Det kalles svi av avvisning fordi det er akkurat hvordan det føles: Du kommer ut for å plukke en lovende «bloom» (for eksempel en ny kjærlighet interesse, jobbmulighet, eller vennskap) bare for å få en overraskende og irriterende brush-off som føles som et angrep. Det er nok til at du aldri ønsker å sette deg ut det noensinne igjen. Men du må, eller du vil aldri finne mennesker og muligheter som vil gjøre alt du har å tilby.,
Så hva er den beste måten å håndtere avvisning, og quash frykt for å bli avvist igjen? Her er noen psykolog-godkjent tips om å flytte framover og oppover.
Vet at avvisning er smerte, i henhold til vitenskapen.
Hvis en nylig avslag føles som et sår, det er fordi hjernen din tenker at det er ett.
En University of Michigan studie av Magnetisk Resonans Imaging (fMRI) skanner fant at avslaget faktisk aktiverer de samme delene av hjernen vår som fysisk smerte gjør., Dette tyder på en evolusjonær fordel å oppleve avvisning som smerte, i henhold til Fyren Vinsj, psykolog og forfatter av Emosjonell førstehjelp: Healing Avvisning, Skyld, Feil og Andre Dagligdagse gjør Vondt.
«Dette fenomenet er en arv fra våre jeger-samlere siste, da vi bodde i nomadiske stammer,» Winch sier. Tilbake når en person ikke kunne overleve alene uten deres stamme, «avvisning fungerte som et tidlig varslingssystem som varslet oss at vi var i fare for å bli utstøtt—for å bli «kåret av øya’.»
«De som har opplevd avvisning som mer smertefullt betalt mer oppmerksomhet til å korrigere sin atferd enn de som ikke gjorde det,» Winch fortsetter. Dermed var de i stand til å bo i den brett og beskytte sine liv (og de av deres fremtidige avkom). «Over mange generasjoner, opplever avvisning som smertefullt hadde en overlevelse fordel, og våre hjerner ble kablet med denne standard svar.»
Tillat deg selv tid til å behandle dine såre følelser.,
Du har hatt din håp som har sviktet. Kanskje du har lært din knuse var ikke gjensidig, eller din venn har stoppet akseptere samtalene. Dette kan fremkalle en komplisert knute av følelser, og å identifisere hver og en kan kick-starte utvinning prosessen.
«Akseptere det faktum at du er et menneske med følelser og gi dem tid til å føle det du føler,» sier Dr. Pam Garcy, psykolog og sertifisert trener. «Det er et uttrykk som ‘den enkleste veien ut er gjennom.»Noen ganger tillater deg selv å ha dine følelser fører dem til å langsomt avta i intensitet.,»
Helbrede din knust ego ved å liste opp hva som gjør deg stor.
«Det viktigste vi trenger å gjøre for å helbrede den emosjonelle sår avvisning skaper er å gjenopplive vår selvfølelse ved å fokusere på hva vi gjør bringe til bordet, om avslaget ble etter en romantisk partner, en potensiell arbeidsgiver, eller en nabo,» Winch sier.
å Lage en liste over positive egenskaper du vet at du allerede har, kan dempe negative self-talk etter egoet blåse, og hjelpe deg til å sprette tilbake raskere.,
Vinsj bruker som eksempel en jobb avvisning: «Vi kan liste våre sterk arbeidsmoral, ansvar, pålitelighet, vår bratt læringskurve, etc.»Neste, velg ett av disse kvalitetene og skrive et avsnitt eller to om ganger tidligere arbeidsgivere så verdien i det, og hvorfor annen gang i fremtiden.
«Ved å skrive, minner vi oss selv på et dypt nivå som vi er, og kan være en verdifull medarbeider,» Winch sier. «Å gjøre denne øvelsen er en måte å selv bekrefter vår verd.»
Undersøke din egen rolle i hvorfor du fikk avvist.,
Noen får avslag virkelig ikke så personlig som de føler. Elsker avslag på Knusk, for eksempel, betyr bare at noen fremmede tok hele 20 sekunder å lage en fest dom basert på kriterier du vil aldri være kjennskap til. Men hvis, la oss si, du pleide å være medlem av office happy hour crew og din etter jobb drink inviterer har plutselig forsvunnet, kan det være tid for å gjennomgå mulige rolle i hvorfor det kom til å bli.
