Hvis skallen knusere har alltid virket…skremmende til deg (på alvor, at navnet er ikke så fristende), ikke vær redd. De er faktisk en stor triceps-toning flytte—og jeg lover at de er ikke så skremmende som de høres ut. Skallen knusere, også kjent som liggende triceps extensions (en mye mer chill navn), helt fortjener en plass i overkroppen eller triceps-spesifikke rutine.,
Men du trenger å gjøre dem riktig for å virkelig, eh, knuse dette trekket og høste fordelene.
Hvordan Å Gjøre Skull Knusere (Liggende Triceps Extension)
Hvordan du: legg deg ned på ryggen med knærne bøyd og føttene plantet på gulvet. Hold en dumbbell i hver hånd med armene nå mot taket i skulderhøyde. Sakte bøy i albuene for å bringe vektene til templer, pause, deretter sakte bringe vektene tilbake overhead. Det er en rep.
Sett/reps for resultater: jeg vil anbefale å gjøre tre sett av 10-12 reps.,
Skull knusere målet ditt triceps, albuer og skuldre.
Form tips: Fokus på hinging på albuer, mot skulder. Start med vekter rett over kroppen din, så er det bare hengsel på albuene. Holde triceps stødig når du bøyer og strekker seg, virkelig å isolere dem. Hvis du føler ustabil med to separate manualer, så start med en dumbbell, og holder det lenge-måter, slik at du kan bedre grep og mer stabilitet.
Fordeler av Skallen Knusere
Som nevnt, skull knusere er en fantastisk øvelse for å hjelpe tone din triceps., Det er fordi det er en lignende flytte til en overhead triceps extension—men bare liggende i stedet for stående.
i Tillegg, på grunn av den posisjonen, kan de fokusere på å styrke stabilisatorer i albuene og skuldrene. Det betyr bedre ytelse for andre overkroppen beveger seg og en lavere risiko for skader.
Gjør Skallen Knusere Del Av Treningen
Liggende triceps extension, skull knusere, uansett hva du ønsker å kalle dem—denne øvelsen gjør en flott tillegg til noen øvre-body workout. Jeg personlig foretrekker å legge dem til i begynnelsen eller slutten av treningen—fordi de er ganske utfordrende for triceps, enten du ønsker å gjøre dem når du har en masse ekstra energi, eller som en etterbehandler for å brenne ut musklene dine. Prøv å gjøre tre sett av 10-12 reps
Vil du ha en full øvre-body workout?, Sjekk ut denne rask, men effektiv rutine:
jeg elsker også å overordnet sett denne intense triceps flytte med en biceps øvelse—noe som betyr at jeg skal gjøre ett sett av skallen knusere etterfulgt umiddelbart av, si, en hammer curl—for å virkelig maksimere overkroppen brenne.
