
