Tenk tilbake på sist gang du brukte med den aktuelle part (du vet, den rejecter), om det var på en date eller i en jobb intervju., Vinsjen foreslår en mental reprise av det, til det beste minnet, du sa eller gjorde, og hvordan de reagerte. Er det noe du kunne ha gjort annerledes for å forbedre møte, eller kan du i det minste hindre at det skjer igjen i fremtiden?
«Dette er ikke å si at den andre personen hadde ikke noe ansvar,» Winch sier, «men verdien i at undersøkelsen er å finne ut hva vi trenger å være oppmerksom på hva vi hadde ikke betalt tilstrekkelig oppmerksomhet til tidligere.»
ikke slå deg opp om den rollen du har spilt din avvisning, skjønt.,
Selv-undersøkelse er ikke det samme som selv-kritikk, som vil gjøre at du føler deg verre.
«For eksempel, og konkluderte med» neste gang jeg er på en første date, jeg sannsynligvis ikke bør bruke femten minutter på å snakke om hvor mye jeg hater min ex-mann: «er nok lurt,» Winch forklarer. «På den annen side, å ha den samme tanken, men legger til,» jeg har slik en idiot! Jeg kommer aldri til å møte noen! Jeg er en taper!’det er skadelig og unødvendig. Det vil også påvirke vår evne til å lære fra erfaring, fordi det vil demoralisere og demotivate oss.,»
Motstå giftig trekk av negative self-talk etter en dato, spesielt.
Mens du vurdere din egen del i deres avvisning erfaring kan gi innsikt om hva som ikke skal gjøre neste gang, unngå å skrive en negativ historie om deg selv i hodet bare fordi du var løse etter en annen dato.
«Hvis vi får forkastet av våre dato, det siste vi bør gjøre er å se gjennom alle våre svakheter i et forsøk på å forstå hva som gikk galt,» Winch sier., «Hvis kjemien ikke var der for dem, det var fordi det var noe galt om kampen, ikke fordi det var noe galt med oss.»
Gracy foreslår å bruke en teknikk fra Rational Emotive Behavioral Therapy (REBT) for å vurdere om din tolkning av en avvisning er rasjonell: Spør deg selv, er det du sier er sant, er det logisk, og er det nyttig?
instinkt kan være å si: «Det er ikke rettferdig at jeg ble avvist, og jeg gir opp.»Gracy tilbyr en måte å reframe de tenkte mer rasjonelt: «Mens det er kanskje ikke rettferdig, men det er ikke nyttig for meg å gi opp., Det er mer nyttig for meg å finne ut hvor min idé, forslag, eller noen aspekter av meg kan forbedre. Et annet alternativ er å finne aksept andre steder.»
Omgi deg med mennesker som gjør at du føler deg verdsatt.
«Avvisning unsettles vårt grunnleggende behov for å føle tilhørighet,» Winch sier. Det er derfor det er viktig å tilbringe tid med de som godtar deg for den du er, og tror du er ganske stor.,
«Hvis deres ni år gamle kommer tilbake fra skolen med sine følelser vondt fordi venner hadde en playdate og forlot henne ut, ringe foreldrene i en av hennes nære venner og invitere dem over for en playdate samme ettermiddag,» Winch sier. «Hengende ut med en venn som aksepterer henne og verdier hennes minner om at din datter hun er verdsatt og akseptert. Ved kveld, vil hun ha glemt om venner som avviste henne.,»
Mens du rett og slett tilbringe tid med folk i støtte-nettverk kan være nok, Garcy sier at å åpne opp kan være en «kraftig salve,» om du ønsker å lufte eller trenger en pep-talk.
Prøv å si «takk, neste!»
Ifølge for å Garcy, «selgerne er noen ganger god rolle-modeller, ved hjelp av enkle setninger som,» Neste!»for å hindre seg selv fra bolig i avslaget. Sosial læring teori oppfordrer deg til å modellere etter noen som er flinke til å sprette tilbake., «
At noen kan bli din stadig unsinkable venn eller det kan være du, etter sprengning de mest myndiggjøring Ariana Grande og Lizzo låter på spillelisten.
For flere måter å leve ditt beste liv pluss alle ting Oprah, meld deg på vårt nyhetsbrev!
