Øke ditt inntak av protein
protein er et næringsstoff som spiller en svært viktig rolle i den vanskelige oppgaven med å få vekt.
hindrer kalorier vi spiser fra akkumuleres i form av fett i kroppen og i stedet blir forvandlet til muskelen.
i tillegg er det satiates mye mer enn andre næringsstoffer og, følgelig, reduserer appetitten, og tvinger deg til å konsumere færre kalorier.
vanligvis, mellom 1,5 g og 2,2 g protein anbefales per kilo vekt.,
velg matvarer med et høyt kalori-innhold
det er en rekke matvarer som er preget av høy energitetthet.
det er en høy kalori-innhold i forhold til sin vekt, noe som gjør dem til et utmerket alternativ for å få vekt.
noen high-calorie matvarer inneholder korn, meieriprodukter( høy i fett), kjøtt, nøtter, knoller, fettstoffer og oljer, avokado, etc.,
praksis øvelse
styrketrening, for eksempel, trening med vekter, er en god måte å hindre kalorier fra snu i fett og forvandle stedet i muskelmasse.
gjøre øvelser med vekter mellom 2 og 4 ganger i uken og gå å legge til vekt og volum, litt etter litt.
andre tips
1. Lage 3 måltider en dag full av protein, karbohydrater og fett.
2. Unngå inntak av mye grønnsaker, de er veldig satiating og fylle magen.
3. Ha melk.
4., Bruk større retter.
5. Spis frukt som er lett å tygge.
6. Unngå å drikke vann før måltider, som magen fylles med vann og du vil spise mindre.
7. Respekterer ditt timer søvn: sover minst 7h daglig.
men først av alt, ikke glem å basere kostholdet ditt på naturlige og ferske produkter.
bearbeidet mat som inneholder mange stoffer som favoriserer økning på
vekt.imidlertid, ved å konsumere disse produktene, vil du ikke bare få pounds, men også helsemessige problemer.,
fyll handlekurven med sunn mat, må du følge retningslinjene over, og snart omfanget vil begynne å øke.
