skuldertrekning kan være et viktig tillegg til treningen rutine for å bidra til å bygge opp større, sterkere feller og skuldre, men er du sikker på at du er selv å gjøre øvelsen riktig?
For denne bevegelsen, bør du ikke nøye deg med noe annet enn perfekt form—særlig fordi det er slik en killer trening. La Menns Helse fitness direktør Ebenezer Samuel, C. S. C. S., og knytte fitness redaktør Brett Williams guide deg gjennom flytte er raffinert, sparer du fra den dårlige vaner som holder deg fra å låse opp din fitness potensial.
Før du grab din vekt og begynne å rulle på skuldrene som om det er noe i morgen, ta oppmerksom på at det er svært viktig å ta hensyn bevegelsen her. Ved å bruke riktig form er viktig å sørge for at du får mest ut av trening—spesielt på grunn av hvor vanlig det er for gutta å sette sin skulder helse i fare ved å flytte på feil måte. La oss bryte ned alt du trenger å vite.,
Halsen i Neutral
Eb sier: Bro-vitenskap (eller i hvert fall noen av dem) sier at du bør se på bakken når du trakk. I teorien, jobber du feller gjennom et større spekter av bevegelse ved å gjøre dette. Ikke fall for den, skjønt.
Først av, å se på bakken steder cervicalcolumna i extension, ikke en posisjon du ønsker å lære fra eller være i vane med å arbeide ut fra., For det andre, er det avgjørende funksjon av feller du trene når du trekker er at for å heve skulderbladene. Du kan utføre den samme bevegelsen uansett om du leter på bakken eller ser rett frem, så velge den posisjon som vil være langsiktig tryggere.
Armene Rett
Eb sier: Flytter bare på skuldrene når du øker vektene. Du vil ofte se folk bøye sine knær, i hovedsak å skape ekstra fart og energi til å kjøre altfor tunge vekter oppover. Det er ikke en gang den feller styre.,
Din feller er, igjen, heve skulderbladene, og at det skjer når du hever skuldrene. Unngå å bøye armene, uansett hva noen sier.
Armene Dine Sider
Eb sier: vil Du se folk som holder vektene foran dem når de skuldertrekning; ikke gjør dette. Hold armene på dine sider, palmer i nøytral (mot lårene). Rull skuldrene tilbake. Din holdning bør være lyd når du trekker periode: Skuldrene tilbake, setemuskler presset, abs stramt., Etter å ha armene langs sidene vil la feller bevege seg naturlig, og det vil hindre deg fra å stenge felles plass på forsiden av skulderleddet.
Og hvis du skuldertrekning med en vektstang, bør du ha dette i tankene også. Nei, deres hender kan ikke være i nøytral når du er heise med en vektstang. Men du ønsker å gjøre noe kalt «breaking the bar,» egentlig prøver å bøye bar, slik at du kan få hendene i en nøytral posisjon. Vil det skje? Ikke en sjanse, men ved å opprettholde det at trykket, vil du beskytte dine skuldre og rydde opp i din holdning når det trakk også.,
Ønsker å mestre enda mer beveger seg? Sjekk ut hele Skjemaet Sjekk serien.
