sengen Min har aldri vært et fristed. Ikke fordi jeg er disiplinert, men fordi jeg har svært smertefulle minner fra min mor er alvorlig depresjon — hennes lever i sin seng — som jeg opplevde som et klasse-schooler. Når jeg var mye yngre enn barna mine, våknet jeg meg opp for skolen, gjorde min frokost og lunsj, og gikk til skolen. Da jeg kom tilbake til huset, rundt 3 pm eller så, noen ganger er hun fortsatt var i seng, ofte gråter.,
jeg ikke feil henne for hennes depresjon — jeg har grått timer og timer foran barna, og skulle ønske jeg kunne ta tilbake disse minnene. Men jeg lovet meg selv et sted i at smerte som jeg aldri ville bruke min seng som en flukt, spesielt da jeg hadde små barn. Tanken på en pyjamas dag selv i dag gjør meg syk.
Derfor, jeg stilte slik-gjør-du-komme-ut-av-seng spørsmål til min samfunnet og til en ekspert. Her er hva de hadde å si.,
Bli Deprimert Stående (eller Forberede seg Til Stemmer)
Robert Veker, psykolog og forfatter av den bestselgende boken Riding the Dragon, har debriefed fagfolk i Kambodsja følgende år med tortur og var ansvarlig for psykologisk debriefing av nødhjelpsarbeidere evakuert fra Rwanda i løpet av landets blodige borgerkrigen. Jeg skjønte at han ville være en god en for å be om bed fiaskoen.
«En deprimert person sa til meg:» jeg kunne ikke gjøre noe du spurte i vår siste økt. Jeg var for deprimert til å komme seg ut av sengen, «» Veker fortalte meg. Jeg sa: «Ah, det er min feil., Burde jeg ha bedt deg om at disse stemmene vil være der, og å svare ved å si: Ja, jeg er deprimert, men jeg kommer til å være deprimert utenfor. Aktivitet og depresjon ikke liker å leve sammen.»
Når jeg egentlig ikke ønsker å gjøre noe, jeg prøver mitt beste for å stoppe cerebral aktivitet kjent som tenkning, sette meg selv i automatisk modus, og «bare møt opp,» som en løpende treneren fortalte meg en gang. Forbereder seg på forhånd for disse tankene er også nyttig, som Transporterer sa, slik at du ikke blir tatt av vakt når de prøver å manipulere deg til å holde deg under dyna., Og når kroppen er i bevegelse, det er mye lettere å holde den i bevegelse.
Bare Gjøre Det til Dusj (eller Bryte Ting Ned I Små Trinn)
Min standard ord råd til alle som er på vei inn i den Store Hull av Depresjon, er dette: «Tar det 15 minutter av gangen. Ikke mer enn det.»Fordi hver gang jeg gjør nettopp det — tenk om bare de tingene som må håndteres i neste 900 sekunder — jeg puster lettet ut og kan noen ganger også berøre en kant av håp.
Michelle, fra Prosjektet Utover Blå, bruker det samme systemet for å komme seg ut av sengen., Jeg trodde hun self-talk var verdt å gi videre til andre:
«Det som fungerer for meg på dårlige dager er å bryte ting ned i små, små skritt. Så jeg begynte å si til meg selv, » jeg trenger ikke å gå på jobb, jeg trenger bare å komme inn i dusjen.»Så,» jeg trenger ikke å gå på jobb, jeg trenger bare å spise litt frokost.»Så,» jeg trenger ikke å gå på jobb, jeg har bare å børste tennene mine.»Så,» jeg trenger ikke å gå på jobb, jeg trenger bare å komme seg på toget.’Det fikk meg til å føle meg som jeg kunne ut igjen så snart som noe som ble for mye, og jeg vil som regel ende opp på jobben med å ta det sakte som dette., Det høres vanvittig og svært enkel, men det gjorde en stor forskjell for meg da jeg slet med å komme seg ut av sengen.»
Bestikke deg Selv
Laurie, fra samfunnet, kommer seg ut av sengen ved å minne seg selv på hvor mye bedre hun vil føle deg etter kaffe, og ved å minnes hvor mye hun elsker å lytte til musikk på sin iPod når du er på tur i. Hennes visdom minnet meg om triks som Ben, min 85-åringen kjører buddy (jeg er en treg runner), som brukes til å trekke ut for å få meg til å jogge 18 km som vi trent på en marathon., En time eller så før vi kjører, ville han tomt ut i løpet og skjule bonbons og forfriskninger bak trærne hver to miles. Mot slutten, når jeg ikke tror jeg kunne kjøre videre, og alt jeg hadde å gjøre var å visualisere vannmelon Jolly Rancheiere ved neste stopp. Og jeg lurte på hvorfor kjører gjort meg opp i vekt.
Få en Årsak (eller en Hensikt)
jeg beklager på forhånd for den rasende kommentarer dette punktet vil nok provosere: «tror Du det er mitt valg å være deprimert?»»Du tror jeg er i seng fordi jeg ikke har en grunn til å stå opp?»Vel, nei., Jeg vet om folk med psykomotorisk svekkelse som bokstavelig talt ikke kan komme seg ut av sengen uten hjelp. Men jeg vet også at de fleste som svarte på dette spørsmålet — hvordan å komme seg ut av sengen fortalte meg at de trengte noe å gjøre for å få dem vertikalt i morgen. Selv om de hater å måtte komme opp på noen ugudelig time fem ganger i uken for en jobb de ikke elsker, de er glad for at de har jobb, fordi arbeidet deres gir dem den struktur som er kritiske til sin utvinning.,
Når min mor prøvde å klatre ut av hennes mørke, en terapeut anbefalte hun å få en jobb — alle slags jobber for å få tankene ut av hennes sorg. Så ble hun vertinne på fin restaurant, og jobbet sen frokost og lunsj skift. Jeg tror det var i begynnelsen av sin helbredende prosessen. Jeg vet at det er laget for mye lykkeligere barn. Det trenger ikke å være en 9 til 5 stressende jobb, selvfølgelig., Enige om å se etter en eldre nabo eller ta vare på til en venn pet, eller frivillig din tid på Gutter & Girls Club kan gi deg en følelse av formål som krever stiger opp fra sengen.
Bli med i samtalen «å Komme Ut av Sengen i Morgen» på Prosjektet Utover Blå, den nye depresjon samfunnet.
