September 25, 2020
Opprettholde og forbedre thoracic spine mobilitet er en av de viktigste tingene vi kan gjøre som både utøvere og fitness entusiaster. Faktisk, det er et viktig område av kroppen for bokstavelig talt hvert menneske på Jorden. Viktigheten av å ha normal thorax ryggraden mobilitet er ikke å bli oversett. Det vil hjelpe deg i alle områder av livet ditt, spesielt hvis du trener og spille sport.,
I dette innlegget, vi kommer til å diskutere alt du trenger å vite om thoracic spine mobilitet og så skal vi vise deg 8 av våre favoritt thoracic spine dynamisk strekninger som vil hjelpe deg å forbedre din mobilitet og den generelle ytelsen.
Uten videre, la oss begynne…
HVA ER THORACIC SPINE?
thorax ryggraden refererer til den delen av ryggsøylen som går fra under nakke og hals (C7 halsen), som er omtrent skulder nivå, ned til første nivå av lav rygg (L1, lumbalcolumna)., Thorax ryggraden (aka T-Spine) gjør opp 12 av 33 ryggvirvler i ryggsøylen. Det er T1-T12.
En Dypere Forståelse av Thorax Regionen
Da har du thorax cage, som er dannet av 12 par ribben med sine costal cartilages og sternum. Ribbeina er festet posteriorly til 12 thorax ryggvirvler, med de fleste være forankret anteriorly, enten indirekte eller direkte, til brystbeinet. Alle sammen, dette danner brystkassen (brystet del av stammen av kroppen).,
I brystkassen, hver rib formulerer med vertebra, både på ryggvirvel kropp og tverrgående prosesser.
Den tverrgående prosesser er små benete projeksjoner av sidene av hver ryggvirvler. De fungerer som feste for muskler og leddbånd i ryggen, og de er poenget med artikulasjon for ribbeina til thoracic spine.
Nå, ryggvirvler av thoracic spine varierer i egenskaper. Mens virvel 2 til 9 har de samme egenskapene, ryggvirvler 1 (T1) og 10-12 (T10-T12) er forskjellige., T1 ligner en halsvirvelen (ryggraden i nakken), og det har liknende bevegelse evner, så vel. På 9. ryggvirvler (T9) ryggraden begynner å tykne. Fra det, T10-T12 få tykkere, noe som ligner som av lumbalcolumna. Bevegelsen egenskapene til disse siste få ryggvirvler av thorax ryggraden er også tilsvarende lumbalcolumna.
FUNKSJONER AV THORAX RYGGVIRVLER
thorax ryggraden stabilisert og holder kroppen oppreist., Det er også funksjoner for å holde brystkassen på plass, som beskytter mange vitale organer, inkludert hjerte og lunger.
Fra å opprettholde god holdning til å holde kroppen stabil når du bruker den øvre ekstremiteter, thorax ryggraden er brukt i mye av vårt daglige liv. Den er en integrert del av en sterk, sunn kropp.
I form av bevegelse, thoracic spine har evnen til rotasjon-fleksjon & forlengelse, og lateral fleksjon.,
ROTASJON-FLEKSJON/EXTENSION, LATERAL FLEKSJON
Hvis din thoracic spine har normal bevegelighet, bør det ha 30-35° grader av totalt rotasjon til hver side, med hver ryggvirvlene i stand til ca 3°.
thorax ryggraden viser mer rotasjon enn lumbalcolumna, som har om lag 10° rotasjon til hver side. Og sammen, thoracolumbar (thorax og lumbalcolumna) kan rotere ca 45° i hver retning.
på Grunn av at din evne til å rotere på en sikker måte, er ganske betydelig, så lenge du er god., Men hvis det ikke gjør det, vil du bli utsatt for ryggskader. For eksempel, hvis din thoracic spine kan ikke rotere godt nok, din lumbalcolumna vil bli tvunget til å rotere mer for å kompensere. Dette er en av de viktigste årsakene til ryggsmerter og skade. Derfor er det veldig viktig at du oppretter normaltilstanden i thorax mobilitet.
Takk til leddene vinkler av thorax ryggraden, kan vi gå gjennom alle nivåer av bevegelse: rotasjon-fleksjon & forlengelse, og lateral fleksjon. Når det er sagt, vår ribbeina stoppe overflødig lateral fleksjon skjer.,
Den nøytrale stående posisjon for den gjennomsnittlige voksne steder thorax ryggraden i 40° fleksjon. Så, fra en normal posisjon, har du en ekstra 35° fleksjon. Dette betyr at alle sammen har du 75° av full fleksjon.
Din kropp er i stand til 40-45° grader av sagittal flyet fleksjon og utvidelse mens du står. Fra nøytral, thorax ryggraden har ekstra fleksjon på 35°. Derfor, i full fleksjon, thorax ryggraden kan produsere 75° fleksjon.
På baksiden, thorax ryggraden har bare 20-25° til forlengelse., Så, hvis normal posisjon setter oss på 40° fleksjon, når vi strekker ut fullt, vi er fortsatt i 15° bøyning. Dette betyr at det egentlig ikke er sant extension, egentlig er det bare en reduksjon av den relative fleksjon. Likevel, dette reduksjon av fleksjon er avgjørende for vår evne til å bevege seg riktig og vi kan vurdere det extension når man diskuterer mobilitet for å holde ting enkelt.
HVA MUSKLER HANDLE PÅ THORAX RYGGRADEN?,
Mens det er mange muskler som påvirker bevegelse av thorax ryggraden, den mest kjente er de midtre trapezius, rhomboids, og spinal erectors.
når Det er sagt, så viktig som disse musklene er for funksjonen av thorax ryggraden de er vanligvis ikke forkortet eller overaktiv i unna som påvirker bevegelse av thorax ryggraden.
musklene som spiller en rolle i mobilitet av thorax ryggraden som vanligvis er tett og kort er brystet og latissimus dorsi., Dermed, hvis mobilitet er begrenset på en muskuløs nivå, dynamisk og statisk strekker seg at fokus på disse områdene vil vise seg å være effektiv.
HVORFOR ER THORACIC SPINE MOBILITET VIKTIG?
T-spine mobilitet er blant de viktigste områder av kroppen for å mobilisere for idrettsutøvere og Gjennomsnittlig Joe & Jane likt. Thorax ryggraden tar på seg en større rolle i å holde skuldrene og korsryggen friske og fungerer godt og smerte gratis.,
Her er noen flere fordeler av økende t-spine mobilitet,…
Fordeler med Økende Thoracic Spine Mobilitet:
- Fremmer riktig bevegelse mønstre som vil gjøre deg sterkere og mer effektive i måten du beveger deg på.
- Skade Elastisitet (ikke bare til thoracic spine, men andre ledd og lumbalcolumna, som du ikke trenger å kompensere dine bevegelser for mangel av thorax mobilitet).
- Forbedrer Kroppsholdning.,
- Reduserer Smerter i nakke, øvre del av ryggen, midt tilbake, og lav rygg (flott for folk som sitter ned, bøyd over hele dagen)
- Sunnere Skuldre (husk at kroppen din har en kinetisk kjede, thorax ryggen og skuldrene/scapular arbeide sammen for mange bevegelser).
- Øker Lunge Volum.
HVA FORÅRSAKER STRAMT THORACIC SPINE & DÅRLIG MOBILITET?,
ikke overraskende, thoracic spine er et område som ofte blir oversett i mobilitet opplæring, og som det gamle ordtaket, «hvis du ikke bruker det, du mister det».
Så, hvis du ikke arbeider på thorax mobilitet på en ukentlig basis, er det sannsynlig at mobilitet er i det minste noe begrenset.
For de som har betydelige problemer med mobilitet av sine t-spine, det er sannsynligvis forårsaket av å sitte for mye og ikke for å opprettholde en god holdning.
Folk som sitter ved et skrivebord for 8-10 timer om dagen, har ofte dårlig thoracic spine mobilitet., Hvis det er deg, er det sannsynlig at du kunne bruke noen forbedring på dette området.
Hvis du er skeptisk på om du har dårlig t-spine mobilitet, har vi noen tester som du kan prøve ut.
Merk: Selv om du vise seg å ha normal thorax mobilitet, er det viktig at du vedlikeholder det, så thoracic spine strekninger og mobilitet øvelser til følge, vil være like godt for deg som de vil, for de som mangler mobilitet.
HVORDAN for Å TESTE DIN THORACIC SPINE MOBILITET?
Thorax Test #1
– 1., Start med hendene og kne på bakken med hendene stablet under skuldrene; hold knærne hip bredde hverandre.
2. Trykk gjennom hendene mens avrunding øvre del av ryggen og trekke skulderbladene sammen.
Merk: Hvis du ikke var i stand til å få både fleksjon og utvidelse i ryggraden, det er mye rom for forbedring.
Thorax Test #2
– 1. Legg deg ned på ryggen da flytte inn i en liggende spinal vri.
2. Utvid din høyre benet rett.
3. Flytt venstre kne mot høyre side av kroppen og venstre hånd til hodet.
4. Roter åpne.,
5. Test den andre siden.
Merk: Hvis du ikke kan åpne opp minst halvparten veien til gulvet, så det er rom for forbedring.
HVORDAN Å FORBEDRE THORACIC SPINE MOBILITET?
Den beste måten å forbedre thoracic spine mobilitet er med dynamisk strekninger og skum rulle. Hvis du bruker begge thoracic spine (øvre del av ryggen) stretching og skum rullende inn ukentlig rutine, og du holder deg aktiv og fokus på å opprettholde god holdning, du vil helt sikkert forbedre din thoracic spine mobilitet.
Merk: Når vi sier at vi er økende, hva vi egentlig mener er optimalisering., Du bare ønsker å normalisere thoracic spine er mobilitet. Mange mennesker mangler mobilitet i sine thoracic spine. Så, i dette tilfellet, ved å øke din thorax spinal mobilitet, du er rett og slett å normalisere den.
Nedenfor skal vi ta deg gjennom noen av våre favoritt thoracic spine strekker seg å forbedre mobilitet.
8 THORACIC SPINE MOBILITET STREKNINGER
Thoracic Spine Mobilitet Øvelser Liste:
NÅR man SKAL GJØRE DYNAMISKE THORACIC SPINE STREKNINGER?,
Dynamisk thoracic spine strekninger er avgjørende for varm ups før trening, spesielt trening som innebærer stress på ryggen (vektstang knebøy, deadlifts, etc.) og sammensatte bevegelsesmønstre eller roterende arbeider (stål mace eller kettlebell-trening).
Og mens thoracic spine strekninger er store for å legge til en dynamisk varme opp før en treningsøkt, kan de også bli gjort som en dekompresjon etter en treningsøkt, for å ytterligere sikre din mobilitet er opp til pålydende og å slippe press forårsaket av en streng trening.,
Hvis du har spørsmål om thoracic spine eller thoracic spine mobilitet & strekninger, vær så snill og føl fri til å kontakt oss.
